Emzirme döneminde bu besinleri mutlaka tüketin

Anne sütü, bebeğin besin gereksinimlerini eksiksiz olarak gidermek ve bebeği muhtemel enfeksiyonlara karşı korumak için sunulmuş eşsiz bir karışımdır. Anne sütündeki besin unsurlarının istikrarı en ülkü ölçülerdedir ve gelişimini şimdi tamamlamamış bebeklerin beden sistemleri için en uygun formdadır. İçeriğindeki besin kıymetlerinin bebek için ülkü ölçülerde olması nedeniyle mucize olarak isimlendirebileceğimiz anne sütü, bebeğin beyin hücrelerinin büyümesini sağlayan ve hudut sistemi gelişimini hızlandıran besinler açısından da epeyce zengindir. Ayrıyeten anne sütünde inek sütünde bulunmayan ve hiçbir laboratuvarda üretilmesi mümkün olmayan 100’den fazla bileşen bulunmaktadır. Üstelik formül mamalardan farklı olarak, anne sütünün içeriği, bebeğin daima değişen gereksinimlerini karşılamak için daima değişmekte ve yenilemektedir. Örneğin; prematüre bir bebek için olan anne sütü bileşimi, vaktinde doğan bir bebek için olandan farklılıklar gösterir.

Bu besinleri kesinlikle diyetinize ekleyin…

Emziren annelerin yemesi gereken besinler;

· Bol ölçüde meyve ve zerzevat tüketilmeli,

· Süt üretmek için güç olukça kıymetlidir. Güç vermesi açısından bol ölçüde pirinç ve patates üzere nişastalı yiyecekler tüketmeli,

· Lif tarafından güçlü; makarna, pirinç, bakliyat ve zerzevat, meyveler tüketilmeli,

· Kalsiyum tarafından güçlü besinler besin listesine dahil edilmeli (Süt, peynir, yoğurt gibi…)

· Bol bol su tüketilmeli( en az 2 litre)

· Kuru meyve ve kuruyemişler ağır güç içermelerinin yanında demir ve kalsiyum minerallerini de içerirler. Bu besinler orta öğünlerde tüketilebilir.

· Et, balık, fasulye, nohut üzere protein tarafından güçlü besinler yemeye itina gösterilmeli,

· Günde 1 porsiyon etli zerzevat yemeği yahut kuru baklagil ile birlikte, bedenin demir emilimini artıran C vitamini kaynağı olan sebzeler ve meyveler yer almalıdır.

· Kesinlikle iyotlu tuz kullanılmalıdır. Zira iyotlu tuz bebek gelişimi açısından epey kıymetlidir.

· Annenin beslenmesinde balık tüketimi hayli değerlidir. Balıkta bulunan ve anne sütü ile bebeğe geçecek olan omega-3, DHA, EPA bebeğin gelişimi için olmazsa olmazlardan biridir.

Uzak durulması gerekenler de var…

· Emziren annelerin en büyük korkusu olan gaz oluşumunu önlemek çok değerlidir. Bu açıdan yavaş yemek yeme ve çok uygun çiğneme alışkanlığı kazanılmalı,

· Çok baharatlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Anne sütüyle birlikte çocuğa geçen baharatlar bebeğin rahatsız olmasına sebep olur. Hatta mide ağrısı, kusma üzere tesirler bile gösterebilir.

· Portakal ve mandalina C vitamini istikametinden oldukça varlıklı olsa da fazla tüketilmemelidir. İçinde bulunan asit ölçüsü nedeniyle sindirim sistemini etkileyebilir ve gaz, şişkinlik üzere yan tesirler gösterebilir.

· Gazlı ve kafeinli içeceklerden uzak durulmalı, alkol katiyetle tüketilmemelidir.

· Birtakım besinler gaz yapma özelliğine sahiptir. Bu nedenle lahana, brokoli, karnabahardan olabildiğince uzak durulmalıdır.

· Sucuk, sosis, salam üzere şarküteri eserleri çok fazla tüketilmemeli.

· Bebeğin beyin gelişimi için epey kıymetli olan omega 3, birtakım besinler tarafından azalabilir. Bu sebeple doymuş ve trans yağlardan uzak durulmalıdır.

· Katkı hususu bulunan hazır besinlerden uzak durulmalıdır.

· Hazır dondurulmuş ve soğuk yiyecekler tercih edilmemelidir.

Korkularınızı bir kenara bırakın

Öncelikle şunu belirtmekte yarar var. Her annenin sütü bebeğine kâfi. Bu sebeple anne tasa ve telaşları bir kenara bırakmalı ve sütünün yeteceğine inanmalıdır. Annenin sütünün yeteceğine inanması tıbbi manada da çok değerlidir. Zira anne sütünün kanallardan bebeğe ulaşmasını sağlayan oksitosin hormonu epey utangaçtır. En küçük bir gerilim ve korku durumunda salınım yavaşlar ve süt bebeğe ulaşamaz. Tam da bu yüzden emzirme periyodunda tüm evhamlar rafa kalkmalıdır. Bunun dışında yapılabilecek küçük uygulamalarla süt ölçüsü arttırılabilir.

· Bol bol sıvı tüketilmelidir. Çünkü anne sütünü arttırmada en tesirli etken, annenin tükettiği sıvı ölçüsüdür. Bilhassa su, çorba, şekersiz meyve suyu ve komposto tüketerek günlük alınan sıvı ölçüsü arttırılmalıdır.

· Kaliteli karbonhidrat kaynakları olan tam tahıllı besinler tercih edilmelidir.

· Fesleğen bitkisinin nizamlı kullanımlarda anne sütünü arttırdığı bilinir. Bu sebeple yemeklerinizde fesleğene daha çok yer verin.

· Koyu yeşil yapraklı sebzeler sütü arttırmada epey tesirlidir. Bu sebeple daha çok roka, maydanoz üzere yeşillikler tüketilmeli.

· Turuncu renkli besinlere sofralarda daha çok yer açılmalı. Zira havuç, bal kabağı kavun üzere besinler süt oluşumunda epey yardımcı bir rol oynarlar.

· En değerlisi de süt emzirdikçe artar. Bu sebeple anne çocuğunu sık sık emzirmeli ve gerekirse sütünü sağmalıdır. Zira epeyce zeki bir sisteme sahip olan göğüs, deposundaki süt boşaldıkça daha fazla süt üretmeye başlar.