2021 Dünya Tütünsüz Günü: Sigarayı bıraktıktan sonra vücudunuzda neler olur?

Bir bağımlılıktan bahsettiğimiz için farkındayız, sigarayı bırakmak kolay bir iş değil. Sigara içen kişi, tıpkı tütünün kendi sıhhatine ve etrafındakilerin sıhhatine ziyanlı olduğunu bildiği üzere bağımlı olduğunu da bilir. Aslında, birden fazla sigara içen bir noktada bırakmayı düşünmüş lakin en uygun yolu, vakti yahut takviyesi bulamamışlardır.

Türkiye’de her gün 300 kişi sigara nedeniyle hayatını kaybediyor; yani, her gün içinde 300 yolcusu olan bir uçak düşmüş, hayatta kalan hiç kimse olmamış üzere.

Sigarayı bırakmanın birinci ve en kolay adımı, tütünün verdiği ziyanı tanımak ve bırakmak istemektir. Karar verildikten sonra, bir tarih belirlemeniz, gerilime neden olmayan bir gün seçmeye çalışmanız, sigara içmeme kararınızı değiştirebilecek rastgele bir komplikasyonunuz olmayacağını bilmeniz kıymetlidir.

Uzmanlar, yavaş yavaş bırakmanın, her gün birkaç sigarayı kesmenin çoklukla tesirli olmadığını hatırlatıyor. Belirlediğiniz tarihten itibaren her şeyiyle sigarayı bırakmak daha uygun ve daha kolaydır. Sigarayı bıraktıktan sonraki birinci birkaç gün, alışkanlıklarınızı değiştirirseniz, bağımlılıkla başa çıkmak daha kolay olacaktır.

Kararınızı etrafınızdaki size yardımcı olabilecek bireylerle paylaşmanız da değerlidir. Çocuklarınız, aileniz, arkadaşlarınıza söylemek, bu karara olan “bağlılığınızı” göstermenin yoludur, böylelikle bunun sigarayı bırakmak için önemli ve kesin bir teşebbüs olduğunu gösterir.

SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA BEDENDEKİ DEĞİŞİKLİKLER

Sigarayı bıraktıktan sonra sıhhat faydaları neredeyse anında başlar ve gelişmeye devam eder. Sigarayı bırakmanın gerçek yararlarını görme suratı, birden fazla kişinin düşündüğünden çok daha süratlidir. Sigarayı bıraktıktan sonra bedenimizde olanlara bakalım:

1 Saat Sonra

Son sigaranızı içtikten yalnızca 20 dakika sonra kalp atış süratimiz düşer ve olağana döner. Kan basıncı düşmeye başlar ve dolanım düzelmeye başlar. El ve ayaklardaki ısıyı geri kazanırsınız.

12 Saat Sonra

Sigaralar, oksijenin akciğerlere ve kana girmesini engelleyen bir gaz olan karbon monoksit üzere çok sayıda toksin içerir. Kısa müddette yüksek dozlarda solunması oksijen eksikliğinden ötürü çeşitli sıhhat sorunlarına neden olabilir. 12 saat sigarasız kaldıktan sonra, beden kendini fazla karbon monoksitten arındırır, bedendeki düzeyleri olağana döndürür ve oksijen düzeylerini arttırır.

1 Gün Sonra

Sigara içmeden geçirdiğiniz 1 günün sonunda kalp krizi riski azalmaya başlar. Kan basıncı düşer, bu da sigaranın neden olduğu yüksek tansiyondan kaynaklanan kalp hastalığı riskini azaltır. Bu kısa vakit diliminde oksijen düzeyleri artacak, idman yapılması kolaylaşacak ve kalp sıhhatine yönelik alışkanlıkları teşvik edecektir.

2 Sün Sonra

Sigaranın koku ve tat alma duyularından sorumlu hudut uçlarına ziyan verdiğini göz önünde bulundurursak, 2 gün sonra koku alma duyunuzun arttığını ve yiyeceklerin tatlarını daha canlı aldığınızı fark edeceksiniz.

3 Gün Sonra

3 günde bedendeki nikotin düzeyleri tükenir. Bedende nikotin bulundurmamak daha sağlıklı olsa da, bu birinci tükenme, geri çekilme hissine neden olabilir. Bu nedenle, birden fazla insan bu vakit diliminde berbat bir ruh hali, sonluluk, şiddetli baş ağrıları yaşar ve sigara isteği duyar.

