bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,4396
EURO
10,0747
ALTIN
492,32
BIST
1.393
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Sıcak
36°C
İstanbul
36°C
Sıcak
Pazar Açık
35°C
Pazartesi Sıcak
36°C
Salı Sıcak
38°C
Çarşamba Sıcak
36°C

Bilmeniz gereken 7 anksiyete bozukluğu belirtisi

Telaş, kişinin kaçamadığı zihinsel bir durumdur. Güç bir durumda sıkışıp kaldığımızda yahut rastgele bir büyük hayat değişikliğinden evvel …

Bilmeniz gereken 7 anksiyete bozukluğu belirtisi
17/06/2021 13:51
0
A+
A-

Telaş, kişinin kaçamadığı zihinsel bir durumdur. Güç bir durumda sıkışıp kaldığımızda yahut rastgele bir büyük hayat değişikliğinden evvel hepimiz, vakit zaman bununla yüzleşmek zorunda kalırız.

Korku aslında gerilimli olaylara verilen olağan bir reaksiyon ve beynin yaklaşan tehlike hakkında uyarma formudur. Yönetebileceğiniz ölçüde dert günlük hayatınıza müdahale etmez. Günlük bir olay haline geldiğinde ise sizi rahatsız etmeye başlar ve daha fazla komplikasyonu önlemek için yanlışsız ve en kısa müddette ele alınması gereken bir bozukluk olarak sınıflandırılır.

Dert yahut anksiyete bozukluğunu tedavi etmenin birinci adımı semptomları tanımaktır. İşte dikkat etmeniz gereken birtakım işaretler.

bilmeniz gereken 7 anksiyete bozuklugu belirtisi 8056

HEYECANLI HİSSETMEK

Kaygılı yahut dertli hissettiğinizde, tüm iç sisteminiz farklılıklar gösterir. Beyniniz, bedeninize bir şeylerin gerçek olmadığını hissettirir ve savaş ya da kaç yansınızı başlatabilir. Çarpıntı, terli avuç içi, titreyen eller ve ağız kuruluğu sizin için günlük bir şey olabilir. En berbat yanı, bunun ardındaki nedenleri çözemeyecek olmanızdır.

bilmeniz gereken 7 anksiyete bozuklugu belirtisi 417

HUZURSUZLUK

Huzursuzluk, çocuklar ve gençler ortasında yaygın bir telaş belirtisidir. Sonda hissetme durumu olarak tanımlanır yahut denetim edilemeyen bir hareket etme dürtüsü olabilir. 6 ay boyunca haftada 3-4 kere huzursuz hissetmek anksiyete bozukluğunu gösterir.

bilmeniz gereken 7 anksiyete bozuklugu belirtisi 4363

YORGUNLUK

Anksiyetenin neden olduğu telaş ve tasa duygusu yalnızca zihinsel sıhhatinizi etkilemekle kalmaz, tıpkı vakitte fizikî sıhhatinizi da tesirler. 7-8 saat uyuduktan sonra bile birden fazla vakit yorgun hissetmek manasına gelen kronik yorgunluk, anksiyete bozukluğuna işaret edebilir. Bu durumda, kaslarınız bile gergin hissedebilir ve eklemleriniz ağrıyabilir.

bilmeniz gereken 7 anksiyete bozuklugu belirtisi 7153

KONSANTRASYON EKSİKLİĞİ

Konsantrasyon eksikliği, kronik anksiyete olaylarının yaklaşık yüzde 90’ında rapor edilmektedir. Yapılan işe odaklanmayı güç bulmaya ve düşük performansa neden olabilir. İşinizin akışını kolaylıkla bozabilir. Bununla birlikte, konsantrasyon eksikliği, dikkat eksikliği bozukluğu yahut depresyon üzere öteki durumların da bir belirtisi olabilir.

bilmeniz gereken 7 anksiyete bozuklugu belirtisi 1227

UYKUSUZLUK

Uykusuzluk, kronik dertten muzdarip olduğunuzda sizi rahatsız edebilecek diğer bir durumdur. Kendinizi huzursuz ve yorgun hissedebilirsiniz, lakin o durumda bile uyuyamaz ve bir mühlet dinlenemezsiniz. Daima kalp çarpıntısı ve kaygı hissi sizi uyanık fiyat.

bilmeniz gereken 7 anksiyete bozuklugu belirtisi 8425

PANİK ATAKLAR

Panik atak, vakit zaman tekrar edebilen önemli bir anksiyete bozukluğu biçimidir. Kalp krizi belirtilerini taklit eder ve vakit zaman ayırt edilmesi zorlaşır. Süratli kalp atışı, terleme, titreme, nefes darlığı, göğüste sıkışma, mide bulantısı ve denetimi kaybetme dehşetinin eşlik ettiği dehşet, panik atağın birtakım yaygın belirtileridir.

