İstanbul
Hafif Yağmurlu
12°C
İstanbul
12°C
Hafif Yağmurlu
Salı
Çok Bulutlu
14°C
Çarşamba
Çok Bulutlu
12°C
Perşembe
Hafif Yağmurlu
10°C
Cuma
Hafif Yağmurlu
9°C
enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
Adana
Adıyaman
Afyon
Ağrı
Aksaray
Amasya
Ankara
Antalya
Ardahan
Artvin
Aydın
Balıkesir
Bartın
Batman
Bayburt
Bilecik
Bingöl
Bitlis
Bolu
Burdur
Bursa
Çanakkale
Çankırı
Çorum
Denizli
Diyarbakır
Düzce
Edirne
Elazığ
Erzincan
Erzurum
Eskişehir
Gaziantep
Giresun
Gümüşhane
Hakkari
Hatay
Iğdır
Isparta
İstanbul
İzmir
K.Maraş
Karabük
Karaman
Kars
Kastamonu
Kayseri
Kırıkkale
Kırklareli
Kırşehir
Kilis
Kocaeli
Konya
Kütahya
Malatya
Manisa
Mardin
Mersin
Muğla
Muş
Nevşehir
Niğde
Ordu
Osmaniye
Rize
Sakarya
Samsun
Siirt
Sinop
Sivas
Şanlıurfa
Şırnak
Tekirdağ
Tokat
Trabzon
Tunceli
Uşak
Van
Yalova
Yozgat
Zonguldak
Spor Salonda Saatler Harcamaya Gerek Kalmadan Daha Etkili Sonuçlar Almak İçin Yapılması Gerekenler
Gerek kas yapmak için gerek sağlıklı hayat ismine spor, günlük hayatımıza eklememiz gereken epey sağlıklı bir alışkanlık. Lakin spor salonunda …
Gerek kas yapmak için gerek sağlıklı hayat ismine spor, günlük hayatımıza eklememiz gereken epey sağlıklı bir alışkanlık. Lakin spor salonunda saatler harcamadan da tesirli sonuçlar alabileceğinizi biliyor muydunuz? Nasıl oluyor anlatalım ????
Ağır hayat temposunda spora vakit ayıramayanlardan mısınız? Yoksa spor salonundan çıkmadan kas yapmaya çalışanlardan mı? Bu sorulardan birine yanıtınız evetse gerçek yerdesiniz! Hem spora vakit ayıramayanlar hem de spor yapmak için ekstra vakit harcayanlar bu içeriğimizi çok sevecek.
Kısa periyodik idman yapmak daha tesirli sonuçlar almanızı sağlıyor.
Kısa müddetli antrenmanlar, odağınızı tek bir noktada toplamanıza fırsat tanırken daha az yorgunluk ve kas ağrısı vadediyor. Lakin doğal ki spor sisteminizi hoş planlayabilirsiniz. Nasıl planlayacağınızı da anlatalım ????
1. Güç idmanlarına değer verin. Güç idmanları tabiatı gereği daha fazla odak, hassaslık ve dinlenme mühleti gerektiriyor. Lakin istenilen etkiyi alabilmek için daha az tekrar yapabiliyorsunuz. Güç idmanlarına daha fazla kıymet verirseniz dayanıklılığınız ve gücünüz artacağı için başka hareketleri daha kolay bir formda yapabiliyor olacaksanız. Sovyet spor bilimcisi Leonid Matveev’in de dediği üzere ‘Güç, tüm fizikî nitelikleri anasıdır.’
2. Tamamlayıcı hareketleri birlikte yapın. Buna verebileceğimiz en klasik örnek, imtihan ve üst beden çekme olacaktır. Tamamlayıcı hareketleri birlikte yapmak hem kas kümelerini tesirli olarak çalıştıracak hem de tek hareket yapıyor üzere hissederken daha fazla kas kümenizi harekete geçirecektir.
3. Yürüme hareketlerinizde değişiklik yapın. minio.yalispor.com.tr Kucağa çok kolay geliyor değil mi? Olağan yürümek yerine öne ve geriye gerçek lunge yapabilir yahut kol, bak ve karın kaslarını tıpkı anda çalıştıran ‘ayı yürüyüşü’ hareketini deneyebilirsiniz.
Her üç adımda bir squat yaparsanız şeftali görünümlü kalçalara da ulaşabilirsiniz. Anlayacağınız burada kıymetli olan spor için ayırdığınız vakti verimli olarak kullanabilmek. Saatlerce spor salonunda vakit harcamaktansa ağır fakat kısa müddetli idmanlar yaparak daha tesirli sonuçlar elde edebilirsiniz. Her gün 15 dakika bile bu halde idman yaparsanız iki hafta içerisinde bedeninizdeki değişimleri fark edeceksiniz.
Yorumlar