Çocukların Uyku Düzeni ve Beslenme Alışkanlıkları Önemli

Ondokuz Mayıs Üniversitesi (OMÜ) Sıhhat Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Kısmı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Aliye Özenoğlu, bilgisayar, tablet ve telefonda gece geç saatlere kadar vakit geçiren çocukların uyku sistemi ve beslenme alışkanlıklarının bozulduğunu belirtti.

Özenoğlu, yaptığı yazılı açıklamada, beyin işlevlerini daha güzel kullanabilmek için çocuklarda uyku nizamı ve beslenmenin kıymetli olduğunu vurguladı.

Çocukların okula gitmeden evvel kahvaltı yapmaları gerektiğini fakat günümüzde çocukların çoklukla akşam geç saatlere kadar bilgisayar, telefon ve tablet üzere aygıtlarla vakit geçirdikleri için uyku saatlerinde aksamalar olduğuna işaret eden Özenoğlu, şöyle devam etti:

“Geç saatlere kadar uyanık kalan çocuklar bu müddet zarfında sıklıkla bir şeyler yeme ve içme eğilimindedirler. Bu düzensizlik, çocukların sabahları tok bir halde uyanmalarına neden olmakta ve ömrün biyolojik istikrarında bozulmaya yol açmaktadır. Kahvaltıya erken başlamak, okula giden bir çocuk için zihinsel performans açısından son derece değerlidir. Çocukların sağlıklı büyüme ve gelişmeleri ile birlikte ruh ve zihin sıhhatleri için vaktinde ve kâfi mühlet uyumaları büyük değer taşımaktadır. Bu nedenle, bilhassa okul çağındaki çocukların akşam saat 22.00 civarında yatmaları ve 8 saat uyumaları önerilir. Çocuklar büyürken, sıhhatlerini koruyacak halde beslenmelerini ve ömür biçimlerini planlamak ve sağlıklı alışkanlıkları sürdürmeleri için desteklemek değerlidir.”

“Kahvaltı yapmak kadar kahvaltıda ne tüketildiği de önemli”

Kahvaltı öğünü kadar kahvaltıda tüketilen besinlerin de kıymetli olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Özenoğlu, “Düzenli kahvaltı yapmanın yanı sıra, kahvaltıda tercih ettiğimiz besinler de sıhhatimiz üzerinde büyük tesire sahiptir. Sağlıklı besinler tükettiğimizde, bağırsaklarımızdaki yeterli bakterilerin çoğalmasıyla bağışıklık sistemimiz güçlenir ve beyin işlevlerimiz gelişir. Lakin şekerli, işlenmiş ve doymuş yağ içeren yiyeceklerin tüketimi bağırsak sıhhatimizi olumsuz etkileyebilir. Bağırsaklarımızdaki mikroorganizmalar, bağırsak-beyin ekseni aracılığıyla ruh halimizi ve zihinsel faaliyetlerimizi etkilerler. Sağlıklı beslenme, beyin işlevlerini ve ruh halimizi olumlu tarafta tesirler. Bilhassa okul çağındaki çocuklar için kahvaltıda protein kaynaklarına ek olarak tam tahıllı ekmek, mevsim yeşillikleri ve taze sıkılmış meyve suyu yahut süt tercih edilmelidir.” sözlerini kullandı.

“Beslenme biçimimiz yaşamsal işlevlerimizi etkiliyor”

Çocukların büyümesi için alması gereken güç ve besin unsurlarının yetersiz olması durumunda gelişiminin yavaşlayacağına işaret eden Özenoğlu, “Ergenlik periyodunda, büyüme hızlanır ve besin ögeleri muhtaçlığı artar. Bu devirde kemikler için azamî yatırım yapılır. Yetersiz beslenme, boyun kısalmasına ve zihinsel performansın azalmasına neden olabilir. Dikkat eksikliği, konsantrasyon zahmeti ve öğrenme zorlukları da görülebilir, bu da akademik başarıyı olumsuz tesirler. Yetersiz beslenme ayrıyeten ruh halini, motivasyonu ve toplumsal münasebetleri de tesirler. Beslenme, yalnızca fizyolojik değil tıpkı vakitte ruh halini, zihinsel işlevleri ve toplumsal bağlantıları de etkileyen temel bir gereksinimdir.” değerlendirmesinde bulundu.

“Çocuğun, ne yediğinin farkına varması gerekiyor”

Çocuktaki iştahsızlıkla baş edemeyen ebeveynlerin kesinlikle bir uzmandan yardım alması gerektiğinin altını çizen Özenoğlu, şunları kaydetti:

“Günümüzde sıkça karşılaşılan çocuğun telefon, tablet yahut televizyon eşliğinde yemek yeme alışkanlığı, tercih edilmemesi gereken bir formüldür. Bu durumda çocuğun yemeğe odaklanması zorlaşır ve doyup doymadığını anlamak güçleşir. Açlık ve tokluk merkezleri, ne vakit ve ne kadar yemek yiyeceğimize karar vermekte kıymetli rol oynar. Lakin, bu alışkanlıkla beslenen çocuklar bu sinyalleri yanlışsız bir biçimde öğrenemezler. Ebeveynlerin çocuğu yemeğini bitirmeye zorlaması da bu durumu daha da karmaşık hale getirir. Sonuç olarak, çocuklar kendi açlık-tokluk sinyallerini yanlışsız bir formda algılayamazlar ve ileride yeme bozuklukları, obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar üzere sıhhat problemlerine yatkın hale gelirler. Çocuğun yeme alışkanlığını ve davranışlarını sağlıklı hale getirmek için yemeğe odaklanması ve yeme farkındalığı kazanması değerlidir.”