bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,2835
EURO
10,1079
ALTIN
489,88
BIST
1.449
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
20°C
İstanbul
20°C
Az Bulutlu
Çarşamba Az Bulutlu
22°C
Perşembe Az Bulutlu
23°C
Cuma Az Bulutlu
25°C
Cumartesi Az Bulutlu
26°C

Diyetinize ekleyebileceğiniz yüksek proteinli 10 sebze

Protein denilince akla ekseriyetle hayvansal eserler gelir, lakin bu, sebzelerin protein açısından güçlü olmadığı manasına gelmez. Protein, her …

Diyetinize ekleyebileceğiniz yüksek proteinli 10 sebze
30/04/2021 13:51
0
A+
A-

Protein denilince akla ekseriyetle hayvansal eserler gelir, lakin bu, sebzelerin protein açısından güçlü olmadığı manasına gelmez. Protein, her diyet için değerlidir. Atletler ve kilo vermeye çalışanlar protein alımına bilhassa dikkat etmelidir. Kas kütlesini oluşturmak ve korumak, öğünler ortasında kendinizi tok hissetmek ve bedeninizdeki her hücrenin düzgün çalışmasını sağlamak için protein gereklidir.

Yüksek proteinli zerzevatın kesin bir tarifi yoktur, fakat belli çeşitler kalabalıktan sıyrılıyor. Uzmanlara nazaran, yetişkinler, öğün başına yaklaşık 15 ila 20 gram olmak üzere, günde 2.000 kalorilik bir diyette en az 50 gram protein tüketmelidir. Birtakım araştırmalar, açlık idaresi için bilhassa kahvaltı olmak üzere öğün başına 30 grama çıkmayı bile önermektedir. Sebzeler katiyen protein alımınızı gelişmek için gereksiniminiz olan tüm proteini sağlayabilir.

İşte yemeniz gereken yüksek proteinli 10 zerzevat.

diyetinize ekleyebileceginiz yuksek proteinli 10 sebze 9976

BEZELYE

1 su bardağı, pişmiş: 8,6 g protein

Bezelye, proteinle dolu çok taraflı bir sebzedir. Tıpkı vakitte, porsiyon başına günlük teklifin yüzde 35’ini sağlayabilecek lif içerir. Ve tüm bunları yaparken yalnızca 125 gram kalori içerir. Sıhhat faydaları ve protein artışı için tanımlarınıza bu küçük yeşil zerzevatları eklemeyi deneyin.

diyetinize ekleyebileceginiz yuksek proteinli 10 sebze 7320

ISPANAK

1 su bardağı, pişmiş: 5,2 g protein

Bu listedeki en yüksek proteinli ikinci zerzevat olmasının yanı sıra, ıspanağın birçok farklı sıhhat faydası vardır. Sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyen, göz sıhhatini koruyan, sağlıklı kan akışını destekleyen ve daha fazlasını sağlayan A vitamini, K vitamini ve C vitamini üzere besinlerle doludur.

diyetinize ekleyebileceginiz yuksek proteinli 10 sebze 6115

BROKOLİ

1 su bardağı, pişmiş: 5 g protein

Brokoli yalnızca olağanüstü bir lif kaynağı değil, birebir vakitte günlük protein amacınıza ulaşmanın şahane bir yoludur. Kanseri önleyici özellikleriyle ünlüdür. Brokoliler her vakit çabucak hemen her şeyle pişirebilir.

diyetinize ekleyebileceginiz yuksek proteinli 10 sebze 5808

ENGİNAR

1 su bardağı, pişmiş: 4,8 g protein

Bu listedeki öteki birçok zerzevat üzere enginar da protein, lif ve öbür birçok besin hususu ile doludur. Konserve yahut taze olarak tüketilebilirler. Enginar, tabağınızda bir yeri hak eden lezzetli ve sağlıklı bir sebzedir.

diyetinize ekleyebileceginiz yuksek proteinli 10 sebze 7790

MISIR

1 su bardağı, pişmiş: 4,7 g protein

Kimilerinin düşündüğünün tersine mısır, etkileyici besin kıymetiyle sağlıklı bir besindir. Bezelyeye misal biçimde, bilhassa protein ile eşleştirildiğinde tok tutmaya yardımcı olan düzgün bir lif kaynağıdır. Porsiyon başına günlük önerilen ölçünün yüzde 12’sini içerir.

diyetinize ekleyebileceginiz yuksek proteinli 10 sebze 7978

BRÜKSEL LAHANASI

1 su bardağı, pişmiş: 4 g protein

Bu küçük yeşil sebzeler, bilhassa nasıl pişirileceğini biliyorsanız, son derece sağlıklıdır. Brüksel lahanası, kendinizi tok ve beslenmiş hissetmenizi sağlamak için lif ve proteini çeşitli vitamin ve besinlerle birleştirir. Zihinsel olarak zinde tutmaktan kanserle savaşmaya ve kan basıncını düşürmeye kadar çeşitli sıhhat faydaları vardır. Brüksel lahanası, proteine ​​ek olarak yüksek ölçüde potasyum ve K vitamini içerir.

diyetinize ekleyebileceginiz yuksek proteinli 10 sebze 6289

KUŞKONMAZ

1 su bardağı, pişmiş: 4,3 g protein

Kuşkonmaz, etkileyici ölçüde birkaç besin içeren, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir sebzedir. Hücre büyümesi, görme ve sağlıklı cilt için kıymetli olan mükemmel bir folat ve A vitamini kaynağıdır.

diyetinize ekleyebileceginiz yuksek proteinli 10 sebze 8947

MANTAR

1 su bardağı, pişmiş: 4 g protein

Evet mantarlar teknik olarak zerzevat sayılmazlar fakat birçok zerzevat üzere pişirildiği ve kullanıldığı için pratikte zerzevat olarak ele alınabilir. Mantarın etli tadı onu öbür sebzelerden ayırır. Yalnızca tadı şahane değildir, birebir vakitte protein bakımından birkaç zerzevattan daha zengindir. Mantar, protein ile birlikte B vitaminleri ve UV ışığı altında yetiştirilen mantarlar için pek çok insanın gereğince alamadığı bir besin olan D vitamini ile doludur.

diyetinize ekleyebileceginiz yuksek proteinli 10 sebze 173

LAHANA

1 su bardağı, pişmiş: 3,5 g protein

Lahana, harika sağlıklı bir besindir. Diyabet ve kanser üzere kronik hastalıkları ortadan kaldırmaya yardımcı olan antioksidanlar, vitaminler ve besinlerle doludur. Bu besleyici yüksek proteinli zerzevat, birçok tarife eklenebilir.

diyetinize ekleyebileceginiz yuksek proteinli 10 sebze 2904

PATATES

1 su bardağı, pişmiş: 3 g protein

Patates içerdiği karbonhidrat ölçüsüyle berbat bir üne sahip olabilir, fakat aslında birkaç besin için âlâ bir kaynaktır. Bir orta uzunluk patates, günlük potasyum gereksiniminizin yüzde 20’sini ve C vitamini gereksiniminizin yüzde 25’ini karşılar. Patates, biraz protein içeren, tok tuan nişastalı bir zerzevat seçeneğidir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.