6 saatten az uyuduğumuzda vücudumuza neler olur?

Çocuklarda en az 7 saat uykunun gerekli olduğunu belirten Göğüs ve Uyku Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Nejat Altıntaş, 6 saatin altında uyuyan yetişkinlerde ise bilhassa alzheimer, kanser ve kısırlık üzere hastalıklarla kilo verme sorunu görüldüğünü lisana getirdi.

Kilo vermek uyku esnasında salgılanan iki kıymetli hormona bağlıdır. Bunlardan birincisi ‘ghrelin’ ismi verilen hormondur. Gece 00.00 ile 03.00 ortasında uyunmadığı takdirde ‘ghrelin’ denilen hormon bilhassa karbonhidrat tüketmeyi tetikler.

Bir gece 00.00 ile 03.00 ortasında uykusuz geçirdiniz ve acıktınız, buzdolabına gittiniz. Buzdolabına gittiğiniz vakit orada bir yerde dondurma var bir yerde de salata var. Hangisini tercih edersiniz? Dondurmayı tercih edersiniz.

Aslında bu sizin tercihiniz değil. Ghrelin hormonu size diyor ki; ‘Dondurmayı ye, şekeri ye, karbonhidratı tüket’. Hasebiyle bizim tercihimizi yapan bu içimizdeki ghrelin dediğimiz hormon. Demek ki uyumadığımız takdirde, gece 00.00 ile 03.00 ortasını uykuda geçirmediğimiz takdirde durmadan beden karbonhidrat tüketmeyi istiyor

İkincisi ise büyüme hormonu. Bu hormonun özelliği çocukları büyütür. Yaşlılardaysa ya da ergenliğe gelmiş insanlardaysa erkeklerde göbek yağlarını, bayanlarda ise basen yağlarını eritir.

Tıpkı vakitte kaslı olmamızı sağlar. Bu hormon ne vakit salgılanır? Yalnızca gecenin birinci yarısında, yani saat 23.00 ile 03.00 ortasında salınır.

Siz bir gece uyumadınız, saat 3’ü geçirdiniz ki şu an bilhassa o badireleri çekiyoruz. Bu saatleri uykusuz geçirdiğiniz için bu hormon salınmayacak. Münasebetiyle doğal olarak da bu hormon olmadığı için istediğiniz kadar diyet yapın, diyetisyene gidin. Sizden şu kelamı duyacağız: ‘Hocam ben su içsem yarıyor’. İşte bunun sebebi bedeninizin metabolizmasının yavaşlamış olması. Hasebiyle growth hormonunun salınmaması size kilo aldırıyor.

Kesinlikle en az 6 saat uyku tavsiye ediliyor. 6 saatin altında uyuyanlarda yapılan çalışmalarda şunu göstermişler, birincisi kilo almışsınız. Büyüme hormonu salınmaz, ghrelin salınır şekerlere karşı ilginiz artar.

İki alzheimer hastalığı. Biliyorsunuz insan ömrünün uzamasıyla birlikte iki bireyden bir bireyde artık 80 yaş üzerinde görülmeye başladı. Ayrıyeten 6 saatin altında uyuyan, mesela 4 saatin altında uyumuş önümüzde örnekler var.

Margaret Thatcher 4 saatin altında, Ronald Reagan 4 saatin altında uyurdu. Bu ikisi de alzheimer hastası olmuştur. Yani 6 saatin altında uyumak alzheimer hastalığına sebep olur

6 saatin altında uyumak hormonal kanserlere de yol açabilir. Bilhassa hormonal kanserler dediğimiz göğüs kanseri, kolon kanseri ve prostat kanseri artar. Bir araştırmada gece uyumayan, gece nöbet tutan hemşirelerde kanserin yüzde 200 daha fazla arttığı gösterilmiştir.

6 saatin altında uyuyan erkeklerde bedenindeki erkeklik hormonu düzeyi, kendilerinden 10 sene daha yaşlı bir erkeğin erkeklik hormonu düzeyine düşer. Hasebiyle kısırlığa da sebep olabilir.