bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,4733
EURO
10,2774
ALTIN
508,73
BIST
1.454
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Gök Gürültülü
22°C
İstanbul
22°C
Gök Gürültülü
Çarşamba Gök Gürültülü
24°C
Perşembe Gök Gürültülü
24°C
Cuma Gök Gürültülü
24°C
Cumartesi Gök Gürültülü
25°C

Bel ağrısına neden olan 6 kötü alışkanlık

Şayet gün içinde rahatsız edici bel ağrıları çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. Toplumun neredeyse yüzde 80’i süreksiz bel ağrısı çekiyor ve bu …

Bel ağrısına neden olan 6 kötü alışkanlık
21/04/2021 14:04
0
A+
A-

Şayet gün içinde rahatsız edici bel ağrıları çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. Toplumun neredeyse yüzde 80’i süreksiz bel ağrısı çekiyor ve bu ağrılar birden fazla vakit insanları işten ve en çok sevdikleri faaliyetlerden uzak tutuyor.

Bel ağrısı kronikleştiğinde, tüm hayatınızı bel ağrısıyla nasıl başa çıkacağınız konusu etrafında şekillendirirsiniz ve bu epey can sıkıcıdır. Sabah ağrı olağan hale gelir ve davranışlarınızı ağrıyı kötüleştirmeyeceğini bildiğiniz şeyler etrafında ayarlamaya başlarsınız. Size bunun öykünüz olması gerekmediğini söylemek için buradayız; bel ağrınız bir hayat biçimi olması gerekmez.

Birçok insanın uğraş ettiği şey, ağrının kökenini tespit etmektir. Gerçek şu ki , ağrınızın nereden geldiğini anladıktan sonra, ağrılarınızı engelleme sürecine başlayabilirsiniz.

Farkında bile olmadan bel ağrısına neden olan kimi günlük alışkanlıklar da en büyük hatalılar ollabilir. Öyleyse bel ağrısının daha yaygın suçlularına ve genel sıhhatinizi uygunlaştırmak için neler yapabileceğinize bir göz atalım.

bel agrisina neden olan 6 kotu aliskanlik 5154

MAKUS DURUŞ

Yalnızca bir gün boyunca makus bir duruşla oturmak kronik bel ağrısına neden olmaz elbette, fakat kamburlaşmayı alışkanlık haline getirdiğinizde, kronik bel ağrısı sizi yakalamak zorunda kalır. Gününüze berbat bir duruşla devam ederseniz, sırtınızın içindeki ve etrafındaki kaslara gerilim ve gerginlik eklenir ve bu da şaşırtan olmayan bir formda sırt ve bel ağrısına yol açar. Her gün makus duruş hareketleri yaparsanız, omurganız anatomik olarak değiştirmeye başlayabilir.

Düzgün haber, düzeltmenin nispeten kolay olmasıdır; yalnızca daha fazla farkındalık gerektirir. Berbat duruş alışkanlığınızı kırmaya çalışıyorsanız, omuzlarınız artta ve aşağı olacak formda dik oturduğunuzdan yahut ayakta durduğunuzdan emin olmak için gün boyunca denetim noktaları ayarlayın. Kendinizi kazara berbat bir duruşa geri dönerken yakaladığınızda (ve bu en güzelimizin bile başına gelir) kendinizi toplamak ve güçlü bir duruşa geçmek için bir dakikanızı ayırın.

bel agrisina neden olan 6 kotu aliskanlik 4959

SIHHATSİZ KİLO

Pek çok insan sağlıklı kiloyu korumakta zahmet çekiyor, evet; bu kimi durumlarda çok sıkıntı olabilir. Lakin, gerçek şu ki fazla kilo taşımak, bel ağrısına neden olan en büyük faktörlerinden biridir. Bilhassa kıymetli ölçüde daha ağır bir göbek kısmı, tartı merkezinizi öne hakikat kaydırmaya başlayabilir ve duruşunuzu tesirli bir halde bozabilir. Ve biraz evvel ele aldığımız üzere makus duruş, ağrınızı farklı biçimlerde tesirler.

