İstanbul
Çok Bulutlu
9°C
İstanbul
9°C
Çok Bulutlu
Cuma
Parçalı Bulutlu
10°C
Cumartesi
Yağmurlu
11°C
Pazar
Hafif Yağmurlu
9°C
Pazartesi
Az Bulutlu
10°C
enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
34,8957
EURO
36,7478
ALTIN
3.011,97
BIST
10.058,63
Adana
Adıyaman
Afyon
Ağrı
Aksaray
Amasya
Ankara
Antalya
Ardahan
Artvin
Aydın
Balıkesir
Bartın
Batman
Bayburt
Bilecik
Bingöl
Bitlis
Bolu
Burdur
Bursa
Çanakkale
Çankırı
Çorum
Denizli
Diyarbakır
Düzce
Edirne
Elazığ
Erzincan
Erzurum
Eskişehir
Gaziantep
Giresun
Gümüşhane
Hakkari
Hatay
Iğdır
Isparta
İstanbul
İzmir
K.Maraş
Karabük
Karaman
Kars
Kastamonu
Kayseri
Kırıkkale
Kırklareli
Kırşehir
Kilis
Kocaeli
Konya
Kütahya
Malatya
Manisa
Mardin
Mersin
Muğla
Muş
Nevşehir
Niğde
Ordu
Osmaniye
Rize
Sakarya
Samsun
Siirt
Sinop
Sivas
Şanlıurfa
Şırnak
Tekirdağ
Tokat
Trabzon
Tunceli
Uşak
Van
Yalova
Yozgat
Zonguldak
100 Günde Kilo Vermek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 15 Basit Adım!
Kilo vermek zorlu bir görev olsa da, başarılı olmak için yapabileceğiniz bazı yöntemler var. Bugün 100 günde kilo kaybetmek için bilimsel 15 basit adımı inceleyeceğiz. Bu yöntemlerin bir tavsiye olduğunu ve kendi yaşamınıza uyarlamanız gerektiğini …
Kilo vermek zorlu bir görev olsa da, başarılı olmak için yapabileceğiniz bazı yöntemler var. Bugün 100 günde kilo kaybetmek için bilimsel 15 basit adımı inceleyeceğiz.
Bu yöntemlerin bir tavsiye olduğunu ve kendi yaşamınıza uyarlamanız gerektiğini unutmayın.
Kaynak: https://www.forbes.com/health/body/ho…
Hepimiz Hailey Bieber gibi incecik ve sağlıklı olmak istiyoruz. Ancak bu, sabır, disiplin ve azim gerektiren zor bir görev olabilir.
100 gün içinde kilo verme hedefinize ulaşmak için çeşitli etkili yöntemler bulunmaktadır. Öncelikle kilo verirken “diyet” kelimesini yasaklayın. Bunun yerine, kilo kaybını daha sağlıklı hale gelmenin bir parçası olarak düşünmelisiniz. Gelin en etkili 15 yöntemi inceleyelim.
1. İlk yüzde 5 ile yüzde 10’a Odaklanın
Birçok bilim insanına göre sadece toplam vücut ağırlığınızın (TBW) yüzde 5 ila yüzde 10’unu kaybetmek bile sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirebilir. Bu yüzden hedeflerinizi belirlerken kilonuzun yüzde 10’unu kaybetmeyi hedefleyin.
2. İşlenmiş yiyeceklerden kaçının Ssağlıklı bir şekilde kilo vermenin yollarından birinin şeker ve hızla metabolize olan karbonhidrat alımını azaltmakdır.
3. Olabildiğince bitki bazlı besinler tüketin. Araştırmalar, bitki temelli bir diyetin sadece kilo kaybını teşvik etmekle kalmayıp aynı zamanda düşük kalorili bir diyetten daha fazla bağlı kalmakta daha kolay olduğunu göstermektedir.
4. Daha fazla su için. Araştırmalar, daha fazla su içmenin diyet ve egzersizden bağımsız olarak kilo kaybıyla ilişkili olduğunu gösteriyor.
5. Protein tüketimini arttırmayı deneyin. Protein tüketiminizi artırmak, iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir ve kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olabilir.
6. Dengeli kahvaltı yapın. Kahvaltıyı atlayanlar, kilo vermek istiyorsanız, sabah yakıtta kısmamanız gerektiğini bilmelidir. Olabildiğince dengeli bir kahvaltı yapmaya çalışın.
7. Olabildiğince aktif bir hayat sürdürün. Telefonunuza, Fitbit’inize veya bilgisayarınıza her saat başı hareket etmenizi hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlayın. Günlük egzersiz yapmaktan da kaçınmayın.
8. Egzersiz demişken, ağırlık antremanları da yapın. Kas, yağdan daha fazla kalori yakar. Daha fazla kas nasıl inşa edilir? Kuvvet antrenmanı ile.
9. Daha fazla uyuyun. Yeterli uyku almanın kilo yönetimi ve genel sağlık için ne kadar önemli olduğunu gösteren birçok çalışma bulunmaktadır. Uykunuza dikkat ederek 7 – 8 saat aralıksız uyumaya çalışın.
10. Diyetisyen yardımı almayı düşünün. Yolculuğunuzda size destek olabilecek birisi ile her ay düzenli kontroller yapmanız da size oldukça yardımcı olacaktır.
11. Stresten uzak durun. Stres, hem sağlığınız hem de iştahınız için oldukça kötüdür. Ne kadar fazla stres yaparsanız o kadar fazla yiyeceğiniz için, stresten uzak durmaya çalışın.
12. İlerlemelerinizi not ederek kutlayın. Başarımlarınızı ve ilerlemelerinizi görmezden gelmeden düzenli olarak kutlayın. Mümkünse küçük başarılarınızı bile kutlamaya çalışın.
13. Alkolden uzak durun. Alkol, içeriği nedeniyle yüksek kaloriye sahiptir. Alkolden uzak durmak da kilonuzu yönetmek için önemli olacaktır.
14. Rahatlamak için yemek yiyenlerdenseniz, farklı yöntemler bulmaya çalışın. Stresli dönemlerinizde yemek yemeye başvuruyor olabilirsiniz. Bunun sağlıklı bir alışkanlık olmadığını fark ederek olabildiğince erken başka yöntemler bulmanız en iyisi olacaktır.
15. Sabırlı olun. Diyet yapmaya bugün başlasanız bile sonuçlarını görmeniz sürebilir. Kilo verme yolculuğunuzda mümkün olduğunca sabırlı olun.
Yorumlar