Yaz aylarında daha iyi uymak için öneriler

Beynimizde yer alan ve biyolojik saat olarak tanımlayabileceğimiz bir yapı da uyku ve uyanıklık saatlerimizi güneş ışığına nazaran ayarlıyor. Bu nedenle güneş doğduktan sonra beynimiz uyanmamız için sinyaller göndermeye başlıyor.

2019’da yapılan bir çalışmaya nazaran havanın aydınlık olması uykunun dinlendirici kısmı olan delta uykusunun mühletini azaltıyor ve gece daha fazla uyanmaya neden oluyor. Bu nedenle de yazın uyunan uyku daha az dinlendirici oluyor.

Yazın uyku kalitesinin azalmasında melatonin hormonunun da tesirlidir. Melatonin hormonu, bedenin yeni bir güne hazırlanmasını sağlayan bir unsur. Bu hormonun üretimi karanlıkta gerçekleşiyor.

Bu nedenle kış aylarında bu hormonun üretimi için uzun bir mühlet varken yaz aylarında ise müddet kısıtlı oluyor. Sonuç olarak da daha az melatonin üretiliyor. Sıcak havalar beden sıcaklığını artırarak uyku kalitesini olumsuz etkileyebiliyor.

Bedenin iç termostatı yüksek sıcaklıklarda alarm durumuna geçiyor ve kişinin uyanması istikametinde sinyaller üretiyor. Lakin sıcaklık tekrar olağan bedellere düştüğünde uyku için daha inançlı ve rahat bir ortam sağlanmış oluyor.

Daha düzgün bir uyku için teklifler

Yaz aylarında uyku kalitesini düşüren birtakım fizyolojik farklılıklar olsa da çeşitli uygulamalar sayesinde yazın da rahat uyuyabilmek mümkün. Her gün tıpkı saatte uyuyup uyanmaya çalışın. Haftada bir ya da iki sefer geç saatlere kadar uyanık kalmak sorun oluşturmayabilir fakat mümkün olduğunca uyku sisteminize sadık kalın.

Bilhassa gündüz saatlerinde perdelerinizi kapalı tutun ve böylece güneş maruziyetinizi azaltın. Geceleri ise pencerelerinizi açın ve odanızın doğal bir formda havalanmasını sağlayın.

Çok sıcak havalarda pencere açmak serinlemek için kâfi olmayabilir. Bu durumlarda soğutucu kullanın. Mümkünse odanın karanlık olmasını sağlayın. Odanızda gece lambası, televizyon, bilgisayar üzere ışık kaynakları kullanmayın.

Uyku rutini geliştirin. Her gece uyumadan evvel diş fırçalama üzere ferdî bakım ya da esneme üzere antrenman rutinleri oturtun. Bunlar alışkanlık haline geldiğinde bedeniniz bu davranışları uykunun bir habercisi üzere algılar ve böylelikle daha rahat uyursunuz.

Gece yatarken pijama seçiminize dikkat edin. Meskende gün içerisinde giydiğiniz kıyafetlerle yatmayın. Bunun yerine geniş, rahat, pamuklu pijamalar kullanmayı tercih edin. Gece yatmadan evvel kendinizi rahatlatacak şeylere yönelin. Kimileri bunun için ılık bir duş almak, kitap okumak tercih olabilir.

İsteğinize nazaran kendinizi rahatlatacak usuller keşfedin. Yazın kaliteli bir uykunun tüm mevsimi daha keyifli ve üretken geçirmenize yardımcı olur. Uyku sorunları asla geçiştirilmemeli. Tüm tekliflere karşın uyku sorunları devam eden şahısların bir uzmana istişaresi gerekir.