bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,2835
EURO
10,1079
ALTIN
489,88
BIST
1.449
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
20°C
İstanbul
20°C
Az Bulutlu
Çarşamba Az Bulutlu
22°C
Perşembe Az Bulutlu
23°C
Cuma Az Bulutlu
25°C
Cumartesi Az Bulutlu
26°C

Düzenli egzersiz ağır koronavirüs geçirme riskini azaltıyor

Tam kapanmayla birlikte hareketsizliğin daha da artacağına dikkat çeken uzmanlar, büyük kas kümelerine yönelik antrenmanlar yapılması gerektiğini …

Düzenli egzersiz ağır koronavirüs geçirme riskini azaltıyor
30/04/2021 15:57
0
A+
A-

Tam kapanmayla birlikte hareketsizliğin daha da artacağına dikkat çeken uzmanlar, büyük kas kümelerine yönelik antrenmanlar yapılması gerektiğini söyledi. Amerika’daki Kaiser Permanente Tıp Merkezi Aile ve Spor Hekimliği Kısmı tarafından yapılan araştırma günlük hareket ve sistemli idmanın Kovid-19’u ağır geçirme riskini azalttığını ortaya çıkardı. Koronavirüsün, beraberinde hareketsiz hayatı da getirdiğine dikkat çeken İstanbul Ayvansaray Üniversitesi Uygulamalı Bilimler Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Kısım Lideri Dr. Öğr. Üyesi Ömer Fikri Eralp, bilhassa 65 yaş üstü için ihtarlarda bulundu.

shutterstock 441417538

RUTİN FAALİYETLER DEVAM ETMELİ; SARKOPENİ İLERLEYEBİLİR

Eralp, “Hareket yaşlılar için son derece kıymetli. Yaşlılar kas hacimlerini kaybederler. Hasebiyle eklem hareketlerine bağlı olarak da kas kayıpları kelam mevzusudur. Meskene kapanmayla birlikte günlük aktivitelerinden yoksun kalmaları, günlük ömür aktivitelerinden uzaklaşmış olmaları, bireylerin bu sürecini biraz daha hızlandırdı.” diye konuştu.

Mesken içinde yapılan rutin faaliyetlerin kesinlikle devam etmesi gerektiğine dikkat çeken Eralp, “Eğer bunu tertipli bir formda yapmazlarsa sarkopeni yani yaşlanmaya bağlı kas kayıpları epeyce yaygın olabilir. Kas hacmini kaybetmiş erişkin bireylerin bilhassa muhtemel düşmeyle ilgili bir grup kırıklara maruz kalmaları da kelam konusu olabilir. Meskenden çıkmamalarına bağlı olarak tertipli antrenmanı öneriyorum. Büyük eklem hareketleri yapılabilir.” sözlerini kullandı.

Hareketsiz kalmak yerine konutta de olsa diz eklemi ve kalçayı içine alan bir kadro antrenmanlar yapılabileceğini söyleyen Eralp, “Koordinasyon idmanları de olabilir. Uzanmalar, el maharetleri manasında küçük hudut kas uyumu antrenmanları yapılabilir. Konutta nizamlı yapabilecekleri büyük kas kümelerini içeren antrenmanlar kıymetli.” dedi.

go for a walk 1

AĞIR PERFORMANSA GEREK YOK; YÜRÜMEK DEĞERLİ

Koronavirüsün teneffüs sistemi ve sirkülasyon sistemiyle ilgili sorunlar yarattığının bilindiğini, bunun engellenmesi için de idmanların çok değerli olduğunu lisana getiren Eralp, kelamlarını şöyle tamamladı: “Haftada 3 ya da 4 gün sistemli antrenman yapılmalı. Erişkin bireylerin ağır performans sergilemesini beklemek hakikat değil. Çömelip kalkmalar, uzanmalar, esnemeler; el, dirsek, omuz ve kalça, diz eklemlerini aktive eden antrenmanlar yapabilirler. Hiçbir şey yapılamıyorsa yürümeleri bile kâfi olacaktır. Bir direnci yenmelerini beklememek gerekir. Küçük toplarla, kısa iplerle diz ve kalça eklem hareketleri yapılabileceği üzere, ön kol kasları için avuç içinde top sıkma, el parmaklarını açıp kapama, omuz eklemleri için kolları yana açıp, tutma, yeniden kolları üst omuz üzerinde tutma üzere antrenmanlarla birlikte bilhassa kalça ve diz eklemleri için çömelip, kalkmalar önerilebilir. Bu antrenmanların kimileri iskemleye oturma konumunda da yapılabilir. Bu antrenmanlar muhakkak sayılarda ve tekrarlarla yorulmadan ve zorlanmadan yapılmalıdır. Mesken içindeki gençlerin takviyeleri de erişkinler için motivasyon ögesi olacaktır. Erişkinlerimiz mesken içerisinde günlük aktiviteleri tekrarlayarak bir set haline de dönüştürebilirler. Başarmak ve yapıyor olmak erişkinlerimizi ayrıyeten motive de edecektir. Tam kapanmada da yapabildiğimiz kadar kendimize vakit ayırmamız kıymetli.”

ETİKETLER: , , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.