bilmeniz gereken 7 anksiyete bozuklugu belirtisi 1433

MİDE BULANTISI VE SİNDİRİM MESELELERİ

Makûs zihinsel sıhhat, fizikî sıhhatimizi da bozabilir. Bu nedenle, kronik anksiyeteden muzdarip bir kişi mide bulantısı hissedebilir ve mide ağrısı ve kabızlık üzere sindirim sıkıntıları yaşayabilir. Bu sorunlar diyetinizle ilgili değildir, yalnızca kronik tasa belirtisi olabilir.

bilmeniz gereken 7 anksiyete bozuklugu belirtisi 9078

ANKSİYETEYİ YÖNETMEK İÇİN İPUÇLARI

Anksiyete bir histir ve bilhassa içinde bulunduğumuz salgın devrinde bütün dünyada hakim olan belirsizlik ve tehdit bu hissin epey fazla artmasına neden oldu.

Dert, kişiyi olumsuz sonuç doğurabilecek senaryolara hazırlar. Uyarlanabilir ve güzeldir. Sorun, patolojik hale geldiğinde ortaya çıkar ve kendini çok ağır bir derecede ve büyük bir sıklıkla gösterir. Ahenk sağlamaya yardımcı olmaktan çok, kişiyi pürüzler ve istek edilenden daha makus bir sonuca yol açar, potansiyel olarak fizikî ve zihinsel sıhhati tehlikeye atar. Bu noktaya gelmemek telaş verici hale geldiğinde korkuyu denetim etmeye çalışmak çok kıymetlidir.

1. Anksiyetenin ne olduğunu ve semptomlarının neler olduğunu öğrenin

Yaşadıkları semptomların telaştan kaynaklandığını bilmeyen beşerler var. Güzelleşmenin birinci adımı, semptomları fark etmektir. Taşikardi, terleme, artan sıcaklık, uyku zorluğu, sindirim rahatsızlığı vb. bunlardan bazılarıdır. Daha sonra, neden olan faktörleri keşfetmek ve his ve derdin ne olduğunu bulmak gerekli olacaktır.

2. Sorunu yine yorumlayın

Tasanın şahsa yaptığı şey, çok olumsuz sonuçları düşündürmesidir. Tehdidi daha az önemli bir halde yorumlamayı,  gerçekçi olmayı ve büyütmemeyi deneyin.

Pratik bir biçimde:

  • En makûs ihtimalin bu kadar büyük olup olmadığını düşünün.
  • Kendinize şunu sorun: “En berbatı olsaydı, nitekim bu kadar önemli olur muydu?”

  • Problemlere lakin bir şeyler yapılabileceği vakit dikkat edin. Yapacak bir şey olmadığında olağan hayata devam edin ve diğer şeylerle ilgilenin.

3. Dikkati sorundan uzaklaştırın

Anksiyete durumunda dikkat, daima olarak probleme odaklanır, bizi endişelendiren şeyleri düşünmeyi bırakamayız. Kişi rahatlamayı öğrenmeli, daima probleme odaklanmamalı. Tetikte olmak, hiçbir şey yapılamazken bile dinlenmeyi önler.

Bunu başarmak için yapmanız gerekenler:

  • Kendinizi öbür bir şey düşünmeye zorlayın.
  • Dikkatinizi dağıtmak için kendinizi farklı bir şey yapmaya zorlayın.

4. Problemleri bir tehdit olarak değil, bir meydan okuma olarak yorumlayın

Zorlukları bir tehdit olarak değil, bir meydan okuma olarak algılamaya çalışın. Bu, anksiyeteyi bir kenara bırakarak durumla yüzleşmeyi sağlar.

5. Gevşeme teknikleri uygulayın

Gevşeme teknikleri de rahatlamaya yardımcı olur. Gevşeme teknikleri ile birlikte fizyolojik aktivasyon azalır, kaslar özgür bırakılır. gevşeme teknikleri sırasında meseleler çözülmeye başlar. Kişi yanlışlarını fark eder ve düzeltir. Böylelikle problemler hafiflemeye başlar

Bir kişi panik atak geçirdiğinde, telaş denetimden çıkar, denetimini kaybeder ve bu denetim eksikliğinden korkar. Kalp suratı artar, nefes almak zorlaşır, sıcaklık artar ve titreme olur. Otonomik hudut sistemi tetiklenir ve tehlike olmadığı, çok bir durum olmadığı ve olanın önemli olmadığı hissini ileterek onu teminat altına almanız gerekir. İlgi odağını değiştirmeniz ve rahatlamanız gerekir.

Bunu başarmanın en uygun yolu şudur:

  • Öteki bir şey yapın ve düşünün.

  • Konuşmanın konusunu değiştirin.

  • Bir şey üzerinde çalışmaya başlayın.

  • Yaşadığınız semptomları görmezden gelmenize müsaade veren rastgele bir aktivite yapın.

  • Hiperventilasyon (gerekenden daha süratli ve/veya daha derin nefes alma durumu) yerine daha yavaş nefes alın.

ETİKETLER: , , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.