Site Rengi

bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,1519
EURO
9,7336
ALTIN
454,36
BIST
1.376
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Çok Bulutlu
16°C
İstanbul
16°C
Çok Bulutlu
Çarşamba Yağışlı
17°C
Perşembe Yağışlı
15°C
Cuma Çok Bulutlu
13°C
Cumartesi Yağışlı
14°C

DASH diyeti nedir? DASH diyeti nasıl yapılır, hangi besinler tüketilir?

Toplumda epey sık görülen rahatsızlıklardan biri olan yüksek tansiyon, önemli bir sıhhat problemidir. Bu nedenle yüksek tansiyon hastası olan …

DASH diyeti nedir? DASH diyeti nasıl yapılır, hangi besinler tüketilir?
07/04/2021 05:16
0
A+
A-

Toplumda epey sık görülen rahatsızlıklardan biri olan yüksek tansiyon, önemli bir sıhhat problemidir. Bu nedenle yüksek tansiyon hastası olan şahısların beslenme biçimi büyük ehemmiyet arz etmektedir.

Tam da bu noktada yüksek tansiyonu olan şahısların DASH diyeti uygulayabileceğini belirtebiliriz. Tabi ki diyet üzere ehemmiyet arz eden konularda, uzman bir doktora müşavereyi ihmal etmemeniz gerektiğinin de altını çizelim.

Pekala, DASH diyeti nedir? DASH diyeti nasıl yapılır, hangi besinler tüketilir? İşte DASH diyetinde tüketilecek besinler..

DASH DİYETİ NEDİR, NASIL YAPILIR?

DASH diyeti, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan potasyum, kalsiyum, magnezyum üzere minerallerden, protein ve posadan varlıklı bir diyettir.

Bu diyette; zerzevat ve meyveler, tam tahıllar, yağsız yahut az yağlı süt eserleri, balık, beyaz et, kuru baklagiller, sert kabuklu yemişler ve bitkisel sıvı yağların tüketilmektedir.

Doymuş yağ ve şeker içeriği yüksek besinlerin tüketiminin sonlandırıldığı bu diyette, günlük sodyum alımı en fazla 2300 mg’dır. Bunun yanı sıra mümkün mertebe her gün 30-45 dakika düşük yahut orta yoğunlukta idman yaparak kilo kaybı ve kan basıncınızda azalma sağlayabilirsiniz.

dash diyeti 3210

DASH DİYETİNDE TÜKETİLEN BESİNLER NELERDİR?

Tüketilecek besinlerin ölçüsü, kişisel özelliklere nazaran değişeklik gösterebilmektedir. Fakat günlük olarak ortalama tüketmeniz gereken besin ölçüleri şu biçimdedir:

  • Tam tahıllardan 4-5 porsiyon
  • Zerzevat ve meyvelerden 3-4 porsiyo
  • Yağsız yahut az yağlı süt eserlerinden 2-3 porsiyon

Haftalık olarak ortalama tüketmeniz gereken besin ölçüleri ise şu haldedir:

  • Yağsız et/balık/tavuktan 3 porsiyon
  • Sert kabuklu kuruyemişler, yağlı tohumlar ve kuru baklagillerden 4-5 porsiyon

dash diyeti 4700

TANSİYONU ARTIRAN VE KİLO VERMEYİ ENGELLEYEN BESİNLER NELER?

Tansiyonu yükselten ve kilo vermeyi engelleyen besinler şunlardır:

Yüksek tuz yahut sodyum içeren besinler: Tuzdaki sodyum, kandaki sıvı istikrarına etkilediği için yüksek tansiyona neden olmaktadır. Yemeklere eklediğiniz tuzun ölçüsünü azaltmak kâfi olmayacaktır. Bunun yanı sıra turşu, salam-sosis üzere şarküteri eserleri, hazır çorbalar, paketli ve işlenmiş besinler üzere yüksek ölçüde tuz içeren besinlerin tüketiminin de sonlandırılması gerekmektedir.

Şeker ve şekerli besinler: Şeker ve şekerli besinler,  kan basıncına tesir etmenin yanı sıra obeziteye de neden olmaktadır.

Trans yağ ve doymuş yağın fazla tüketimi: Paketli ve işlenmiş besinlerin içinde bulunan trans yağlar, makus kolesterolü artırıp âlâ kolesterolü düşürdüğü için hipertansiyon riskini artırmaktadır. Tam yağlı süt eserleri, krema, tavuk derisi, kırmızı et, tereyağı üzere doymuş yağ içeren besinlerin çok tüketimi de makus kolesterolü yükseltmektedir.

Alkol: Tansiyon yahut kilo sorunu olanların alkol tüketimini azaltması gerekmektedir.

ETİKETLER: ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.