bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,4025
EURO
10,1975
ALTIN
504,27
BIST
1.458
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Gök Gürültülü
23°C
İstanbul
23°C
Gök Gürültülü
Salı Gök Gürültülü
22°C
Çarşamba Gök Gürültülü
24°C
Perşembe Gök Gürültülü
24°C
Cuma Gök Gürültülü
24°C

Bağırsak sağlığınız, zihinsel sağlığınızı etkileyebilir

Zihinsel sıhhat yahut ruh sıhhati duygusal, ruhsal ve toplumsal sıhhate olduğu kadar, iç istikrara de bağlıdır. Düşünme, hissetme ve hareket …

Bağırsak sağlığınız, zihinsel sağlığınızı etkileyebilir
10/06/2021 17:21
0
A+
A-

Zihinsel sıhhat yahut ruh sıhhati duygusal, ruhsal ve toplumsal sıhhate olduğu kadar, iç istikrara de bağlıdır.

Düşünme, hissetme ve hareket etme biçimimizi etkileyen birçok faktör vardır. Bu faktörler ortasında genetik yükümüz, evvelki tecrübelerimiz ve öğrenmemiz ile ömür üslubumuz olabilir. Fakat bizim için daha sıkıntı olan, kendi bağırsağımızın bir formda zihinsel sıhhatimizi etkileyebileceğini düşünmektir.

Bağırsaklarımız ile beynimiz ortasında dört ana yoldan oluşan yakın bir irtibat vardır: Vagus sonu, bağırsak bağışıklık hücreleri, bağırsak hormon ve metabolitleri ve beyni besleyen bağırsak tarafından emilen farklı besinler.

bagirsak sagliginiz zihinsel sagliginizi etkileyebilir 5385

BEYNİN HANGİ BESİNLERE GEREKSİNİMİ VAR?

Besinler, beyin sıhhati üzerinde belirleyici bir tesire sahiptir. Örneğin, çocukluk periyodunda anne sütü almak, bilişsel gelişimde değerli bir rol oynar. Buna benzeri olarak, sağlıklı bir demir düzeyi; dopamin, GABA yahut serotonin üzere nörotransmitterlerin gerçek düzenlenmesi ve taşınmasını sağlar.

Ayrıyeten nörolojik gelişimde kolin, omega 3, iyot, B12 vitamini ve B9 vitamini üzere doymamış yağ asitleri ve nörotransmitterlerin üretimine katılan esansiyel amino asitlerin yanlışsız katkısı koşuldur.

Serotonin ve Dopamin: Protein eksikliği yaşamadığınızdan emin olun

Serotoninin öncüsü triptofandır ve dopaminin öncüsü tirozindir. Her iki amino asit de balık, yumurta, süt eserleri, baklagiller, meyveler ve yağlı tohumlar üzere proteinli besinlerde bulunur. Bu nedenle bu besin kümeleri nizamlı olarak beslenmemizde yer almalıdır. Tüm bunlar, genel sıhhati güzelleştirmenin yanı sıra entelektüel performans açısından da olumlu bir tesire sahip olacaktır.

Ayrıyeten araştırmalar, zerzevat, meyve, baklagiller, kuru yemişler ve omega 3 açısından varlıklı bir diyetin, depresyonu hafifletebileceğini hatta güzelleştirebileceğini gösteriyor. Lakin unutulmamalıdır ki, bağırsak yüksek ölçüde serotonin salgılasa da kan-beyin bariyerini hepsi geçmez ve bu besinlerden çok fazla tüketerek daha keyifli olamayız. Bu bahiste çift istikametli bir işleyiş kelam hususudur. Diğer bir deyişle, bağırsak sıhhati ve beyin sıhhati birbirine bağlıdır.

