bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,0580
EURO
9,6752
ALTIN
460,38
BIST
1.408
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Parçalı Bulutlu
17°C
İstanbul
17°C
Parçalı Bulutlu
Cuma Az Bulutlu
17°C
Cumartesi Gök Gürültülü
16°C
Pazar Çok Bulutlu
17°C
Pazartesi Parçalı Bulutlu
16°C

Çocukluk çağı obezitesini önlemek için ipuçları

Obez çocukların obez yetişkinler olma ve diyabetten kansere kadar obezite ile gelen tüm sıhhat sonuçlarını geliştirme mümkünlüğü daha yüksektir …

Çocukluk çağı obezitesini önlemek için ipuçları
02/04/2021 22:35
0
A+
A-

Obez çocukların obez yetişkinler olma ve diyabetten kansere kadar obezite ile gelen tüm sıhhat sonuçlarını geliştirme mümkünlüğü daha yüksektir. Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun etrafının en büyük etkileyicisisiniz ve sağlıklı bir hayat stili oluşturan olumlu alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı olabilirsiniz.

Obeziteye sahip çocukların sayısının arttığı ve tıpkı vakitte daha fazla çocuğun durumlarından ötürü zorbalık, düşük özgüven ve kronik sıhhat sıkıntıları ile müsabaka riski altında olduğu düşünüldüğünde, çocukluk çağı obezitesi gerçek bir sıkıntıdır.

cocukluk cagi obezitesini onlemek icin ipuclari 4383

BİRÇOK HASTALIĞA NEDEN OLABİLİR

Obeziteye sahip çocukların yetişkin olarak obez olmaya devam etme olasılıkları daha yüksektir, Obezite onları kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve çeşitli kanser çeşitleri üzere önemli sıhhat şartlarına daha hassas hale getirir.

Çocukluk çağı obezitesinin süratli büyümesinin bir sorun olduğu açıktır, lakin çocukluk çağı obezitesini önlemenin en uygun tekniğini belirlemek zordur. Çocukluk çağı obezitesi berbat beslenme ve fizikî davranışlardan kaynaklanabilirken, genetik, metabolizma, uyku alışkanlıkları ve hatta içinde yaşanılan toplum üzere ekseriyetle çocuğun denetiminde olmayan öbür faktörler de vardır. Ek olarak, şeker ve tuz oranı yüksek olan fast food, şekerleme yahut atıştırmalıklara kolay erişim, çocukların daha sağlıklı beslenme seçeneklerine ulaşmasını zorlaştırabilir.

Tekrar de, yetişkinlerin, çocukların ve sıhhat uygulayıcılarının bu büyüyen salgınla uğraş etmek ve çocukların daha sağlıklı bir hayat sürmelerine yardımcı olmak için atabilecekleri adımlar vardır.

cocukluk cagi obezitesini onlemek icin ipuclari 6976

ÇOCUKLUK ÇAĞI OBEZİTESİYLE ÇABA İÇİN İPUÇLARI

Çocukluk çağı obezitesi yaygın bir problemdir. Obeziteye sahip çocuklar için, sahip oldukları en uygun kaynaklar ortasında kendi ebeveynleri yahut güvendikleri yetişkinler vardır. İşte ebeveynlere yardımcı olacak birtakım ipuçları.

Büsbütün yasaklamaktan kaçının

Kendi çocukları için çocuklukta obeziteyi önlemeye çalışırken, bir ebeveynin verebileceği birinci doğal karar, çocuklarının daima birlikte daha az besleyici yiyecekler yemesini engellemektir. Lakin, bir fast food yemeği yahut şekerleme, bir çocuğun daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmesini engellemeyecektir. Çok daha sıkıntılı olan şey, bu çeşit yiyeceklerin tekrar tekrar tüketilmesidir.

Ebeveynler, çocuklukta obeziteyi ele alırken sıhhatsiz yiyecekleri yasaklamak kelam konusu olduğunda anahtarın ölçülü olmak olduğunu hatırlamalıdır. Çocukların orta sıra hamburger yahut sandviç yemelerine müsaade verirken, çeşitli besinler içeren yiyecekleri kullanmak, uzun vadede obezite ile karşı karşıya kalan çocuklar için çok daha yararlı olabilir.

Kalorileri dengelerken besinlerin değerini vurgulayın

Çocuklar büyüdükçe, uygun günlük kalori alımları değişecektir. Bu nedenle, öğünleri besin açısından güçlü olsa bile, kalorileri çok yüksek olabilir ve bu da kilo almaya neden olabilir. Fakat kalori dengelemenin, bir çocuğun gün boyunca yediği her belli öğenin kalori sayısını araştırmak kadar şiddetli olması gerekmez.

Yağsız etler ve kümes hayvanları üzere daha sağlıklı protein seçeneklerini seçmek, tatmin edici fakat makul porsiyonlar sunmak ve şeker oranı yüksek içecekleri azaltırken su alımını artırmak da dahil olmak üzere sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik edebilirsiniz. Ayrıyeten çocuklarınızın en sevdiği yemeği servis ederken daha sağlıklı seçenekler yahut alternatifler bulabilirsiniz. Ek olarak, çocuklarınızı alışverişe dahil edebilir yahut sağlıklı seçenekler seçip önermelerine müsaade verebilirsiniz.

Çocuğunuzu antrenman ve sağlıklı faaliyetlere katılmaya teşvik edin

Sağlıklı bir diyet sürdürmek, çocuklukta obezitenin önlenmesinde en değerli adımlardan biridir. Bir başkası ise, bir çocuğun gün boyunca sağlıklı ve etkin olmasını sağlayan antrenmandır. Çocuğunuzla birlikte bir fizikî aktiviteye dahil olarak, onun dışlanmış hissetmesine mani olabilirsiniz. Bu, bir basketbol maçından mahallede yürüyüşe kadar her şey olabilir.

