Açlığı bastıran 10 doyurucu yiyecek

Daima yemek yemeden yahut yenilen şeyi çok ölçüde tüketmeden tok hissetmeye yardımcı olan kimi yiyecekler vardır. Beslenme uzmanları, sağlıklı ve istikrarlı beslenme kapsamında çoklukla yağ ve şeker açısından yoksul bir beslenme nizamının daha doyurucu olduğunu vurguluyorlar.

İştahınızı bastırmak etmek için yiyecekleri uygun çiğnemek de kıymetlidir. Açlık, yemeye başladığımız andan itibaren yaklaşık 20 dakika sürer, şayet güzel çiğnerseniz fazla yemeye gereksiniminiz olmadan doyarsınız ve ayrıyeten sindirim kalitesini de artırmış olursunuz.

İştahı bastırmada su da çok değerlidir. Su bir yiyecek değildir, lakin kimi durumlarda açlık ve susuzluk hisleri karıştırılabilir. Sindirim sistemini soğutabileceği ve yiyecekleri sindirmeyi zorlaştırabileceği için suyun çok soğuk olmaması kıymetlidir.

Aç kalmadan kilo vermek ister misiniz? İşte en doyurucu ve sağlıklı yiyecekler.

YULAF EZMESİ

Yulaf ezmesi sindirimi yavaşlattığı, karbonhidratların emilimine yardımcı olduğu ve kolesterolü düşük tuttuğu için sizi daha uzun müddet tok tutan harika bir tahıldır. Lif, nişastalı karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar içerir.

PAZI

Acıktıysanız istediğiniz tüm sebzelerle bir salata hazırlayabilir yahut zerzevatları haşlayabilir ve iştah açıcı bir yemek hazırlayabilirsiniz. İştahınızı bastıracak ve formunuzu koruyacaklar. Pazı, çok istikametli bir zerzevat olduğu için harika bir fikirdir.

YUMURTA

Güne başlarken yumurta yemek kilo vermenize yardımcı olur zira iştahınızı bastırırken tıpkı vakitte sizi saatlerce enerjik fiyat. Çoka kaçmamak ve kızartmaktan kaçınmak en uygunudur.

MERCİMEK

Mercimek sindirilmeden mideden geçen ve kalın bağırsakta fermente edilen bir karbonhidrat olan dirençli nişasta bakımından zengindir. Bu süreç bedenin depolanmış yağı yakıt olarak kullanmasını sağlar.

ELMA

Elmaları günlük olarak yemek, lif oranı yüksek olduğu için iştahı düzenler, beynin daha fazla yemek istememesini ve midenin tok hissetmesini sağlar. Ek olarak, içerdiği lif kan şekeri düzeylerini istikrarda meblağ.

YABAN MERSİNİ

Yaban mersininin iştahı bastırması inanılmaz üzere görünse de bu şahane meyvenin en fazla lif içeren meyvelerden biri olması bunu sağlar. Yaklaşık 10-12 yaban mersini açlığınızı anında yatıştıracaktır. Birçok yarar sağlayan sağlıklı bir atıştırmalıktır.

SOMON

Omega 3 yağ asitleri açısından varlıklı bir balık olan somon, sizi daha uzun mühlet tok hissettireceği üzere iştahınızı da uzun mühlet bastıracaktır.

ZERZEVAT ÇORBALARI

Çorba çok doyurucudur. Bir kase çorba, yemekten evvel açlığı gidermeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olur. Tercihen meskende az yağlı ve sebzelerle hazırlamak daha düzgündür.

KURU YEMİŞLER

Kuru yemişler sağlıklı yağlar içerir ve kolesterolü düşük tutmaya yardımcı olur. Ek olarak, uygun bir lif kaynağıdırlar ve bu nedenle midede karbonhidratlardan daha uzun mühlet kaldıkları için iştahınızı bastırmanıza yardımcı olurlar. Yüksek kalorili oldukları doğrudur, bu yüzden alımları sonlandırılmalıdır.

ISPANAK

Acıktıysanız iştahınızı bastıracak ve anında tokluk sağlayacak bir ıspanak salatası ya da istediğiniz tüm sebzelerle bir tabak haşlanmış ıspanak hazırlayabilirsiniz. İştahınızı bastıracak edecek ve formunuzu müdafaaya yardımcı olacaktır.