Bağırsaklarınızın sağlıksız olduğunu gösteren 6 belirti

Sağlıklı bir bağırsak, insan bedeninin genel işleyişinde kıymetli bir rol oynar. Sıhhatsiz bir diyet, bağırsak sıhhatinizi etkileyebilir ve birtakım güzel olmayan belirtilere yol açabilir. Yüksek gerilim düzeyleri, yetersiz uyku yahut düşük fizikî aktivite üzere öbür ömür usulü faktörleri de bağırsak sıhhatinizi bozabilir.

Bağırsaklarınız düzgün çalışmadığında, bedeninizin gösterebileceği birkaç yaygın semptom vardır. “Sağlıklı işleyen bir gastrointestinal sistem ve sağlıklı bağırsaklar, çabucak hemen tüm metabolizmanın sağlıklı bir biçimde işleyişi için gereklidir.” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Serkan Sıtkı Şahin, bağırsaklar hakkında bilgi vererek dikkat edilmesi gereken kimi sıhhatsiz bağırsak belirtilerini sıraladı.

BİRÇOK VAZİFESİ BULUNUYOR

Bağırsaklar, besinlerin ve suyun yiyeceklerden özümsenmesi ve sindirilemeyen kalıntıların dışarı atılmasından sorumlu olan organdır. Memelilerin bağırsağı iki kısma ayrılmıştır: İnce ve kalın bağırsak.

İnce bağırsak, 5 ila 7 metre ortasındadır ve 3 kısımdan oluşur: Duodenum, jejunum ve ileum. Bir kapak aracılığıyla mide ile bağlantı kurar. Bağırsakların bu kısmı, sindirilmiş besinlerden karbonhidratların, proteinlerin, yağların ve vitaminlerin emilimini kolaylaştıran villus ve kıvrımlara sahiptir.

Bağırsak bozukluklarının birden fazla makûs beslenme ve bakteriyel enfeksiyonlarla bağlantılıdır. Karın ağrısı, iltihaplanma ve bağırsak meselelerine neden olan faktöre bağlı olarak tekrarlayabilen öbür mide rahatsızlıklarını hissetmek yaygındır.

En yaygın bağırsak bozuklukları şunlardır:

Kolit: Belirtileri ortasında ishal ve karın ağrısı yer alır. Kalın bağırsağın iltihaplanmasıdır.

Kabızlık: Bir kişinin haftada üç yahut daha az bağırsak hareketi varsa, kabızlık çektiğini söyleyebiliriz. Belirtileri baş ağrısı, yorgunluk ve duygudurum değişikliklerini içerebilir.

İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS): Karın şişkinliği ve bağırsak geçişindeki değişiklikler ile karakterizedir. Ayrıyeten kabızlık ve ishal nöbetleri yaşayabilirsiniz.

SIHHATSİZ BAĞIRSAĞI GÖSTEREN 6 BELİRTİ

Bağırsak hastalıkları bedenin öteki sistemlerindeki tepkilerle da kendini gösterebilir. Bu nedenle, kimilerinin belirtilerinin öbür sıhhat meseleleriyle karıştırılması yaygındır.

İşte sıhhatsiz bağırsağı gösteren en yaygın 6 belirti:

Ağız Kokusu

Hepimizin ağız kokusu olarak bildiğimiz şey, bağırsaktaki mikrobiyal bir dengesizlikten kaynaklanabilir. Örneğin, berbat bir koku, bağırsak kokularının ağza yükseldiği pilorik sfinkterin bir arızasını gösterir. Bağırsak dengesizliği, belli H. pylori bakteri tiplerinin sindirim kanalınızda yerleşmesine imkan tanır. Bu bakteriler birçok mide rahatsızlığı ve ağız kokusunun kökenidir.

Sindirim Sorunları

Şişkinlik, gaz ve ishal sinyalleri mide ve bağırsaklarda sıkıntıların birinci işaretleri olabilir. İltihaplı, bulaşıcı yahut diğer bir rahatsızlığımız olup olmadığını belirlemesi için derhal doktora başvurmak gerekir. Gaz, şişkinlik, kabızlık, ishal ve mide ekşimesi sıhhatsiz bir bağırsağın belirtileridir. Münasebetiyle, bunları yaşıyorsanız, bunları göz gerisi etmemeli ve mevzuyu ele almalısınız.

