Yemek pişirirken ve yerken sağlığa zarar veren 7 hata

Hem mutfakta yemek pişirirken hem de yemek yerken birçok alışkanlık sıhhatinize ziyan verebilir.

Sağlıklı beslenmenin, genel sıhhatin temel direği olduğunu biliyoruz. Anahtar nokta, yemeğinizi âlâ seçmek ve porsiyon denetimi yapmaktır. Lakin yalnızca ne yediğiniz değil, nasıl hazırladığınız da çok kıymetlidir.

İşte yemek pişirirken ve yerken yapılan, sıhhate ziyanlı kusurlar ve tahlil teklifleri.

ZERZEVATLARI ÇOK HAŞLAMAK

Zerzevatları çok haşlamak büyük bir kusurdur. Çoğumuz onları çok fazla haşlama eğilimindeyiz. Sonuç, çabucak hemen tüm besinlerin pişirme suyunda kalmasıdır.

Zerzevatları çok kaynatırsanız, suda çözünen vitaminlerin bir kısmı, bilhassa C vitamini ve B kümesi vitaminlerin yanı sıra kimi mineraller ve fitokimyasallar kaybolur yahut bozulur.

Haşlanmış seviyorsanız, az su kullanın ve zerzevatları kaynama noktasına gelince ekleyin. Kısa müddette pişirin, her vakit bütün olduklarından emin olun ve pişince süzün. Öteki bir seçenek de, tüm özelliklerini muhafazanın en uygun yolu olduğu için onları buharlamaktır.

YUMURTALARI YIKAMAK

Yumurta kabuğunun su geçirmez olmasını sağlayan ince bir kütikül vardır. Su, bu müdafaayı kaldırabilir ve mikroorganizmaların içeriye sızmasına neden olabilir.

Yumurtalar yahut mayonez üzere çiğ yumurta içeren karışımlar, gerçek halde kullanılmazsa, Salmonella üzere bakterilerin neden olduğu bir besin zehirlenmesi olan salmonelloza neden olabilir.

Yumurta satın alırken kabuklarında kırık, çatlak yahut kir olup olmadığını denetim edin ve meskende yıkamayın. Öte yandan kabuk, yumurtanın iç kısmı ile temas etmemelidir. Sarıyı beyazdan ayırmak için kabuğu kullanmayın.

TAVUĞU PİŞİRMEDEN EVVEL YIKAMAK

Bir öbür yaygın yanlış gelenek tavuğu pişirmeden evvel yıkamaktır. Bakterileri yok etmek mantıklı görünebilir, fakat bu halde elde edilen tam karşıtıdır. Su sıçramaları, mikroorganizmaların yayılmasına neden olur.

Tavuğu pişirmeden evvel yıkamanın Campylobacter bakterilerinin ellere, mutfak yüzeylerine ve mutfak eşyalarına ve oradan da başka yiyeceklere yayılmasına neden olduğu gösterilmiştir.

Tavuğu yıkamamanın yanı sıra çiğ etin hiçbir kesiminin kalmamasına dikkat edin. Pişirmek, bu bakterileri öldürür. Doğal ki, tavukla birlikte kullandığınız masa ve bıçakları, öteki yiyeceklere dokunmadan evvel yeterlice temizleyin.

YAĞI ÇOK ISITMAK

Kızartılmış yiyeceklerin gevrek dokusu çabucak hemen herkes tarafından sevilir, lakin yağı dumanlanma noktasına kadar ısıtırsanız, sıhhatinize ziyanlıdır.

Yüksek sıcaklıklar yağda kanserojenlerin (akrilamid, heterosiklik aminler…) oluşmasına neden olur.

Kızartmalarda daha yavaş bozulduğu için sızma zeytinyağı kullanın ve olabildiğince en düşük sıcaklıklarda kızartın. Ve unutmayın ki fırın üzere daha sağlıklı teknikler de vardır.

BUZU ODA SICAKLIĞINDA ÇÖZDÜRMEK

Yiyecekleri buzdolabından çıkarıp oda sıcaklığında yahut hatta sıcak suya batırılmış bir kapta çözdürmek çok yaygın yanlış bir uygulamadır. Bu yanlış buz çözme yalnızca besin, doku ve lezzet kaybına yol açmaz. Tıpkı vakitte sıhhate da ziyanlıdır

Bakterilerin üremesini sağlayan sıcaklık 4 ile 60ºC ortasında olduğundan, bu formüllerle mikrobiyal kontaminasyon riskini büyük ölçüde artırırsınız.

En tavsiye edilen şey, yiyecekleri bir gün evvel dondurucudan indirip, açığa çıkan sıvı ile temas etmeyecek formda buzdolabına bırakmaktır. 30 dakikada bir değiştirerek soğuk suda da buzu çözebilirsiniz.

DEMİR AÇISINDAN GÜÇLÜ BİR YEMEĞİN AKABİNDE ÇAY İÇMEK

Pek çok insan için çay ve kahve, uyarıcı tesiri nedeniyle yemekten sonra içmek için ülkü bir doruk noktasıdır. Lakin mercimek ve et üzere demir istikametinden varlıklı yemeklerin akabinde alınması yanlış olur.

Kahvede ve çayda bulunan tanenler, yiyeceklerden demirin emilmesini zorlaştırır. Ve bu mineral kansızlığı önlemek, oksijenin tüm bedene ulaşması ve hasebiyle yorgun hissetmemek için gereklidir.

Örneğin mercimek tüketirken demiri daha uygun emmek için her vakit C vitamini tarafından güçlü öbür bir besinle birleştirin. Tabağa maydanoz serpebilir, tatlı olarak kivi yiyebilirsiniz. C vitamini demirin emilimini kolaylaştırır.

HER GÜN HAYVANSAL PROTEİN ALMAK

Dünya Sıhhat Örgütü üzere kuruluşların son ikazlarına karşın kırmızı et başta olmak üzere her öğünde hayvansal protein alma alışkanlığı hâlâ yaygın. Birçok kişi, hayvansal protein pşmayan menünün eksik olduğuna inanıyor.

Çok hayvansal protein, kalsiyum üzere besinlerin kemiklerde uygun özümsenmesini zorlaştırır ve osteoporoz riskini artırır. Ek olarak, birçok araştırma, hayvansal protein fazlalığını artan kanser ve kardiyovasküler hastalık riskiyle ilişkilendiriyor.

Tam proteinler elde etmek için her gün et yemeniz gerekmez. Tahıllarla karıştırılmış baklagiller de düzgün ölçüde protein sağlar. Ve hayvansal proteinlerde, kırmızı et yerine balık yahut beyaz ete öncelik vermek en uygunudur.