Bununla birlikte, bizim için ‘yabancı’ olan üçüncü bir faktör olduğu akılda tutulmalıdır, o da bağırsak mikrobiyotasıdır ve aslında birçok araştırmacı tarafından öbür bir organ olarak kabul edilir. Mikrobiyota, direkt sürece dahil olur.

bagirsak sagliginiz zihinsel sagliginizi etkileyebilir 4109

BAĞIRSAK MİKROBİYOTASINI ETKİLEYEN FAKTÖRLER

Yaş yahut etraf dışında bağırsak mikrobiyotasını en çok etkileyebilecek faktörlerin şunlar olduğu bilinmektedir:

Genetik eğilim: Bedene giren yabancı bir şeye yahut bir besine karşı bağırsak lenfositlerinin tipini, genetik belirler. Yani bağışıklık tipini yönetir.

Antibiyotik kullanımı: Bunun nedeni, bağırsak mikrobiyotasının âlâ bir kısmını ortadan kaldırmalarıdır.

Enfeksiyonlar: Çeştili bağırsak enfeksiyonları mikrobiyotaya ziyan verebilir.

Alkol ve sigara kullanımı: Bunlar mikrobiyotayı ve bağırsak geçirgenliğini değiştirir.

Gerilim: Kortizol, bağırsak geçirgenliğini arttırır ve bağışıklık yansısını değiştirir.

Fizikî aktivite ve beslenme: Bağırsakların işleyişinde ve mikrobiyotasında çok kıymetli bir rol oynarlar.

Bilhassa diyet hakkında konuşursak, meyve, zerzevat, baklagiller, kuru yemişler, yağlı tohumlar ve kepekli tahıllardan elde edilen lif bakımından varlıklı, çeşitli ve istikrarlı bir diyetin bağırsak ve mikrobiyota sıhhatini olumlu olarak etkilediği gösterilmiştir. Diyet lifi, Lactobacillus yahut Bacteroides üzere bağırsaktaki yararlı bakteriler için besin vazifesi görür.

Lactobacillus yahut Bacteroides üzere kolonik bakteriler, kısa zincirli yağ asitleri üretirler. Bunlar bağırsak hücrelerini besleyen ve iltihap önleyici tesire sahip yağ asitleridir. Bu bakteriler ayrıyeten hastalık yapan patojenik bakterilerin yerini alırlar. K vitamini, B vitaminleri ve kimi amino asitler üzere vitaminleri salgılarlar. Bağışıklık sisteminin düzenlenmesine katılırlar.

Fazla ölçüde hayvansal protein bağırsak mikrobiyotanıza ziyan verebilir. Hayvansal proteinlerin çok tüketimi ile ilgili olarak safra toleranslı bakterilerde artışa neden olabileceği gözlemlenmiştir. Bu bakteriler, kronik iltihaplanma ile alakalı bakterilerdir. Ek olarak, çok hayvansal protein tüketimi, uygun bakterilerin azalmasına neden olabilir.

Öte yandan, bitki kaynaklı proteinlerin tüketilmesinin, hastalık yapan çeşitlerde bakterileri azalttığı bilinmektedir.

bagirsak sagliginiz zihinsel sagliginizi etkileyebilir 6219

SIHHATSİZ YAĞLAR BAĞIRSAK MUKOZASINI PARÇALIYOR

Doymuş yağ ve trans yağın fazla tüketiminin, bağırsak mukozasını parçalama yeteneğine sahip bakterilerin sayısını çoğalttığı bilinmektedir. Tersine, balık ve kuru yemişlerde bulunan omega 3 ise yararlı bakterilerde artış sağlar.

Son olarak, lif ve antioksidanlar açısından düşük ve çok tuz, şeker ve katkı unsurları içeren bir diyet, bağırsak mikrobiyotasını olumsuz etkileyebilir. Ek olarak, bilhassa beyni ve kan akışını etkileyen iltihaplı bir durumu ve oksidatif gerilimi tetiklerler.

Bu münasebetlerin birçoğu hala inceleniyor olsa da bedenimizi ve beynimizi âlâ beslemek, bedendeki iltihabı azaltmak ve bağırsak hücrelerini ve doğal ki mikrobiyotayı korumak için değerlidir.

Pekala, bunu başarmanın pratik yolu nedir? Çocukluktan itibaren meyveler, sebzeler, baklagiller, kuru yemişler, yağlı tohumlar ve kepekli yiyecekler açısından güçlü bir diyet izlemek ve yumurta, balık ve süt tüketimine bilhassa itina göstermektir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.