Diyabete karşı 9 etkili önlem

Tencere yemeklerinin yerini artık giderek hazır yemekler alıyor. Kolay hazırlanması, pratik görülmesi ve katkı hususlarıyla lezzetinin artırılmış olması bu yiyecekleri talebi artırıyor. Fakat dikkat! Sofraya gelmeden evvel süreç görmüş ve katkı unsurları olan bu besinlerden fazla tüketilmesi genel sıhhate ziyan verdiği kadar, diyabet riskini de artırıyor. Bu nedenle katkı unsurlu ve işlenmiş besinlerin tüketiminden hem kendinizi hem de çocuklarınızı uzak tutun.

Karbonhidrattan uzak durun

Sanayi eseri olan şofra şekeri, karbonhidrat ve yüksek yağ barındıran yiyeceklerden uzak durun. Şekerli ve hamurlu besinlerin içinde bulunduğu kolay karbonhidratlı besinlerden kaçınılmalıdır. Tam taneli tahıllar, meyve ve zerzevat kümelerinden karbonhidrat alımı sağlanmalı, hiç karbonhidrat içermeyen diyetlerden uzak durulmalıdır. Günlük beslenme kâfi protein, lif ve yağ içermelidir.

Sağlıklı beslenin

Sıhhatsiz beslenme diyabet riskini artıran etkenlerin başında geliyor. Örneğin; abur cubur tüketimden, lokmaları süratli çiğnemekten, meyveyi posasıyla tüketmek yerine suyunu içmekten, gazlı ve şekerli içeceklerden, bulgur yerine beyaz pirinçle yapılmış pilavdan, tahıllı ya da tam buğday unu ve çavdar ekmeği yerine beyaz ekmek tüketmekten, çok tuz barındırdığı için salamura besinlerden, pasta, börek, poğaça üzere besinlere yüklenmekten kaçının. Düşük oranda lif içeren ve glisemik indeksi yüksek besinler da sık acıkmaya yol açacağından lifli ve şeker oranı düşük besinler tüketin.

Her gün en az 30 dakika tempolu yürüyün

Diyabet riskini azaltmak için sistemli idmanı hayat şekli haline getirmek koşul. En kolay uygulanabilecek olan aşikâr bir tempoyu tutturarak yapılacak açık hava yürüyüşleridir. Kalorileri yakmanın en temel yolu fizikî aktivite olduğu için bisiklete binmek, yüzmek, koşmak, dans etmek de yararlı.

Tempolu yapılacak bu antrenmanların yanına karın kaslarını çalıştıracak idmanlar de eklenmeli. İdman mühletinin bir haftada toplam 150 dakikanın altında kalmamasına dikkat edin.

Fazla kilolardan kurtulun

Diyabet riskini azaltmanın en değerli kurallarından biri de fazla kilolardan kurtulmak. Lakin kilo vermek için kulaktan dolma bilgilerle hareket etmeyin, kendi bünyenize, metabolizmanıza uygun, mümkünse diyetisyen eşliğinde diyet uygulayın. Bilimsel çalışmalar, kilo fazlalığı olan bireylerde mevcut kilonun yüzde 10 ve üzerinde kaybı ile diyabet riskinin azaldığını ortaya koyuyor.

Sistemli uyuyun

Sistemli olarak günde 7-8 saat uyuyanların diyabet riskinin azaldığını, daha az ya da daha çok uyuyan şahıslarda ise riskin arttığını birtakım çalışmalar ortaya koyuyor. Fakat bu durumu nedenleriyle birlikte daha net gösterecek çalışmalara gereksinim vardır. Öte yandan yetersiz uyku ve geceleri geç yatmanın acıkma hissini ortaya çıkaracağı ve gece yemelerine yol açacağından sıhhat açısından ziyanlı olduğunu unutmamak gerekir.

Bu belirtileri göz gerisi etmeyin!

Diyabet sinsi ilerleyen bir hastalık olduğundan ve şahsa hissettirmeden organ işlevlerini geri dönüşümsüz olarak bozabildiğinden, hastalığın belirtisi sayılabilecek sinyallere çok dikkat etmek, bu belirtileri muhakkak göz arkası etmemek gerekiyor. Örneğin; çok su içme isteği, ağız kuruluğu hissetmek, gece idrara sık kalkmak, çok ve sık yemek, çok tatlı yeme isteği, el ve ayaklarda yanma, uyuşma, karıncalanma hissi, ani ve istemsiz kilo kaybı erken devirde doktora başvurmayı gerektiren sinyaller. Zira bu şikayetleri önemseyerek doktora başvurmak, hastalığı prediyabet evresinde tespit ederek ilerlemeyi durdurmak açısından büyük kıymet taşıyor.

Hamilelikte şeker yükleme testi

Diyabeti olmayan gebelerde, 24-28. haftalarda şeker yükleme testinin yapılarak gebelik diyabeti tespit edilebiliyor. Ayrıyeten bu test sayesinde, yüksek kan şekerinin bebek ve doğum üzerindeki olumsuz tesirleri engellenebilirken, annenin de gelecekteki diyabet riski belirlenerek ileriye dönük tedbirleri erkenden alması sağlanabiliyor.

İlaç tedavisi

Şimdi diyabet gelişmemiş lakin açlık kan şekeri olağanın hafif üzerinde seyreden bireylerde ilaç tedavisi ile diyabet gelişme riski yüzde 31 oranında azaltılabiliyor. Bu nedenle tabibin önerisi doğrultusunda; günlük hayat alışkanlıklarını gözden geçirip sağlıklı beslenme ve hareketle desteklerken ilaç tedavisinin de tertipli uygulanması gerekiyor.

Diyabetin 7 değerli belirtisi!

Ağız kuruluğu
Çok su içme isteği
Gece idrara sık kalkma
Çok ve sık yeme isteği
Çok tatlı yeme isteği
El ve ayaklarda yanma, uyuşma, karıncalanma hissi
Ani ve istemsiz kilo kaybı