Fazla kilolu olmak, bel ağrınızı artırırken birebir vakitte sizi kalıcı hasara neden olan omurilik kompresyonu riski altına sokar. Sonuç olarak; birçok genel sıhhat nedeninden ötürü ve bel ağrılarınızı önlemek için, sağlıklı bir diyet ve biraz hafif idmanın bir karışımı, ömür kalitenizi çok daha düzgün bir yerde tutmanıza nitekim yardımcı olabilir.

bel agrisina neden olan 6 kotu aliskanlik 2776

HAREKETSİZ ÖMÜR ÜSLUBU

Çoğumuz büyük ölçüde masa başı işlerde çalıştığımız için gün boyunca hareketsiz kalmak yaygınlaşıyor. Fakat, oturmanın vakit içinde “normal” günlük hayatımıza daha çok dahil olması, yanlışsız bir ömür üslubu olduğu manasına gelmez.

Elbette bel yahut sırt ağrınız varsa, genel olarak hareketlerinizi sınırlamak isteyeceğinizi biliyoruz. Lakin, bedenimizi uzun müddet hareketten yoksun ettiğimizde, kan akışını kısıtlıyoruz, belimizin alt tarafındaki disklere baskı uyguluyoruz, kendimizi kilo alma riskiyle karşı karşıya bırakıyoruz ve hatta kendimizi osteoporoz için daha yüksek bir risk altına sokuyoruz. Bunların hepsi bel sıhhati ve rahatlığı için felaket manasına gelebilir.

Gün boyunca hafif hareketleri güne dahil etmek, sağlıklı bir beden ve ağrısız bel için çok büyük tesir gösterebilir. Küçük yürüyüş molaları vermeyi deneyin, mümkün olduğunca merdivenleri kullanın, sizi heyecanlandıran yeni bir etkin hobi bulun… Her ne olursa olsun, daha sağlıklı bir alışkanlık oluşturmak için oturma döngüsünü kırın.

bel agrisina neden olan 6 kotu aliskanlik 4251

GÜÇ EKSİKLİĞİ

Hareketli olmaktan zevk almak için birinci sınıf bir atlet olmanıza gerek yok, lakin günlük ömrün meşguliyetinin birçok vakit dengeli bir formda idman yapmanın önüne geçebileceğini biliyoruz. İş, çocuk bakımı ve toplumsal hayat ortasında, antrenmana öncelik tanınması epeyce güç.

Fakat, bedenimize nitekim arzuladığı hareketi vermediğimizde, bizi günlük aktiviteler için güçlü ve sağlıklı tutmamız için gereksinim duyduğumuz kaslar tehlikeye girer ve zayıflar. belinizi korumak kelam konusu olduğunda, temel gücünüze bilhassa dikkat etmek istersiniz. Zayıf bir beden çoklukla makus duruşa yol açar ve belinizin daha sık ağrımasına neden olur ve vakitle o bölgeye kıymetli ölçüde gerilim ve ağrı ekler. Sağlam vücıt, size gerçek duruşu destekleme ve sürdürme gücü verecek olan şeydir.

bel agrisina neden olan 6 kotu aliskanlik 3139

YANLIŞ İDMANLAR

Yanlış antrenmanlar yaptığınızda, bedeninize faydadan çok ziyan veriyor verirsiniz. Bilhassa kuvvet antrenmanları için daha fazla tartı kaldırıyorsanız, formunuzun düzgün olduğundan emin olmak istersiniz. Yorulmaya başladığınızda ve formunuz azalmaya başladığında, tekrarlarınızı durdurun. Bu yalnızca mümkün olan en düzgün aegzersizi yapmanıza yardımcı olmakla kalmaz, birebir vakitte yaralanmalara karşı da müdafaa sağlar.

