Cildi genç tutan 13 yaşlanma karşıtı besin

Hoş ve genç bir cilde sahip olmak büyük ölçüde ne yediğinize bağlıdır. Deri kendini süratli yenileyen bir organdır. Her 28 günde bir yeni hücreler üretilir fakat gerekli besinler aılnmadığında bu yenilenme güzel gerçekleşmez.

Âlâ bir diyetin (protein, yeterli yağlar, mineraller ve vitaminler açısından zengin) sağlıklı, sıkı, parlak ve nemli bir cildin anahtarı olduğunu doğrulayan birçok çalışma vardır.

Tüm yiyecekler ortasında, bilhassa cilt için yararlı olan besinler vardır . Bunların ne olduğunu ve cildinizde nasıl tesir ettiğini birazdan keşfedeceğiz. Evvel aşağıdaki ipuçlarını izleyerek bunlardan nasıl daha âlâ yararlanılabileceğine bakalım:

• Tüm besin özelliklerini koruyacak halde taze ve organik besinler seçmeye çalışın.

• Meyveyi soymayın. Vitaminlerin birçok kabuğunda ağırlaşmıştır.

• Vitamin açısından varlıklı birkaç eseri birleştirin, zira birtakım besinler farklı ayrı birleştirildiğinde daha düzgün emilir. Örneğin bir meyve salatası ya da portakal ve havuç suyu güne başlamak için uygun bir seçenektir.

• Yiyecekleri çeşitlendirin. Bu formda tam bir besin kaynağı sağlarsınız.

• Kâfi ve istikrarlı bir diyet cilt sıhhati için temeldir. Bu nedenle, günlük olarak 2-3 porsiyon taze meyve, 2-3 porsiyon zerzevat, tam tahıllar üzere karmaşık karbonhidratlar, cildi temizlemek için bol su (1,5 ile 2 litre arası) ve kaliteli protein alın.

• Hoş bir cilt için muhakkak besinlerin alımını azaltmak yahut bunlardan kaçınmak da çok değerlidir: Birtakım minerallerin emilimini azalttığı için çok fazla kahve içmeyin.

• Sıvı tutulmasına neden olduğu için çok fazla tuz kullanmayın.

• Doymuş yağları (soğuk etler, kızarmış yiyecekler, endüstriyel ve evvelden pişirilmiş hamur işleri) sınırlayın ve alkol tüketmeyin.

Tüm bu ipuçlarından sonra yaşlanma aksisi 13 besine göz atalım:

BADEM: ÇATLKLARI ÖNLER

Eski vakitlerden beri besleyici merhemler ve kremler hazırlamak için kullanılan bademlerin cilt sıhhati açısından faydaları epey düzgün biliniyor. Haftada 3 yahut 4 defa bir avuç badem yemenin oleik asit içeriği sayesinde cildi içten beslediği biliniyor.

Ayrıyeten içeriğinde bulunan yeterli ölçüde E vitamini, yaşlanma aykırısı bir antioksidandır. Badem, içeriğindeki sağlıklı yağlarla cilt tahrişini önler, cildi yumuşatır ve çatlakları önler.

KETEN TOHUMU: DERİNLEMESİNE NEMLENDİRİR

Yoğurtlarınıza tertipli olarak bir çay kaşığı keten tohumu eklerseniz, yalnızca bağırsak geçişini düzenlemekle kalmayacak, daha yumuşak ve kadifemsi bir cilt de elde edeceksiniz.

Bunun nedeni, bu tohumların çok varlıklı bir omega 3 yağ kaynağı olmasıdır, bu nedenle kuru cilt durumunda uygundurlar.

Kendinize konut imali bir maske yapın: 2 yemek kaşığı keten tohumunu yarım litre suda kaynatın, şişmesine müsaade verin ve 20 dakika yüzünüze kalın bir katman halinde uygulayın.

SOYA: CİLT TONUNU EŞİTLER

Soya, içeriğindeki yeterli ölçüde kalsiyumla, cildi muhafazanın anahtarlarından biri olan lipidlerin oluşumuna yardımcı olur.

Soya ayrıyeten menopozda östrojen düzeylerini koruyan fitohormonlar (izoflavonlar) içerir, bu da kırışıklıkları dolgun ve sıkı hale getirmeye yardımcı olur.

ÜZÜM: MİKRODOLAŞIMI GÜZELLEŞTİRİR

Üzümdeki pigmentasyonu denetim eden kimyasal elementler olan antosiyanositler ciltte kızarıklık meydana gelmesini maniler. Üzümler ayrıyeten cildi erken yaşlanmaya karşı koruyan enzimleri (sirtuinler) uyarabilen bir antioksidan olan resveratrol içerir.

Üzümler birçok yaşlanma zıddı yahut kolajen üretimine yardımcı olan tedavide kullanılır. Bilhassa kılcal damarlarda dolanımı güzelleştirerek ve hasarları onararak cildin sağlıklı bir görünüme kavuşmasını sağlar. Orman meyveleri de kılcal damarları korur.

ISPANAK: MEYYİT DERİYİ ARINDIRIR

Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, tere, marul) ve turpgiller (brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası) bedenden toksin atımı için çok değerlidir.

Ayrıyeten beta-karoten (veya provitamin A), B vitaminleri ve iyot üzere mineraller açısından da zengindirler ve sebum düzenleyici tesirleri sayesinde ciltte akne oluşumunu önlerler.

Enzimlerin bozulmaması ve özelliklerini kaybetmemeleri için salatada çiğ yahut az pişmiş olarak tüketin. Ayruca bunları ezebilir ve maske formunda de uygulayabilirsiniz.

