Diz ağrılarının en yaygın 4 nedeni

Koşucu olsanız da olmasanız da, dizleriniz ve eklemleriniz vakit zaman gıcırdayabilir ve ağrıyabilir, lakin diz gerisi ağrısıyla ilgili bir şeyler farklıdır. Daha güzel olduğuna ikna olana kadar içinden koşmaya yahut köpük ruloya devam etmek cazip gelse de, artık dizinizin ardındaki ağrıyı görmezden gelmek size daha sonra yardımcı olmaz.

Dizin ardındaki kronik ağrının en yaygın nedenlerinden kimilerini ve nasıl düzeltileceğini keşfetmek için rehber niteliğindeki bilgileri sizler için bir ortaya getirdik. İşte, onlardan kimileri;

1. HAMSTRİNG TENDİNİTİ

Koşunuzun başlangıcında, sonunda antrenmanınızın birkaç dakikasında azalan ani sertlik yahut diz gerisi ağrısı yaşarsanız, hamstringinizde tendinit olabilir. Bu tipik olarak, daha uzun aralıklar kat eden ve yol yarışlarına katılan (yarı maraton yahut maraton gibi) koşucularda görülür. Koştuğunuzda, hamstringiniz yorulur ve ayağınızı birebir tekrarlayan harekette ileri gitmekten daha fazla yavaşlatamaz, bu nedenle dizinizin ardında ağrı hissetmeye başlarsınız. Çok kullanım, alt bacak bir sarkaç üzere öne gerçek sallandığında ortaya çıkar ve böylelikle uzun bir koşu sırasında hamstringleri tekrar tekrar zorlar.

Tedavi: Bir yürüyüş tahlili yaparak dizinizin ardındaki ağrınızı neyin şiddetlendirdiğini anlayacak bir spor tabibine görünün. Bu, hangi kasların düzgün formda ateşlenmediğini belirleyecek ve koşu formunuzun ve tekniğinizin bir fotoğrafını çizecektir. Çoklukla zayıf popo kasları, diz ardı ağrısından sorumludur, lakin pelvik stabilizatörleri güçlendirmek de kıymetlidir.

2. BAKER KİSTİ

Bacağınızı düzleştirirken ve bükülürken dizinizin gerisinde ağrı hissediyorsanız, bu bir baker kisti olabilir. Eğilip doğrulduğunuzda, su balonu üzere görünen şişmiş bir yumru ve dizinizin ardında ağrı hissedeceksiniz. İstekli bir koşucuysanız, tüm bu kilometre suçlanabilir. Sürat yahut arada değişiklik olmaksızın çok fazla koşmak, diz içinde ve etrafında kıkırdakların çok sürtünmesine neden olabilir ve bu da yumuşak dokuları ve kapağın art yüzeyini tahriş edebilir.

Tedavi: İdmandan vakit ayırabilirken, dizinizi düzeltirken ve bükerken dizinizin ardındaki bu ağrıyı tedavi etmenin en güzel yolu, sıvıyı çekmek için enjeksiyon yapmak yahut noktayı aspire etmektir. B kist, hamstringdeki yara dokusunu parçalayabilir ve diz gerisindeki ağrıyı hafifletebilir. Bu, semptomların azalmasına yardımcı olurken, artritiniz yahut menisküs yırtığınız varsa baker kisti tekrar ortaya çıkabilir, bu nedenle sizin için en güzel hareket biçimini bulmak için hekiminizle konuşun.

3. MENİSKÜS YIRTILMASI

Dizin ani düşüşü yahut bükülmesi; yahut yalnızca olağan aşınma ve yıpranma; üst ve alt bacak kemikleri ortasında bulunan menisküsün yırtılmasına neden olabilir (bu kıkırdak at nalı şeklindedir). Bu kıkırdak dizinizi sabit meblağ, lakin yaşla birlikte kolay kolay aşınır. Küçük bir yırtılma, iki ila üç hafta içinde güzelleşecek olan küçük şişliklere neden olacaktır. Daha ölçülü bir yırtılma, bükülürken dizinizde ağrıya neden olan tiptir. Birkaç hafta sonra kaybolabilirken, çok kullanım ile basitçe yine yaralanabilir. Menisküs yırtığının en şiddetli olayları yürümeyi zorlaştıracaktır. Diziniz titreyebilir yahut rastgele bir aktivite sırasında kilitlenebilir yahut birdenbire pes edebilir.

Tedavi: Bir MRI size yaralanmanızın ne kadar şiddetli olduğunu söyleyebilecektir, lakin tekrarlanan buzlanma ve dinlenme, menisküs yırtığına bağlı diz ağrısının en azından daha âlâ hissetmesine yardımcı olabilir. Tabipler fizik tedavi önerebilir. Diz eklemini güçlendirmek için dörtlü setler ve midye açacağı üzere kalça güçlendirme idmanları üzere üzerinde çalışmanız için muhakkak hareketler verilebilir. Bununla birlikte, diz gerisi ağrısı ve şişmesi devam ederse, hasarlı kıkırdağı onarmak ve çıkarmak için ameliyat en yeterli seçeneğinizdir. Birkaç ay ayakta kalabilirsiniz fakat bu diz ağrısından büsbütün kurtulmak için buna değecektir.

4. AŞİL TENDONU

Aşil tendonu, dizin gerisinden geçen ve diz ekleminin üstüne bağlanan baldır kasıdır. Aşil tendonları, ayak parmakları üst bakarken diz uzatıldığında gerilebilir, bu nedenle tendonları çeker. Bu, bedenin öteki yerlerinde uygun olmayan ahenk yahut yorgun kaslar nedeniyle koşuculara nazaran bisikletçilerde daha fazla görülür. Bisiklet koltuğu çok yüksek yahut çok gerideyse baldır kaslarınız savunmasız bir pozisyona gelecektir. Popo kasları, bilhassa ağır tırmanma yahut yokuş üst sürme yahut koşma sırasında işlerini yapmıyorsa gerginleşebilirler.

Tedavi: Şişmeyi azaltmak için dinlenme, buz, kompresyon ve yükselme metotlarını uygulayın ve diz gerisi ağrısını sınırlamak için koşuya çıktığınızda ekstra kompresyon için baldır hami giymeyi deneyin. Baldır koruyucuları, kası destekleyecek ve güzelleşmeye başladığında gerginliği azaltacaktır.