Kronik yorgunluğunuz varsa hafife almayın

Çoklukla bahar aylarında görülen yorgunluk hissi yıl boyunca devam ediyorsa, altında ruhsal birtakım nedenler yatıyor olabilir. Hele ki, pandemi periyodunda bu usul rahatsızlıklar artmışken tedbir almakta yarar var. Kronik yorgunluğun, konsantrasyon zahmeti, baş ağrısı, uyku bozuklukları ve psikiyatrik şikayetlerle kendini gösterdiğini belirten Özel Medicana Bursa Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Ebru Öztepe Yavaşcı, devam eden bir hareketlilik sonucu olmaması, temel olarak dinlenmekle hafiflememesi ve mevcut iş, eğitim, toplumsal ve özel aktivitelerde bariz azalmaya yol açması, kronik yorgunluk sendromunu akla getirdiğini söyledi.

ALTINDA BİRÇOK NEDEN YATIYOR OLABİLİR

Psikiyatri Uzmanı Dr. Ebru Öztepe Yavaşcı, “Major kriterler, en az altı aydan bu yana günlük aktivitede yüzde 50 azalmaya yol açan, istirahatle geçmeyen, tekrarlayıcı yorgunluk ve bu tabloyu açıklayacak öteki fizikî ve psikiyatrik durumların dışlanmasıdır. Minör kriterler ise hafif ateş, boğaz ağrısı, servikal ve aksiller lenf nodlarında hassasiyet, açıklanamayan kas güçsüzlüğü, miyalji, antrenman sonrası bitkinlik, baş ağrısı, gezici noninflamatuar atralji, unutkanlık, depresyon, çok huzursuzluk, dinlendirmeyen uyku, yakınmaların apansız ve yeni başlamasıdır. Kronik yorgunluk sendromunun oluşmasına sebep olan birçok etken olmasına rağmen, bir sefer başladıktan sonra hastalığın oluşturduğu yorgunluğun ve yeti yitiminin devam etmesine sebep olan etkenler ise, vücudun formda olmaması, daha da kötüleşmekten korkmak, kişinin kendine karşı katı olması, belirtilere odaklanma, engellenmiş ve makûs hissetme, telaş duyma olarak sıralanabilir.” dedi.

BU TEKLİFLERE KULAK VERİN

Kronik yorgunluğu olan bireylerin en kıymetlisi istirahat etmesi gerektiğini belirten Yavaşçı, kronik yorgunluk için yapılması gerekenleri şu biçimde sıraladı:

• Hayat suratınızı yavaşlatın.

• Fizikî yahut emosyonel gerilim meydana getirecek ortamlardan ve işlerden kaçının.

• Çalışma ortamımızı yine düzenleyin. Yani çok iş yükünden kaçının.

• Dinlenme vakitlerinizi arttırın.

• Finansal, bürokratik ve idari işlerde en az sorumluluk alın.

• İş hayatınızda ve özel hayatınızda yeni stratejiler belirleyin.

• Kas gevşetici idmanlar yapın.

• Hayatınızı renklendirecek uğraşlar bulun.

• Her sabah 10-15 dakika aç karnına antrenman yapın.

Bunları yapmanıza karşın kronik yorgunluğunuz geçmiyorsa kesinlikle bir uzmana danışın.