Ek olarak, çocuklarınız için antrenmanı daha eğlenceli hale getirmenin yollarını da bulabilirsiniz. Çocuğunuzun o gün nasıl idman yapmak istediklerini seçmelerine müsaade verebilir yahut potansiyel olarak antrenman dışında bir oyun oynayabilirsiniz. Antrenmanın dengeli bir formda tekrarlanması ve aile iştiraki, obezite ile karşı karşıya olan bir çocuğun daha sağlıklı olmasına yardımcı olabilir.

Çocuklara antrenman ve sağlıklı beslenmenin yararlarını öğretin

Ebeveynler, sağlıklı beslenmeyi ve antrenmanı teşvik etmenin ötesinde, çocuklarının bu alışkanlıkların neden faydalı olduğunu anlamalarına yardımcı olarak çocuklukta obezitenin önlenmesine tesirli bir halde katkıda bulunabilir. Şayet bir çocuğun kendine hürmeti düşükse yahut makûs beslenme kararları verdiği için kendini berbat hissediyorsa, ebeveynler çocuklarına daha sağlıklı yiyeceklerin kendilerini daha uygun hissetmelerine yardımcı olabileceğini gösterebilir. Çok kilolu yahut obez bir çocuk kendini gerilimli yahut kaygılı hissediyorsa, ebeveynler fizikî aktivitenin rahatlamalarına ve daha uygun hissetmelerine yardımcı olabileceğini uygun bir lisanla açıklayabilir.

Sağlıklı alışkanlıkları modelleyin

Çocuklar her vakit ebeveynlerini dinlemezler. Fakat, ebeveynleri üzere olmamak için faal olarak çabaladıklarında bile, ekseriyetle davranışlarını modellerler. Bu nedenle, çocuklarınıza sağlıklı alışkanlıklar öğretmek için yapabileceğiniz en düzgün şey onlara göstermektir. Etraf, obezite üzerinde büyük bir tesire sahiptir. Besleyici yiyecekler ve etkin hayat üslubu seçimleri mevcut olduğunda, daha sağlıklı seçimleri teşvik ederler. Bu alışkanlıklar çocuklara yerleşir ve yetişkinlik devirlerini tesirler.

Makul porsiyonlarda istikrarlı öğünler hazırlayın

Yemeği meskende hazırladığınızda, materyaller, besin içeriği ve porsiyonlar üzerinde daha fazla denetime sahip olursunuz. İstikrarlı bir öğün, yarı meyve ve sebzelerden, yarı protein ve tam tahıllardan oluşur. Çocuklar, yetişkinlerle tıpkı ölçüde kaloriye gereksinim duymazlar, bu nedenle porsiyonları daha küçük olmalıdır. Bu bilhassa küçükler ve seçici yiyiciler için kıymetlidir. Tabağına daha küçük porsiyonlar koyarak onları istikrarlı öğünler yemeye teşvik edebilirsiniz.

Şeker ve öbür sıhhatsiz seçenekleri sınırlayın

Her ebeveyn rahatlığın sever ve evvelden paketlenmiş atıştırmalıklar hayatınızı kolaylaştırır. Ve marketler her yaştan çocuk için atıştırmalık seçenekleriyle doludur. Lakin çoklukla ek şeker, yüksek yağ içeriği, sodyum yahut üçünün karışımı ile doldurulurlar. Şeker, çocuklar için bilhassa sıkıntıdır ve çocukluk çağı obezitesine, zayıflamış bağışıklık sistemine ve gelecekteki hastalıklara katkıda bulunur. Şeker yememenin en düzgün yolu gerçek, bütün besinler tüketmektir. Elma suyu yerine elmaları düşünün. Kuru yemiş karışımı, kuru üzüm, şekersiz tahıllar ve meyve yahut sebzeler üzere sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayarak kendi kullanışlı seçeneklerinizi oluşturun. Şekerli yiyecekleri gözden uzak ve ulaşılamayacak bir yerde saklayın.

Ekran müddetine hudutlar koyun

Ekran mühleti hareketsizlik demektir. Bu, fizikî aktivitenin yerini aldığında, kilo problemlerine yol açabilir ve ömür uzunluğu sürecek alışkanlıklar oluşturabilir.

Çocukların ekran müddetlerini bebeklik periyoduna kadar sıfır, anaokulunda bir saatten az ve okul çağında en fazla iki saat olarak ayarlayın. Araştırmalara nazaran, ekran mühleti fazla olan çocuklarda çok kilo yahut obezite riski epey yüksektir.

Uygun bir gece uykusuna öncelik verin

Uyku, çocukluk çağı obezitesinde öteki bir faktördür. Uykusunu gereğince alamayan çocukların obez olma mümkünlüğü daha yüksektir. Uyku eksikliği, çocukları daha az etkin hale getiren gündüz uyuşukluğuna yol açar. İştahı denetim eden hormonları bozarak daha aç hissetmelerine ve uyanma saatlerinde daha fazla yemelerine neden olabilir.

Çocuklarınızın daha âlâ dinlenmesine yardımcı olmak için ekran müddeti sonlarınızda uyku vaktine yakın kısıtlamalar getirib. Yaşlarına nazaran gerçek ölçüde uyku almalarını sağlamak için yatma saatlerini ayarlayın.

Uzmanlara nazaran uyku saatleri; 5 yaş ve altı çocuklar için gecede 11 saat, 5-10 yaş ortası çocuklar için en az 10 saat ve 10 yaş ve üstü çocuklar için en az 9 saat olmalıdır.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.