B6 vitamini eksikliği ruh sağlığını etkiliyor

B6 vitamini eksikliği toplumda ekseriyetle yaygın değildir, lakin düşük düzeylerinin, periferik nöropati, seboreik dermatit (egzama), glossit (dil iltihaplanması), cheilosis (dudak köşelerinin çatlayıp yarılması), depresyon ve baş karışıklığı üzere farklı patolojilerin ve semptomların ortaya çıkmasına neden olduğu bilinmektedir.

Ayrıyeten bu vitaminin eksikliğine neden olabilecek B6 vitamininin inaktive eden ilaçlar, kalori-protein malnütrisyonu, malabsorbsiyon yahut alkolizm üzere faktörler bulunur.

B6 vitamini, bedende faal formları olan piridoksal-fosfata ve daha az oranda piridoksamin fosfata dönüştürülen suda çözünür bir vitamindir. Bu formlar, bir çok biyokimyasal tepkilerde yer alır.

ZİHİNSEL BOZUKLUKLARI TETİKLİYOR

B6 vitamini olağan beyin gelişimini, hudut sistemini ve bağışıklık sistemini sağlıklı tutmak için kıymetlidir. Japonya’da Tokyo Metropolitan Enstitüsü tarafından yürütülen bir araştırma, B6 vitamini eksikliğinin şizofreni belirtileri gelişmesine neden olabileceğini ortaya koydu.

Araştırmaya nazaran, B6 vitamini eksikliği; psikiyatrik bozukluk, halüsinasyonlar, hezeyanlar, bilişsel bozukluk ve ilgisizlik üzere şizofreniyle ilgili belirtileri tetikleyebiliyor. Araştırılan tüm deneklerde ortak bir faktör keşfedildi: Şizofreni hastalarının bir alt popülasyonunun kanındaki B6 vitamini düzeyleri değerli ölçüde daha düşüktü ve yüksek doz B6 vitaöini, şizofreni hastalarının bir alt kümesinde psikotik semptomların hafifletilmesinde tesirliydi.

Araştırma muharrirleri ayrıyeten, B6 vitamini eksikliğinin şizofreni semptomlarının gelişimine katkıda bulunabileceğini düşündürdüğünü vurguladılar. Muharrirler ayrıyeten şizofreni hastalarındaki bu vitamin eksikliğinin çeşitli zihinsel bozukluklar için tetikleyici olduğunu gösteren bir inceleme yayınladılar.

TEDAVİ İÇİN UMUT OLABİLİR

B6 vitamini diyetten elde edilir. Kümes hayvanları, balık, patates, nohut ve muzda düzgün ölçüde bulunur. Fakat besin destekleri yoluyla da alınabilir.

B6 vitamini ve şizofreni ortasındaki bağlantıyı doğrulamak için araştırmacılar, B6 vitamini açısından düşük bir diyete zorlanan fareleri kullandılar. Dört hafta sonra, farelerde plazma B6 düzeyi, denetimlere kıyasla yüzde 3’e düştü. Araştırmacılar, bu hayvanların toplumsal eksiklikler ve bilişsel bozulma gösterdiğini gözlemlediler.

Daha sonra direkt B6 desteğinin, davranış anormalliklerini güzelleştirdiği ve farelerde görülen davranışsal eksiklikleri düzelttiği tespit edilen çalışmada bilim insanları, bu hastalar için muhtemel yeni bir tedavi için bu sonuçların çok değerli olduğunu vurguladılar.

B6 VİTAMİNİ BAKIMINDAN GÜÇLÜ 20 BESİN

Yetişkin bireylerde günlük B6 vitamini gereksinimi 1,3 miligramdır. 51 yaş sonrası için erkeklerde 1,7 miligram, bayanlarda ise 1,5 miligrama yükselir.

Gebe bayanlarda günlük B6 vitamini muhtaçlığı 1,9 miligram ve emzirme devrindeki bayanlarda ise 2 miligramdır.

B6 vitamini açısından varlıklı 20 besinin 100 gr başına miligram olarak içerdiği oranlar:

Somon: 0.75 mg

Ceviz: 0.73 mg

Mercimek: 0,6 mg

Nohut: 0,6 mg

Muz: 0,51 mg

Tavuk: 0,5 mg

Ton balığı, palamut, çipura, alabalık: 0.46 mg

Avokado: 0.42 mg

Mısır: 0,4 mg

Kestane: 0.33 mg

Sığır eti: 0.33 mg

Sarımsak: 0.32 mg

Pirinç: 0,3 mg

Kuru üzüm: 0,3 mg

Kıyma: 0.27 mg

Taze fasulye: 0.26 mg

Antep fıstığı: 0.26 mg

Patates: 0.25 mg

Kuru erik: 0.24 mg

Karnabahar, ıspanak: 0,2 mg