Yaz Gelmeden Vücudunuzdaki İstenmeyen Yağlarınızı Kışkışlayın: Evde Yağları Eritebilmeniz İçin Öneriler

Günümüzde beden yağlarını eritmek için uygulanan pek çok diyet programı bulunuyor lakin karşınıza çıkan her diyet sizin için uygun olmayabilir ve sıhhatinize ziyan verebilir. Bedeninize uygun olan beslenme programlarıile nizamlı formda yağ yakımı sağlanabilir. Bunun için öğünlerinizi tertibe sokmalı ve gün içinde öğünlerinizi aksatmamalısınız. Öğünler ortası vakit aralığınız sistemsiz olduğunda uyguladığınız diyet programlarının pek yararı olmayacağı üzere yağ yakımı da sağlanmayabilir.

Lif içeren sebzeler tokluk hissi verdiği üzere sindirim sisteminizi de sisteme sokuyor. Sindirim sisteminizden geçen besinler gün içerisinde uzun müddet tokluk hissi yaşamanıza katkı sağlıyor. Lahana, brokoli, kabak, mısır, elma, yulaf içerisinde çokça lif bulunan besinler ortasında bulunuyor. Bel etrafınızda yağlanma sorunu yaşıyorsanız öğünlerinize kesinlikle lifli besinler eklemelisiniz. Diyetisyen denetiminde diyet listenize lifi bol besinler ekleyerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.

Su beden için en değerli unsurlardan biri. Su tüketimini aksattığınızda bedeninizin istikrarı karışıyor ve alarm vermeye başlıyor. Bedende oluşan ter ve idrar yağ yakımına takviye oluyor. Bilhassa de idman programlarınızdan 2-4 saat öncesinde beden yükünüze eş bedel sıvı hacmi tüketilmesi öneriliyor. Egzersizlerinizin akabinde su tükettiğinizde ise idman sırasında bedeninizden atılan sıvıyı tekrar bedeninize geri kazandırmış oluyorsunuz.

Yağ yakıcı idmanlar yapmak için spor salonuna gitmeden de konutta idmanlarınızı uygulayabilirsiniz. Aksi karın sıkıştırma, plank hareketi, çapraz mekik, zıplayarak squat, ip atlama ve merdiven çıkma hareketlerini idman programlarınıza dâhil ettiğinizde bedeninizde oluşan farkı görmeniz mümkün. Sistemli ve gerçek idman yaparak meskeninizde sağlıklı bir biçimde beden yağlarının yakımını sağlayabilirsiniz.

Kahve ve yeşil çay içerisinde bulunan kafein sayesinde metabolizma suratını arttırıyor ve yağ yakımında hızlandırıcı tesir sağlıyor. İdman öncesinde ve sonrasında sade Türk kahvesi tükettiğinizde bedeninizdeki yağ yakım suratı artıyor. Kahve ve yeşil çay tek başına tüketildiğinde tesir etmediği için kesinlikle antrenmanla desteklenmeli. Bu iki tesirli besin yağ yakımına takviye verse de fazla tüketmekten de kesinlikle kaçınmalısınız.

Son vakitlerde çokça tüketilmeye başlanan avokado tekli doymamış yağ içeriği sayesinde bedende yağ depolanmasının önüne geçiyor. Bilhassa sabah kahvaltılarına avokado ekleyerek gün uzunluğu yağ depolanmasının önüne geçilebilir. Avokado manno-heptuloz isimli bir karbonhidrat içeriyor. Bu husus bedende insülin düzeyini düşük tutarak yağ yakımına katkıda bulunuyor. İnsülini düşük tutacak besinler tüketerek yağ yakımı sağlayabilirsiniz.

Yağ yakımına dayanak olması emeliyle birçok detoks programı bulunuyor. Detoks programları bedeninizde biriken toksinlerden kurtulup zayıflamanıza katkı sağlıyor. Pekala, detoks programlarından hangisi yağ yakımına takviye veriyor derseniz sodalı yoğurt kürü, yeşil çay kürü üzere birçok kür çeşidi bulunuyor. Konutta sıhhatinize uygun olan detoks tanımlarını uygulayıp sporla desteklediğinizde istenmeyen yağlarınızın eridiğini göreceksiniz.

Tertipli uyku beden sıhhati için epey değerli görülüyor. Yapılan araştırmalar sonucunda uyku nizamı olmayan bireylerin kilo sorunlarının daha fazla olduğu sonucuna varılmış. Gereksinim duyulan uyku ölçüsü bireyden şahsa nazaran değişiklik gösteriyor. Genel olarak beden için gerekli olan uyku ölçüsü 7-9 saat ortası olarak görülürken 7 saatten daha az uyuyan bireylerin kilo almaya daha fazla meyilli oldukları görülüyor. Uyku nizamını sağladığınızda kilo verme suratınızın artarak yağ yakımının desteklendiğini göreceksiniz.