Kalitesiz uyku kanser riskini artırıyor

Yetersiz ve kalitesiz uyku, birçok hastalığın yanı sıra kalın bağırsak kanseri riskini de artırabiliyor. Uykusuzluğu olanların, olmayanlara nazaran daha fazla mide bağırsak sorunu bildirdiğini lisana getiren Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Vedat Göral, son araştırmalarda uyku nizamı ve kanser riski ortasında bir münasebet bulunduğunu söyledi.

Hem az uykunun hem de fazla uykunun kalın bağırsak kanserine neden olabileceğini belirten Göral, “Uyku değişiklikleri olan hastalarda iltihabi sitokinlerin salınması, potansiyel olarak kalın bağırsak kanser gelişimi için taban hazırlayabilir. Hem daha kısa uyku mühleti hem de daha uzun uyku mühleti kalın bağırsak kanseri için bağımsız bir risk faktörü olan obezite ile de ilişkilendirildi.” dedi.

RİSKİ YÜZDE 50 ARTIRIYOR

Yapılan bir öbür çalışmaya da dikkat çeken Göral, bu çalışmada da gecede 6 saatten az uyuyanlarda, 7 saat yahut daha fazla uyuyan hastalara kıyasla kalın bağırsakta kanser öncüsü olan adenom riskinde yüzde 50’ye yakın bir artış olduğunun gözlemlendiğini belirtti.

Çalışmada; menopozdaki bayanlarda, gece 6 saatten az yahut 9 saatten fazla uyuyanlarda, kalın bağırsak kanseri riskinde artış olduğunun gösterildiğini aktaran Göral, “Ayrıca gecede 9 saatten fazla uyuyan kilolu erkeklerin, günde 7 saat uyuyanlara kıyasla kalın bağırsak kanseri riskinin daha yüksek olduğu da bulundu. Vardiyalı çalışanlarda da bu riskin artabileceği belirtiliyor. Daha uzun bir uyku mühletine sahip olmak, insülin direnci ile kortizol sekresyonunu arttırır, bu da kalın bağırsak kanseri için bağımsız bir risk faktörü olan obezite ile sonuçlanır.” halinde konuştu.

YETERLİ UYKU İÇİN 10 İPUCU

Araştırmaların bir hastanın altta yatan uyku bozukluğunun tedavi edilmesinin, sindirim sistemi semptomlarında güzelleşme ile sonuçlanabileceğini gösterdiğini söyleyen Göral, gastrointestinal hastalık durumlarının denetiminin, uyku kalitesini artırdığını söyledi.

Uyku bozukluğunun tedavi edilmesinin, sindirim sistemi semptomlarını güzelleştirebileceğini söyleyen Göral, uygun bir uyku için izlenmesi gereken 10 adımı şu formda sıraladı:

• Birinci olarak bir rutine bağlı kalınmalı, her gün birebir saatte yatılıp, kalkmalı.

• Yatakta kitap okunmamalı, televizyon izlenmemeli.

• Şayet 15-20 dakika içinde uykuya dalmazsanız, yatak odasından çıkın ve uykunuz geldiğinde yatağa dönün.

• Yatmadan evvel ışık ve gürültü en aza indirilmeli, uyanmanız gerektiğinde ışığın içeri girmesine müsaade verin.

• Gün içinde 30-40 dakikalık bir şekerleme yapmayı deneyin.

• Yatmadan en az 2 saat evvel yemek yemeyi bırakın, şayet açsanız yatmadan evvel hafif bir atıştırmalık uykuyu teşvik edebilir.

• Öğlenden sonra ve yatmadan evvel kafeinden kaçının.

• Dışarı çıkın zira ışığa maruz kalmak kişinin günlük uyku ve uyanıklık tertibini tesirler, unutmayın güneş ışığı en parlak iç yer ışığından bile birkaç kat daha güçlüdür.

• İdman ise derin uykuyu uzatmanın kanıtlanmış tek yoludur. Bununla birlikte, uykuya dalmakta zahmet çekebileceğinden, yatmadan evvelki 3 ila 4 saat içinde şiddetli idman yapmayın.

• Kefir, süt, ayran dışında kediotu, ıhlamur, melisa, papatya, anason üzere sonları gevşettiği uyku verdiği bilinen bitki çaylarını da tüketebilirsiniz.