DOLAR
34,8778
EURO
36,7780
ALTIN
3.046,23
BIST
10.132,53
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Hafif Yağmurlu
9°C
İstanbul
9°C
Hafif Yağmurlu
Cuma Parçalı Bulutlu
10°C
Cumartesi Hafif Yağmurlu
11°C
Pazar Hafif Yağmurlu
8°C
Pazartesi Az Bulutlu
10°C

Yulaf Yemek Gerçekten de Kilo Vermeye Yardımcı mı?

Kilo kaybı hedefleriniz doğrultusunda yulaf ezmesini diyetinize dahil etmeyi düşünüyor musunuz? Tüm yararlarına rağmen, yulaf ezmesinin kilo verme sürecinde ne kadar etkili olduğu konusu beslenme uzmanları arasında tartışılıyor. Yulaf kesinlikle …

Yulaf Yemek Gerçekten de Kilo Vermeye Yardımcı mı?
18/11/2023 08:08
2
A+
A-

Kilo kaybı hedefleriniz doğrultusunda yulaf ezmesini diyetinize dahil etmeyi düşünüyor musunuz? Tüm yararlarına rağmen, yulaf ezmesinin kilo verme sürecinde ne kadar etkili olduğu konusu beslenme uzmanları arasında tartışılıyor. Yulaf kesinlikle sağlıklı bir besin kaynağı ancak bu konuda dikkat etmeniz gereken bazı hususlar var. Detaylar için buyurun. 👇

Kaynak: https://www.prevention.com/weight-los…

Yıllardır yulaf ezmesi güzel bir alternatif yiyecek olmuştur.

s 21a15dbcc4d97458a9d009fb493737dbe61d5dc1

Özellikle kilo vermek istiyorsanız, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak doyurucu bir yemek olan yulaf ezmesine başvurmak istersiniz. Bu aslında yaygın bilinen bir yanlış. Çünkü yulaf kilo verimini sağlayabileceği gibi kilo alımına da yardımcı olabilen besleyici bir yiyecek.

Elbette kilo verimine de yardımcı olabilir.

s 0d7d6ec51bbce398dd9da5bf0c81c268c471a33d

‘Lif, bir öğünün ardından tok hissetmenize yardımcı olan şeylerden biridir ve yulaf ezmesinde kabul edilebilir bir miktarda lif vardır,’ diyor  Doktor Keatley. ‘Ancak yine de bir tahıldır ve küçük bir pakette bile çok enerji bulunur. Bu, aşırı yeme ihtimalinin çok yüksek olduğu anlamına gelir ve birçok kişi, onu lezzetli hale getirmek için bal, şeker veya bir tatlandırıcı ekliyor ki bu da besin profiline yardımcı olmuyor.’

Düz yulaf ezmesi ile aromalı hızlı yulaf arasında da farklar bulunuyor.

s 142876d8664a3911a635e9cf17d6c7b417d8d74e

Birçok markanın yulaf karışımları yüksek miktarda şeker içeriyor. İdeal olarak, kendi eklediğiniz lezzet ve malzemelerle düz yulaf ezmesi yapmayı tercih edin, örneğin bir çay kaşığı fıstık ezmesi ile meyve ekleyin.

Cording, yulaf ezmesinin kilo verme konusunda yardımcı olup olmadığının ne ile yediğinize bağlı olduğunu söylüyor.

s c1357ad8edbdf2538a0040c278547706d56bc69c

“Biraz protein ve yağ eklemek gerekli. Bu, onu süt ile yapmak, bir kaşık tohum veya fındık ezmesi eklemek veya bir yumurta ile yemek anlamına gelebilir. Ayrıca ekstra besin değeri için bir avuç yaban mersini veya rendelenmiş kabak ekleyebilirsiniz.’

Yulaf yemenin yararları nelerdir?

s 7e0cde8cea17f3cd189452f2e29ff10dd7dda9dc

Yulaf daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Sindirim sisteminizdeki sıvıyla etkileşime girer ve mideye yer kaplar, bu da doygunluk hissiyatı verir. 

Ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olabilecek çözünür lifler açısından zengin bir tam tahıldır.

Kolaylıkla erişilebilir olması da bir artısı.

s ea1066f657575fb5ba875e9cf87e56ec7fa969e5

Yulaf ezmesi son derece erişilebilir ve hızlıca yapılabilir. İçeriğinde biraz da E vitamini var, bu da saç, cilt ve tırnaklar için oldukça iyi. Ayrıca bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynar.

Bağırsak mikrobiyomanızı dengelemeye yardımcı olabilir.

s ee6bbd450fb0da6a8b647dc02027f50d354e9e11

Yulaf ezmesi bir prebiyotik gıdadır, yani bağırsaklarınızdaki probiyotikleri veya sağlıklı bakterileri besler, dengeli bir mikrobiyom oluşturur. Aslında, 2021’de yayınlanan bir inceleme, yulaf yemenin iyi bağırsak sağlığı ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Yulaf ezmesi tam bir öğün değildir.

s 9e17c4038c73b7206913f626f3616c3dba4d44a8

Bu yüzden, bir kase yulaf ezmesi yemenin sağladığı beslenmeyi tamamlamak için proteini ve yağı eklemek çok önemlidir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.