Diyet Değil Yaşam Biçimi: Son Dönemde İyice Popüler Olan Aralıklı Oruç Diyetiyle İlgili Bilmeniz Gerekenler

Aralıklı oruç diyetinin temelinde, gün içinde yemek yeme mühletinin kısıtlanması ve böylelikle yağ yakımının hızlandırılması yer alıyor. Birkaç çeşit aralıklı oruç diyeti nizamı var. Beden tipleri ve istenen kilo kaybetme suratına nazaran bu çeşitlerden birini seçmek mümkün. Aslında aralıklı oruç diyeti, uzun müddettir var olan bir metot. Lakin pek çok insan tarafından yeni keşfediliyor. Günümüzde bilhassa süratli bir biçimde zayıflamak isteyenlerin birinci tercihi haline gelmiş durumda.

Aralıklı oruç diyetine başlamadan evvel birtakım hazırlıklar yapmakta yarar var. Bu noktada öncelikle tüketeceğiniz besinleri hem pişirme hem besin bedeli açısından değerlendirmeniz gerek. Bu sayede diyetin sağlıklı ilerleyeceğinden emin olabilirsiniz. Tıpkı vakitte hangi besinlerden uzak durmanız gerektiğini de araştırmalısınız. Diyet öncesinde sigara ve alkol üzere ziyanlı alışkanlıklara da veda etmek ömür kaliteniz açısından kıymetli.

Aralıklı oruç diyetinde iki farklı metot var. Bunlar;

● 16/8; 16 saat oruç tutuluyor. İki öğün ortasında da 8 saat olması gerekiyor. 

● 5/2; Haftada 2 gün uygulanıyor. Bu günlerde yalnızca düşük kalorili beslenme yapılıyor. Kısıtlanma açısından yorucu bir teknik olsa da sonuçları çok verimli.

Aralıklı oruç diyeti aslında sıhhate son derece yararlı. Lakin fazla abartmamak kaydıyla. Bu yararlar kısaca şu formda:

● İnsülin direnci olan şahıslarda şekerin dengelenmesine yardımcı oluyor. 

● Başka diyet prosedürlerine nazaran hem daha kolay hem daha esnek. 

● Uyku kalitesini artırıyor. 

● Daha az yemeyi alışkanlık haline getirmeye yardımcı oluyor. 

● Kalp sıhhatine dayanak oluyor. 

● Bedenin kendini yenilemesine ve sistemlerin daha sağlıklı çalışmasına imkan sağlıyor.

Aralıklı oruç diyetini herkesin yapması gerçek değil. Birtakım durumlarda bu diyeti uygulamak sakıncalı olabiliyor. Bu durumlar ise şunlar:

● Düşük tansiyon hastalığı 

● Emzirme ya da gebelik 

● Diyabet

● Tertipli ilaç kullanımı 

● Gebe kalmaya çalışma 

● Beden kitle endeksinin düşük olması 

● Mide ülseri

● Amenore geçmişi

Aralıklı oruç diyetinin genel olarak birinci periyotlarında şahıslarda birtakım semptomlar görülebiliyor. Bu semptomlar hem fizikî hem duygusal halde olabiliyor. Bu semptomlardan kimileri ise şu biçimde:

● Baş ağrısı bilhassa birinci 2 gün sık sık yaşanıyor. Kahve üzere alışkanlıkları olan şahıslarda daha fazla görünüyor. Bol bol su içerek bu durumun üstesinden gelebilirsiniz. 

● Halsizlik, bu diyetin en bariz semptomlarının başında yer alıyor. Lakin bu da süreksiz bir durum. 

● Baş dönmesi de bu süreçte sıklıkla karşılaşılan semptomlar ortasında. Genel olarak sabahları yaşanıyor. 

● Gaz ya da şişkinlik hissine bu sürecin birinci devirlerinde rastlanıyor. Lakin bu semptomların pek birden fazla süreksiz oluyor.

Aralıklı oruç diyeti kısa müddet içerisinde tesirlerini göstermeye başlıyor. Diyetin ana merkezinde yemek yemeye ufak bir mola verme kanısı var. Fakat bu süreçte besin pahası yüksek olan besinler tüketmek gerek. Örneğin, atıştırmalık olarak kuru meyveler ülkü bir seçim. Birebir vakitte çiğ kuru yemiş ve tohumlar da bu süreçte tüketilebilecek besinler ortasında. Şekerin bu müddet zarfında mutlaka tüketilmemesi gerekiyor. Gün içinde bol bol su tüketmek de kıymetli adımlardan biri. Dilerseniz suyunuzun içine limon ya da sirke ek edebilirsiniz.

Aralıklı oruç diyeti ile kilo verme durumu kişinin bünyesine nazaran değişiklik gösteriyor. Şayet bedeniniz ve psikolojiniz bu duruma elverişli ise çok kısa bir mühlet içinde tartıdaki farkı göreceğinizden emin olabilirsiniz. Tekrar de kilo vermek konusunda çok sabırsız olmamanızı öneriyoruz.