Bu 4 basit alışkanlıkla göbek yağlarına veda edin

Vücudun farklı bölgelerindeki yağ birikintileri çoklukla eşit derecede zararlıymış üzere bilinse de, durum bu türlü değildir. Göbek bölgesindeki yağ “viseral yağ” olarak isimlendirilir ve sıhhat için en tehlikeli olanlardan biridir. Bunun nedeni, iç organları çevreleyen ve muhakkak hastalıklara yakalanma riskini artıran yağ olmasıdır.

Vücut yağı her yerde tıpkı değildir, bulunduğu bölgeye nazaran değişir ve sıhhat üzerinde tesirlidir. Viseral yağ yahut göbek yağı olarak da isimlendirilen yağ epeyce tehlikelidir.

Yağ dokusunun karın bölgesinde, karın duvarı kaslarının altında bulunan kısmına tekabül eder. Epidermis altında depolanan deri altı yağ ve kas içi yağdan farklıdır.

İç organlardaki bu yağ birikimi sıhhate ziyanlıdır. Fazlası organların işleyişini bozabilir, kalp ve damar sistemine saldırabilir, iltihaplanmayı tetikleyebilir ve insülin direncini artırabilir.

Karın bölgesindeki yağ birikintilerinin uzun vadede tip 2 diyabet üzere çeşitli kronik hastalık riskinde artışla, uyku bozuklukları, kalp ve damar hastalıkları, muhakkak kanserler ve artan makûs kolesterol düzeyleri yahut hipertansiyonla kontaklı olduğu bilinmektedir.

Göbek yağına ne sebep olur?

Göbek yağına çok besin alımı, makus beslenme ve sıhhatsiz bir hayat stili (hareketsiz ömür şekli, gerilim, tütün, alkol kullanımı vb.) neden olur.

Bacak ve kalça yağından farklı olarak, viseral yağ çok dinamik bir dönüşüm süreci içindedir. Öteki yağ birikintilerine nazaran çok daha süratli azalırlar ve grektiğinde büyük ölçüde güç üretirler.

Ancak, hareketsiz ömür biçimi ve çok besin alımı enerjiye dönüşmelerini engeller. Ve viseral yağlanmanın sıhhate tesiri öbür yağ cinslerinden daha ciddidir.

Viseral yağ, şeker üretimi ve kullanımında yer alan organlar üzerinde toksik tesirleri olan yağ asitlerini kan dolanımına bırakır. Ek olarak, çok toksik hale gelen ve metabolik sendroma yol açabilecek adipokinler ismi verilen unsurlar üretirler.

Göbek yağlarını eritebilmek için 4 kolay alışkanlık

Göbekteki yağ ölçüsü ne olursa olsun, sorun çözülebilir ve hastalığa yakalanma riski azaltılabilir. Başlangıç ​​olarak, makul yeme alışkanlıkları değiştirilmesi ve nizamlı idman yapılması gerekir.

İşte birkaç küçük değişiklikle göbek yağına veda etmek için ipuçları:

Şekerden uzak durun

Diyetinizden şekeri, bilhassa şekerle dolu içecekleri çıkarmak yahut şeker alımınızı azaltmak, göbek yağını azaltmanın en uygun yollarından biridir. Araştırmalar, daima olarak şekerin bilhassa karın bölgesinde bulunan istenmeyen yağları oluşturduğunu gösteriyor. Sağlıklı üzere görünse de şekerli meyve sularının nizamlı tüketimi de yetişkinlerde karın bölgesindeki yağ artışını etkiliyor.

Kalori alımını takip edin

Göbek yağını nasıl eriteceğinizi düşünüyorsanız, kalori alımınızı kesinlikle takip edin. Birçok kişi bu süreçten hoşlanmasa da, bunu yalnızca bir mühlet, örneğin bir hafta kadar yapmanız kâfi olacaktır. Zira daha sonra bedeninizin neye muhtaçlığı olduğunu anlamış olacaksınız.

Birçok insan gerçekte yedikleri yiyecek ölçüsünü hafife alır, bu yüzden en az bir hafta boyunca kalori alımını izlemek kıymetlidir. Bu halde ne kadar yemek yediğinizi gerçek bir formda görebilirsiniz. Akabinde öğünleri kolay kolay kesebilir yahut kalori alımınızın yüksek olduğu günlerde alımınızı azaltabilirsiniz. Bu, katiyen göbek yağının azalmasını dayanaklar.

Tam tahıl tüketin

Göbek yağından kurtulmak istiyorsanız, beyaz ekmek ve tüm unlu mamuller yerine tam tahıllar tüketmeniz kıymetlidir. Rafine edilmiş eserler yerine tam tahıllar yemek, viseral yağ riskini azaltır.

Öğün kalorilerini ayarlayın

Göbek yağını eritmek için öbür bir alışkanlık da öğünlerin kalorilerini ayarlamaktır. Birden fazla insan bunu düşünmez, fakat birden fazla kalori akşam saatlerinde tüketilir. Beden gün içinde besinleri çok daha kolay işler zira insülin çok daha verimlidir ve akabinde besin güce dönüştürülür. Lakin gün geçtikçe insülin salgılanması çok daha yavaş hale gelir. Bu nedenle akşam saatlerinde yediğiniz her şey göbek bölgesinde yağa dönüşür.