YOĞURT: KIRIŞIKLARLA SAVAŞIR

Yoğurtta bulunan süt proteinleri cildinizin daha sıkı ve elastik olmasını sağlar. Doğal yoğurtylar birtakım mikroorganizmalar içerir (bifidobacterium bifidus yahut Lactobacillus casei imunitass gibi). Bunlar, derideki meyyit hücreleri daha güzel temizler ve cildin parlak görünmesini sağlar.

Mesken imali bir peeling yapın: Cilde uygulanan laktik asit meyyit hücreleri yok eder. 1 yoğurdu 2 damla zeytinyağı ve biraz bal ile karıştırıp 30 dakika bekletin.

SARIMSAK: SİĞİL VE MANTARLARI ÖNLER

Sarımsak, soğan yahut pırasa üzere bitkiler deveranı uyarır ve sıvı tutulmasına karşı savaşır, bu nedenle bunları öğünlerinize eklemelisiniz.

Ovalandığında yahut lapa olarak uygulandığında sarımsak, çizikler, yaralar, mantarlar ve yanıklar için uygun bir dezenfektan olmasını sağlayan antibakteriyel ve antifungal özelliklere sahiptir.

Sarımsak bir damar genişleticidir ve birçok vitamin ve mineral içerir. Zayıf saçlara uygulanabilir. Ayrıyeten ayaklardaki nasırları yumuşatmak için de kullanılır.

HAVUÇ: RADYASYONDAN KORUR

İşin sırrı karotenlerinde. Bedenin savunmasını artıran ve hücrelere ziyan veren hür radikalleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olan provitamin A’nın büyük katkısı sayesinde havuç, antioksidan özelliği en yüksek sebzelerden biridir.

Sarı ve turuncu sebzelerde bulunan bu antioksidanlar, cildin güneşe karşı hassasiyetini azaltır ve melanin oluşumunu aktive eder. Havuç ayrıyeten tırnakları ve saçları canlandırmaya yardımcı olur.

YAĞLI BALIKLAR: KIZARIKLIKLARI HAFİFLETİR

Keten tohumu üzere sardalya, uskumru, palamut yahut somon balığı da yüksek oranda omega 3 yağ asitlerine sahiptir.

Omega 3, cildin nemini koruyan hidrolipidik yapının bir kesimi olduğu için gereklidir. Ayrıyeten kızarıklık, egzama ve dermatiti yatıştırmaya yardımcı olan bir iltihap önleyici tesire sahiptirler.

Ayrıyeten yağlı balıklar içerdikleri âlâ ölçüde protein ile cildin sıkılığını sağlarken bir yandan da varlıklı çinko içerikleri ile cilt ve saç sıhhatini büyük ölçüde artırırlar.

Haftada 2 kere balık tüketmeye çalışın ve daha az toksik atık içerdiğinden küçük balıkları tercih edin.

Ayrıyeten ceviz de omega 3 açısından zengindir. Ek olarak, kolajen üretimi için gerekli olan bakır ve selenyum içerirler.

GREYFURT: ENFEKSİYONLARI ÖNLER

Var olan en uygun doğal antiseptiklerden (enfeksiyon önleyen) biridir ve kusursuz bir idrar söktürücü ve temizleyicidir, bu nedenle kahvaltıda greyfurt suyu içmek cilt enfeksiyonlarını önlemek ve yağlı cildi düzenlemek için ülküdür.

Mantar, siğiller yahut egzama üzerine uygulandığında iyileşmelerine yardımcı olur.

NAR: ÖZGÜR RADİKALLERİ YOK EDER

Narlar, antioksidan yahut hür radikal aksisi tesire sahip bir küme unsur olan polifenoller açısından zengindir.

Nar ayrıyeten düzgün ölçüde C vitamini sağlar ve C vitamini açısından portakaldan 3 kat daha zengindir. Bu nedenle hücre yenilenmesini ve kolajen oluşumunu aktive eder, ince çizgileri azaltır, lekeleri hafifletir ve cildi aydınlatır.

Narenciye ve kivi de emsal yararlara sahiptir. Mandalina kabuğunun yağ yakımını destekleyen bir flavonoid (nobiletin) içerdiği bile bulunmuştur. Her vakit sabahları almaya çalışın zira size ekstra güç verirler ve daha parlak bir cilt görünümüne yardımcı olurlar.

YEŞİL ÇAY: TAHRİŞLERİ YATIŞTIRIR

Yeşil çay birçok istikametten olağanüstü bir içecektir. Florür kaynağıdır, diş çürümesini maniler. Ayrıyeten polifenoller ve A vitamini açısından zengindir. Antioksidan tesiriyle cilt yaşlanmasına neden olan özgür radikallere karşı bedeni korur.

Ayrıyeten yeşil çay, yağ yakmaya yardımcı olan doğal bir metabolik güçlendiricidir.

Bir modül pamuğa biraz çaya batırın ve cilde uygulayın. Yeşil çaydaki tanenler cilt yağını yağı düzenler ve tahriş olmuş cildi (kaşıntılı yahut kızarmış) yatıştırır.

Ve tein içeriği kılcal dolanımı uyarır ve göz altındaki torbaların boşaltılmasına yardımcı olur.

DOMATES: TEMİZLER VE SIKILAŞTIRIR

Domatese karakteristik kırmızı rengini veren likopen, en güçlü antioksidanlardan biridir. Cilt yaşlanmasını yavaşlatır. Gerçek bir güneşten kollayıcı misyonu görür, kolajen üretimini aktive eder, bağışıklığı arttırır ve bedeni toksik unsurlardan arındırır.

Kendinize arındırıcı bir maske yapın: Soyulmuş bir domatesi ezin, T bölgesine (alın, burun ve çene) uygulayın, 15 dakika bekletin ve ılık suyla durulayın.