Cilt Problemleri

Sıhhatsiz bir bağırsağın kimi belirtileri cildinizde de görülebilir. İstikrarsız bir bağırsak florası, cildinizin hassasiyetini artırarak egzama, dermatit, akne ve sedef hastalığı üzere sıkıntılara daha yatkın hale getirir. Ayrıyeten bağırsaklarda berbat bakterilerin çoğalması, cilde yansıyan iltihaplı meselelere neden olabilir.

Depresyon

Bağırsakta, zevk, memnunluk ve genel ruh hali ile ilgili bir nörotransmitter olan serotonin sentezlenir. Serotonin seviyesindeki azalma depresyon, anksiyete, saldırganlık ve hatta migrenlere neden olur.

Uyku Sıkıntıları

Sıhhatsiz bir bağırsak uyku döngünüzü bozabilir ve uyku bozukluklarına yol açabilir. Serotonin, bağırsakta üretilen ve ruh halinizi ve uykunuzu etkileyen bir hormondur, bu nedenle bağırsak hasarı, uygun uyku yeteneğini bozabilir. Yetersiz bir uyku programı, kronik yorgunluğa yol açarak günlük aktivitelerin yapılmasını zorlaştırabilir. Makûs bir uyku programı ayrıyeten hormonal bir dengesizlik de yaratabilir.

Besin İntoleransları

Besin intoleransları, bedeninize uymayan kimi besinleri sindirme zorluğunun bir sonucudur. Kimi besin intoleransları, bağırsaktaki düşük kaliteli bakterilerin çoğalması nedeniyle ortaya çıkabilir. Daha evvel dokunmayan rastgele bir besin bir müddettir size ziyan veriyor ve çeşitli belirtiler ortaya çıkarıyorsa, bu, sıhhatsiz bağırsaklara sahip olduğunuzun göstergesi olabilir.

SAĞLIKLI BAĞIRSAKLAR İÇİN 10 İPUCU

Yıllar geçtikçe sindirim sistemimiz daha evvel yaşamadığımız rahatsızlıkları yaşamaya başlayabilir. Bağırsakların bakımını yapmak ve çalışma performansını artırmak için bu 10 ipucunu uygulayabilirsiniz:

Zeytinyağı Tüketin

Zeytinyağında bulunan oleik asit, pankreas işlevini artırır ve tıpkı vakitte bağırsakların mineral emme yeteneğini yükseltir. Diyete nizamlı olarak dahil edildiğinde midenin asitliğini azaltır, boşalmasını geciktirir ve iltihap önleyici tesirleri olduğu görülmektedir. İki yemek kaşığı zeytinyağı, sağladığı yaşlanma aykırısı yararlarla birlikte önerilen günlük E vitamininin yüzde 60’ını sağlar. Ayrıyeten aç karnına iki yemek kaşığı çiğ zeytinyağı almak müshil vazifesi görür.

Kâfi Lif Tüketin

Kâfi diyet lifi tüketimi, dışkıyı daha yumuşak hale getirir, bu da bağırsak hareketini kolaylaştırır. Önerilen ölçü günlük yaklaşık 30 gramdır. Lakin dikakt edin; fazla lif tüketimi kabızlık ve şişkinliği artırır. Bu yüzden bağırsaklarınızı kademeli olarak lif tüketimine alıştırın.

Her Gün Meyve ve Zerzevat Yiyin

Meyve ve sebzeler su, lif ve vitamin ve mineral sağlarlar. Ayrıyeten bilhassa elmada bulunan bir lif çeşidi olan pektin ve nişasta bağırsak mukozasını korur. Meyve ve sebzeler en büyük antioksidan kaynaklarıdır ve sağlıklı beslenmenin temel taşlarından biridir. Her gün en az 3 porsiyon meyve ve 2 porsiyon zerzevat yiyin.

