Kıvrandıran regl ağrısını ilaçsız geçiren yöntemler

Bayanların birçoğu, regl devrinden evvel yahut kanama başlar başlamaz karın ve kasıklarında kramplar hissediyor. Tıpta ”dismenore” olarak isimlendirilen bu durum, adet sancısı yahut adet ağrısı olarak tanımlanıyor.

Ömür kalitesini düşüren ve epeyce acı veren regl ağrısı, karnın altı kısmında aralıklı olarak gelen kramplar formundadır. Sırt, bel, kasıklar ve genital bölgede de hissedilen bu sancıya ayrıyeten bulantı, kusma, baş dönmesi, halsizlik, baygınlık üzere şikayetler de eşlik edebiliyor.

Bayanların yüzde 50’sinden fazlası adet sancısı sorunu yaşıyor. Kimi bayanlar, regl devirlerini hafif yorgunluklarla atlatırken birtakım bayanlar, bu süreçte şiddetli ağrılarla cebelleşmek durumunda kalıyor.

Birden fazla vakit bununla nasıl baş edeceğini bilemeyen bayan, ağrı kesicilere yönelme eğilimi gösteriyor. Lakin uzmanlar, ağrı kesici kullanmak yerine doğal tahlillerle ağrıyı hafifletmenin daha sağlıklı olduğunu belirtiyor.

Bu periyodik ağrıları, meskende ilaç kullanmadan geçirmek isteyenler için ”Regl ağrısı ilaçsız nasıl geçer, konutta uygulanabilen yollar nelerdir?”’ sorusuna cevap aradık. İşte insanı canından bezdiren regl ağrısını ilaçsız geçiren 8 doğal tahlil…

ADETA BİR CANKURTARAN: SICAK SU TORBASI

Şiddetli regl ağrısını geçirme konusunda akla gelen birinci sistem sıcak su torbası uygulamasıdır.

Yatarken karnınıza yahut ayaklarınızın altına sıcak su torbası koymak birçok vakit regl sancınızı hafifletmeye yardımcı olur. Lakin suyun çok sıcak olmamasına dikkat etmelisiniz. Suyun ısı düzeyi, bir delinme yahut patlama olması durumunda derinizi yakmayacak halde olmalı.

Şayet sıcak su torbanız yoksa sıcak kompres de uygulayabilirsiniz. Örneğin bir havluyu ütü ile ısıtıp karnınıza yahut ayaklarınızın altına koyabilirsiniz. ”Şiddetli regl ağrısı nasıl geçer?” diyenlere bilhassa bu tekniği tavsiye ediyoruz.

KARNINIZA MASAJ YAPIN

Bilhassa alt karın bölgenize yapacağınız masaj, kendinizi daha düzgün hissetmenize yardımcı olur.

Parmak uçlarınız ve avuç içinizi kullanarak dairesel hareketlerle yapacağınız masaj, kaslarınızın gevşemesini sağlar.

SAKİN KALMAK İÇİN: ILIK DUŞ

Sıcak uygulamasının bir öbür alternatifi ise ılık duş almaktır. Ilık suyla duş almak, sıkıntıdan çıkaran regl ağrısını hafifletmede epey tesirli bir formüldür.

Ilık duş, kaslarınızın rahatlamasını sağlayarak regl ağrınızı geçirmesinin yanı sıra kendinizi tazelenmiş hissetmenizi sağlar.

Meskeninizde küvet varsa içini sıcak su ile doldurup yaklaşık 15-20 dakika küvet sefası yapabilirsiniz. Dilerseniz eczanelerden adet sancısı için satılan ısı bantlarından temin edip kullanabilirsiniz.

HER KAYGIYA DEVA: BİTKİ ÇAYI

Kafein tüketimi östrojen hormonu seviyesini artırdığı için bu süreçte önerilmez. Lakin bitki çayları, regl ağrısını dindirmeye birebir! Bilhassa bu süreçte zencefil, papatya, rezene, ıhlamur, tarçın gibi bitki çaylarını tüketmeniz ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olur.

Kırmızı meyve çayları, nane limon çayı ve yeşil çay bu süreçte değişen beden işlevlerin nizamlı çalışmasını sağlar.

Sakinleştirici tesiri bulunan sıcak bitki çaylarının bir öbür tesiri ise ödem atmaya yardımcı olmalarıdır.

SAĞLIKLI BESLENİN

Sağlıklı beslenme, hiç elbet ömür kalitesini yükselten en kıymetli faktördür.

Tuz bedende ödeme neden olduğundan regl devrine en az bir hafta kala tuz alımını sınırlandırmalısınız.

Magnezyum, adet kramplarının azılı düşmanıdır. Hasebiyle bu süreçte muz, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, fıstık, ceviz, badem, havuç, soya fasulyesi, tahıl eserleri, hurma, kereviz, pırasa ve kakao gibi magnezyum zengini besinler tüketmeye itina göstermelisiniz. Dilerseniz hekiminize danışarak magnezyum desteği de alabilirsiniz.

Memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun salgılanması ağrı eşiğini yükseltir. Bu hormonun artması için beslenme sisteminizde; avokado, muz, havuç, bezelye, pirinç, balık, kepek ekmeği, baklagiller ve kırmızı et üzere B6 vitamini açısından varlıklı yiyeceklere daha fazla yer verebilirsiniz.

Kalsiyum zengini besinlerin tüketimi de regl sancılarını hafifletir. Uzmanlar, regl döneminin yaklaştığı devirden bittiği periyoda kadar günde 1200 mg kalsiyum alınmasını önermektedir.

Ayrıyeten yapılan araştırmalar, regl döneminde E vitamini takviyesi alan bayanların daha az regl ağrısı yaşadığını ortaya koymuştur. Dilerseniz hekiminize danışarak E vitamini desteği kullanmaya başlayabilirsiniz.

VAZGEÇİLMEZLERDEN BİRİ: NİZAMLI İDMAN

Yapılan araştırmalara nazaran, haftada 3 gün yaklaşık 30 dakika antrenman yapmak, bedenin doğal ağrı kesicisi olan beta-endorfin hususunun salgılanmasına sağlar.

Hasebiyle sistemli idman, yoga ve nefes antrenmanları yapmak regl sancılarını hafifletmeye yardımcı olur.

HER ŞEYİN DÜŞMANI: GERİLİM

Yapılan araştırmalarda, gerilimli vakitlerde regl sancılarının daha şiddetli hissedildiği gözlenmiştir.

Gerilimle başa çıkma yolları bu süreçte en düzgün yardımcınız olabilir. Şayet ilginiz varsa meditasyon yahut yoga çalışmalarına başlayabilirsiniz.

İSTİRAHAT EDİN

Regl ağrısına kesin tahlil vadeden tekliflerden biri de dinlenmektir. Ağrınızın başlayacağını anladığınız andan itibaren bir bitki çayı içip uzanın. Dilerseniz uzanırken karnınıza sıcak su torbası koyabilirsiniz.