60 dakika yürüyüş kaç kalori yatar? 1 saat yürümek kilo verdirir mi?

Her gün sistemli yürüyüş yapmak kilo vermeye yardımcı olurken bedenin ruhsal olarak da kişinin daha dingin ve sakin kalmasını sağlamaktadır. Denetimli ve kalıcı kilo vermek için diyetlerin yanında açık alanda yürüyüş yapılması önerilmektedir. Tertipli yürüyüş yapmak, bedendeki yağların yakılmasını sağlayarak bedendeki yağ oranının istikrarda kalmasına yardımcı olmaktadır. Hafif tempolu yürüyüş, hareketsiz ömürden kaynaklı meydana gelen eklem ağrılarının da geçmesini hızlandırmaktadır. Sistemli yürüyüş, fizikî sıhhatin korunmasından fazla ruhsal ve zihinsel sıhhatin korunmasında da tesirlidir. Bilhassa gerilimli çalışma ortamı olanların günde 20-30 dakika yürüyüş yapmaları gerginliği azaltarak dinginlik verdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

YÜRÜYÜŞ YAPMANIN YARARLARI NELERDİR?

Nizamlı yürüyüş yapmak, sağlıklı ve zinde bir ömür geçirmek için en tesirli ve kolay idmanlardan biridir. Her gün tertipli olarak yürüyüş yapmak, gerilimi azaltarak kişinin sakinleşmesine yardımcı olmakla birlikte hafızayı güçlendirmektedir. Hiçbir ekipmana gereksinim duyulmadan gerçekleştirilen yürüyüş, sıhhat üzerinde mucizevi tesirlere sahiptir. Her gün 30 dakika yürümenin yararları:

– Kalp ve damar hastalıklarından koruyarak kalp krizi riskini azaltır. 

– Bedenin sıkılaşmasını sağlar.

– Uyku kalitesini arttırarak daha kaliteli ve sağlıklı uyumaya yardımcı olmaktadır. 

– Gerilimi azaltır ve kişinin ruhsal olarak rahatlaması sağlar.

– Güç verir ve gün içindeki motivasyonunu arttırır. 

– Her gün nizamlı olarak yürüyüş yapmak iç organların sıhhatini koruduğundan ömrü uzatır ve daha sağlıklı bir hayat yaşamaya yardımı olur.

– Bedendeki yağ oranını azalttığından zayıflamaya yardımcı olduğu üzere kan dolanımını da hızlandırarak yüksek kolesterolün istikrarda kalmasını sağlar. 

– Hafızayı güçlendirir ve Alzheimer riskini azaltır.

– Ömür kalitesini arttırır, kişinin her şeye hemen üzülmesine mahzur olarak motivasyonunu yükseltir. 

– Bel, diz, sırt, boyun üzere ağrıların azalmasına yardımcı olmaktadır. 

YÜRÜYÜŞ YAPMAK KİLO VERDİRİR Mİ?

Her gün 1 saat boyunca yapılan tempolu yürüyüş kilo vermeye desteklemekle birlikte yağların yakılmasını sağladığından kalıcı kilo vermeyi sağlar. Bilhassa tempolu yürüyüşler, kilo vermeyi hızlandırarak bedenin şekillenmesinde ve sıkılaşmasında değerli tesire sahiptir. Yürüyüş yaparken tesirli bir sonuç elde etmek için öne ya da geriye yanlışsız eğik yürümemeye dikkat ederek dik ve beden kaslarını sıkıp gevşeterek yürünmeye itina gösterilmesi önerilmektedir. 

60 DAKİKA YÜRÜYÜŞ KAÇ KALORİ YAKAR?

Orta Tempolu Yürüyüş: 

50 kg 60 dk 179 kcal
60 kg 60 dk 214 kcal
70 kg 60 dk 250 kcal
80 kg 60 dk 286 kcal
90 kg 60 dk 321 kcal
100 kg 60 dk 357 kcal

Süratli Tempolu Yürüyüş:

50 kg 60 dk 200 kcal
60 kg 60 dk 239 kcal
70 kg 60 dk 279 kcal
80 kg 60 dk 319 kcal
90 kg 60 dk 359 kcal