Sütten Vazgeçmeyin

Kimi beşerler sütü güzel tolere etmezler zira yaşla birlikte laktozun (süt şekeri) sindirilmesine yardımcı olan laktaz enziminin üretimi azalır. Süt tüketmeyi bırakırsanız, vakitle laktaz enzimini üretmeyi bırakırsınız. Bu birebir vakitte kemik sıhhatimiz üzerinde de olumsuz bir tesire sahip olacaktır zira beslenmemizdeki en büyük kalsiyum kaynaklarından birinden kendimizi yoksun bırakmış oluruz. Bu durumlarda ülkü olan süt içmeyi bırakmak değil, sindirim sisteminizi yormayacak laktozsuz süt içmektir.

Kâfi Su İçin

Günde en az 1,8 ila 2,5 litre su içmek gereklidir. Su bedenimiz için hayati kıymet taşır lakin birebir vakitte sindirimi kolaylaştırır ve kabızlığı önler.

Yağlı Besin Alımınızı Ölçün

Yağlı yiyecekler, tereyağı, margarin, yağlı etler, sosisler, sakatatlar, kremalar, yumurtalar ve eski peynirler üzere yüksek oranda yağ içeren yiyeceklerdir. Yemeklerinizi büyük oranda bitkisel yağlarla (zeytin ve ayçiçeği) pişirmeye çalışın. Yağ alımını azaltarak, hem sindirim sıhhatini geliştirebilir hem de kalori alımınızı azaltabilirsiniz.

Yiyecekleri Kolay Formda Hazırlayın

Yemekleri kolay bir formda hazırlamak sindirim sistemimizi müdafaanın bir yoludur. Haşlanmış, ızgara, fırınlanmış, buğulanmış yiyecekler hazırlamak en güzelidir. Güçlü baharatlardan ve çok pişmiş yiyeceklerden kaçının. Çok yağ ve tuz içerdiğinden endüstriyel olarak hazırlanmış paketli eserlerin ve yemeklerin tüketimini sınırlayın.

Ağır Öğünlerden Kaçının

Ülkü olan, günün besin alımını 5-6 doza dağıtmaktır: Kahvaltı, öğlen yemeği, akşam yemeği ve orta öğünler. Bu, sindirim sistemine çok yüklenilmesini ve yüksek insülin üretimini önler ve gün boyunca daima güç sağlar.

Bağırsak Gazlarına Dikkat Edin

Bunu yapmak için nasıl yediğinizi ve ne yediğinizi izlemelisiniz. Yiyecekleri yavaş çiğneyin ve çok hava girişini önlemek için dikkatlice yutun. Sakız çiğnemek ve pipetle bir şey içmek hava yutmayı kolaylaştırır. Uygun olmayan takma dişler de yanlış çiğneme ve yutmaya neden olabilir.

Mide salgısını nötralize eden lakin geri tepme tesiri yaratan gazlı içeceklerden kaçının. Gaz üretimini de tetikledikleri için tatlı tüketimini azaltın. Lahana, karnabahar, fasulye, brokoli üzere bol nişastalı besinlerin alımını ölçün.

Bu alışkanlıklara uymak, bağırsak gazını ve neden oldukları rahatsızlığı değerli ölçüde azaltacaktır.

Harekete Geçin

Antrenman yapmak ve hareketli kalmak genel sıhhat üzerinde epeyce değerlidir ve sindirim sıhhatinin da en uygun dostudur. Kolay bir yürüyüş bile, bağırsak hareketliliğini ve sindirim eserinin hareketini destekleyerek ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

Bunlar haricinde bağırsakta çeşitli düzgün bakterilerin büyümesine yardımcı olabilecek çeşitli besinlerle istikrarlı bir diyet yapın. Ayrıyeten lif bakımından güçlü meyve ve sebzeler tüketin zira lifler bağırsaktaki bağırsak bakterilerini besler. Diyete gereğince prebiyotik ve probiyotik ekleyin. Sarımsak, elma, muz ve çilek birtakım prebiyotikler iken yoğurt, kimchi ve lahana turşusu tanınan probiyotiklerdir.

Gerilim de bağırsak sıhhatinizi etkileyebilir. Bu nedenle, gerilim idaresi etkinliklerini deneyin. Ayrıyeten âlâ bir gece uykusu sağlamak, sağlıklı bir bağırsağa yardımcı olabilecek öbür bir kolay yoldur.