1 Ay Sonra

Akciğer işlevi gelişmeye başlar. Akciğerler güzelleştikçe ve akciğer kapasitesi geliştikçe, öksürük ve nefes almada zorluk azalacaktır. Atletik dayanıklılık ve koşma ve atlama üzere aktivitelerdeki dayanıklılık düzeyi artar.

1-3 Ay Sonra

Sigarayı bıraktıktan sonraki birkaç ay boyunca  kan sirkülasyonunuz güzelleşmeye devam eder. Çok daha az yorulursunuz. Tütünü yenmenin memnuniyetini yaşarsınız.  Öksürük azalır yahut kaybolur. Akciğerler daha âlâ çalışır.

9 Ay Sonra

Bıraktıktan 9 ay sonra akciğerler kıymetli ölçüde güzelleşir. Akciğerlerdeki mukusun dışarı atılmasına ve enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olan yapılar artık güzelleşmiştir.

1 Yıl Sonra

Sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra koroner kalp hastalığı riski yarı yarıya düşer. Yani kalp krizi geçirme riskiniz artık yüzde 50 azalmıştır. Bu risk her geçen gün azalmaya devam eder.

5 Yıl Sonra

Sigara, damarların daralmasına neden olan birçok toksin içerir. Sigarasız geçen 5 yıldan sonra damarlar yine genişlemeye başlar ve felç riski azalır.

10 Yıl Sonra

Sigara içmeden geçirdiğiniz 10 yılın akabinde akciğer kanserine yakalanma ve akciğer kanserinden ölme riski, sigara içmeye devam eden birinin kabaca yarısı kadardır. Ağız, boğaz yahut pankreas kanseri geliştirme mümkünlüğü da kıymetli ölçüde azaltılmıştır.

15 Yıl Sonra

Sigara içmeden geçirdiğiniz 15 yılın akabinde, koroner kalp hastalığı geliştirme mümkünlüğü, sigara içmeyenlerinkiyle birebirdir.

20 Yıl Sonra

Sigara içmeden geçirdiğiniz 20 yılın akabinde, akciğer hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere sigaraya bağlı nedenlerden vefat riski, hayatı boyunca hiç sigara içmemiş bir kişinin seviyesine düşer.

Sigarasız geçen her yıl, hastalık riskini azaltır ve genel sıhhati düzgünleştirir, bu nedenle sigarayı hayatımızdan çıkarmak, sigara içen herkes ve etrafındakiler için eksiksiz bir karar olacaktır.

SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN 10 NEDEN

Sigarayı bırakmak için pek çok neden vardır ve aşağıda karar vermenize yardımcı olabilecek 10 nedeni bulabilirsiniz. Bir şeyleri neden yaptığımızı bilmek karar vermemize ve gayeye ulaşmamıza yardımcı olur.

1. Hastalıkları önlemek için. Sigarayı bırakarak birçok hastalığa yakalanma riskinizi azaltırsınız.

2. Sıhhati düzgünleştirmek için. Sigarayı bıraktığınızda sahip olduğunuz semptomlar (öksürük, yorgunluk vb.) ortadan kalkabilir ve hayat kaliteniz düzelebilir.

3. Para biriktirmek için. Sigaraya ne kadar harcadığınızın hesabını yapın.

4. Görünümümü düzgünleştirmek için. Tütünün içindeki birçok toksin deri yoluyla atılır.

5. Zira nikotin köleleştirir. Nikotin özgürlüğünüzü elinizden alır lakin bu zinciri kırabilirsiniz.

6. Aile yahut iş baskısından ötürü. Sigara içmek giderek zorlaşıyor, bu yüzden sigara içmek zorunda kalmak rahatsız edici.

7. Çocuklarınıza örnek olmak için. Çocuklarınız sizi sigara içerken görüyorsa, sigara içme olasılıkları daha yüksek olur.

8. Etraftakileri de hastalıklardan korunmak için. Pasif içiciliğin sıhhate ziyanlı olduğu gösterilmiştir.

9. Fizikî performansı geliştirmek için. Sigarayı bırakarak idman dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.

10. Ağız kokusu ve sarı ve kirli dişleri önlemek için. Yalnızca sigarayı bırakarak bile ağız sıhhatini güzelleştirebilirsiniz.