Demir eksikliğini engellemek için mutlaka tüketmeniz gereken besinler!

Demir eksikliğini yanlışsız beslenmeyle önleyebilmek için demir açısından güçlü besinlerin tüketiminin kıymetinden bahseden Beykent Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Yüksekokulu Beslenme ve Diyetetik Kısmı Arş. Gör. Dilek Sivri, “Demir eksikliği için kırmızı et, balık, kümes hayvanları ve yumurta tüketilmelidir. Ayrıyeten; kuru baklagiller (kuru fasulye, mercimek, nohut, barbunya gibi), kuru meyveler (kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, kuru incir, hurma gibi) pekmez, yağlı tohumlar (fındık, ceviz, badem gibi), yeşil yapraklı sebzeler (roka, ıspanak, pazı, maydanoz, nane, brokoli, dereotu gibi) üzere hayvansal olmayan besinlere her gün beslenmede yer verilmelidir.” teklifinde bulundu.

DEMİR EMİLİMİNİ ARTTIRAN BESİNLER TÜKETİLMELİ

Demir eksikliğinin, demir içeriği yüksek besinleri tüketerek engellenebileceğini hatta diyette yapılan birkaç değişiklikle demir emilimi artırabilir olduğunu söz eden Sivri, “Bunun için demir içeren besinler kuşburnu, biber, kivi, turunçgiller, çilek, brokoli, domates, yeşil yapraklı sebzeler, kavun üzere C vitamini içeriği yüksek besinlerle birlikte tüketilmelidir. Pratik olarak ana öğünlerde mevsiminde salata tercih edilebilir. Mayalı ekmek tüketimi demir emilimini artırdığı için tüketilebilir, börek ve çörek üzere öteki unlu besinler mayalandırılarak tüketilebilir. Kepek ekmek yerine çavdar ya da tam buğday  ekmeği tercih edilebilir.” diye konuştu.

ÇAY İÇMEKLE DEMİR EKSİKLİĞİ GÖRÜLMEZ

Sivri, çayda bulunan tanener demirin bedende emilimini azaltabileceğinin altını çizerek, “Yeterli ve istikrarlı beslenen sağlıklı bireylerde çay içimiyle demir eksikliği görülmez. Lakin riskli bireylerin (yaşlılar, çocuklar, hamileler ve demir eksikliği anemisi öyküsü olanlar) çayı açık olarak öğünlerden 1-2 saat sonra dilerlerse limonlu olarak günde 1-2 fincan olarak tercih edebilirler” tavsiyesinde bulundu. Demir eksikliği belirtilerinin beslenmeyle iyileştirilemediği durumlarda tabip tavsiyesi ile destek alınabileceğini belirten Sivri, demir destekleri kullanımından sonra görülen kabızlığı önlemek için ise mevsiminde taze zerzevat ve meyve, kurubaklagil, kuru meyveler ve su tüketimi artırılması gerektiğini tabir etti.