Birçok vakit tutarsızlıkları yahut yanlış hareket kalıplarını kendinizin tespit etmesi zordur, bu nedenle bir antrenman partneri yahut hatta ferdî bir antrenörle çalışmak, duruşunuzun ve formunuzun antrenman boyunca yanlışsız kalmasını sağlamaya yardımcı olabilir. Ve tekrar, idmanın sonuna yanlışsız bilhassa dikkatli olun, zira daha yoruldukça uygun formu tutmak zorlaşır.

bel agrisina neden olan 6 kotu aliskanlik 2859

SİGARA

Hepimiz sigara içmenin kalp ve akciğer sıhhatiniz ve kanser riskiniz için vahim olduğunu biliyoruz, lakin sırt ve bel ağrısına da neden olabileceğini biliyor muydunuz? Birçok insan sigaranın sırt ve bel ağrısına neden olabileceğini yahut genel olarak kronik ağrıya neden olabileceğini bilmiyor. Lakin sigara içmek çok boyutlu bir meseledir. Kan kaynağını alır ve disk hücrelerini aç bırakır, nikotin sırtınızdaki diskler için toksiktir ve sigara, bedende genel kronik ağrıya neden olur.

bel agrisina neden olan 6 kotu aliskanlik 8158

BEL AĞRISI TEDAVİSİ İÇİN YAPILABİLECEKLER

Meskende yapabileceğiniz şeyler, bel ağrısını azaltmaya ve önlemeye yardımcı olabilir. Bunlar, hayat üslubu değişiklikleri, diyet değişiklikleri ve bel ağrısı için idman ve esnemelerdir.

Bel ağrısını azaltmanın birinci ve tahminen de en pratik adımı, kimi hayat biçimi değişiklikleri yapmaktır. Bel ağrısını tetikleyen aktiviteleri not edin ve akabinde bunları değiştirmeyi düşünün. Aktiviteyi büsbütün ortadan kaldırmanız gerekmez; yalnızca beliniz için işleri kolaylaştırmanın yollarını düşünün.

Örneğin, bir seferde birden fazla poşet taşımak yerine, bunun yerine birkaç seferde taşıyın. Mesken paklığı yaaprken sık sık orta vermeyi unutmayın.

Diyetin bel ve sırt ağrılarıyla hiçbir ilgisi olmadığını düşünebilirsiniz, fakat uzmanlar birebir fikirde değil. Onlara nazaran birtakım yiyecekler iltihaba neden olabilir. Örnekler ortasında trans yağ oranı yüksek ve ek şeker içeren yiyecekler sayılabilir. İşlenmiş besinler da bilinen hatalılar arasınadır.

Konutta yapabileceğiniz aşağıdaki tahlilleri de deneyebilirsiniz:

Dinlenme: Fizikî aktiviteye devam etmek ağrıyı daha da kötüleştirebilir. tam olarak hareketsiz kalmadan, üstte da anlatıldığı üzere dinlenmeye çalışın.

Soğuk yahut sıcak uygulama: Soğuk yahut sıcak kompres uygulamak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Sıcak yahut soğuğu her 1-2 saatte bir yaklaşık 15 dakika uygulamayı düşünün. Lakin, ağrınızın nedenine bağlı olarak soğuk yahut sıcak kompresin âlâ olmayabileceğini unutmayın.

Durum değişiklikleri: Uyku konumunuza dikkat edin. Yatağınızın kâfi dayanağı sağlayacak kadar sağlam olduğundan emin olun. Sırt üstü uyuyorsanız dizlerinizin altına küçük bir yastık koymayı deneyin. Yan yatıyorsanız dizlerinizin ortasına küçük bir yastık koyun.

Bel ağrısı, tüm yaşlarda beşerler için yaygın bir şikayettir. Birçok durumda, sırtımızın ve belimizin gerilmesi nedeniyle olur. Şiddetli ağrı yahut birkaç haftadan uzun süren ağrı yaşıyorsanız, mümkün olan en kısa müddette alanında uzman bir doktora başvurun.

ETİKETLER: , , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.