bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,7076
EURO
10,4094
ALTIN
497,76
BIST
1.411
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Sağanak Yağışlı
28°C
İstanbul
28°C
Sağanak Yağışlı
Cumartesi Gök Gürültülü
29°C
Pazar Parçalı Bulutlu
30°C
Pazartesi Gök Gürültülü
29°C
Salı Az Bulutlu
29°C

Evde egzersiz yaparken bu 9 kurala dikkat!

Evvel kesinlikle ısınma hareketleri yapın Bir buçuk yılı aşkın müddettir konutta hareketsiz geçirilen uzun saatler nedeniyle kasların …

Evde egzersiz yaparken bu 9 kurala dikkat!
04/06/2021 09:36
0
A+
A-
60b8b1e455427f03ac28fd54
Evvel kesinlikle ısınma hareketleri yapın

Bir buçuk yılı aşkın müddettir konutta hareketsiz geçirilen uzun saatler nedeniyle kasların esnekliklerini azaldığı için ısınma hareketlerini kesinlikle yapın. Bilhassa ileri yaş grubundaysanız ya da hipertansiyon, kalp üzere kronik hastalığınız varsa kendinizi zorlamadan bedeninizi ısındırın.

60b8b1e355427f03ac28fd52

En temel hareketler olarak: Kolları yanlara, üste kaldırıp indirme, yavaşça çömelme, sandalyeye oturup kalkma, otururken bacakları düz kaldırma üzere kolay görünen ancak çok yararlı olan bu hareketleri yapın.

60b8b1e355427f03ac28fd4d

Antrenman mühletini planlayın

Antrenmanın günlük müddetini düzgün planlayın. Bir anda bedeninize kaldıramayacağı halde yüklenmeyin. Tek seferde yaklaşık 1 saat ağır spor yapmak yerine, günde 3-4 defa 15-20 dakikalık idmanlar yapın. Aksi takdirde uzun müddettir hareketsiz kalmış olan kaslar ve eklemler çok zorlanma ile yarar yerine ziyan görebilir.

60b8b1e355427f03ac28fd50

İdmanın derecesini kademeli artırın

Isınma hareketleri ile bedenin esnekliğini oluşturmaya başladıktan sonra, hareketlerin sayısını ve süreyi kademeli olarak artırın. Aksi takdirde kalp damar sistemine çok yüklenmeler olabilir.

60b8b1e555427f03ac28fd5a

Rastgele bir sıhhat sıkıntınız yoksa da, sakatlıklara neden olmamak için kesinlikle eklemlerin esneklik kazanması için hafif hareketlerle ısınarak başlayın. Antrenmanın sıklığını ve tekrar sayısını yavaş yavaş artırın.

60b8b1e355427f03ac28fd4c

Isındıktan sonra bu hareketleri yapabilirsiniz: Ayakta yahut yatarak yapılacak hem omurga hem kol ve bacaklar için esneme hareketlerinden sonra sadece beden yükünün kullanıldığı yahut elastik bant üzere gereçlerle direnç alındığı idmanlar yapılabilir.

60b8b1e555427f03ac28fd58

Soğuma hareketlerini katiyen ihmal etmeyin

Pek çok bireye, idman bitirilirken soğuma hareketlerini yapmak gereksiz üzere görünebiliyor lakin tersine çok kıymetli. Tıpkı antrenmana başlamadan yapılan ısınma hareketleri üzere, antrenmanın bitişinde de soğuma hareketlerinin yapılması sonradan oluşabilecek kas ağrılarının önlenmesine yardımcı oluyor.

60b8b1e655427f03ac28fd5c

Ortamı uygun formda havalandırın

Tüm yaş ve hasta/sağlıklı bireyler için spor yaparken dikkat edilmesi gereken kurallardan biri de, ortamın uygun biçimde havalandırılması. Spor için ülkü ortam sıcaklığı 20-24 derece olmakla birlikte, sizi direkt etkilemeyecek formda bir pencerenin açılarak içeriye pak hava, bol oksijen girmesine itina gösterin. Siz de antrenman yaparken nefesinizi tutmamaya, sistemli nefes alıp vermeye dikkat edin.

60b8b1e555427f03ac28fd56

İdmandan iki saat evvel yemek yiyin

Antrenman sırasında midenin çok boş yahut dolu olmaması kıymetli olduğundan antrenmandan yaklaşık 2 saat evvel yemek yenmelidir.

60b8b1e755427f03ac28fd60

Yanınızda su bulundurun

İdman sırasında yanınızda su bulundurun fakat su ile midenizi çok doldurmayın. Günde 2 litre su içmeyi de ihmal etmeyin.

60b8b1e755427f03ac28fd62

Pamuklu kıyafetler giyin

Antrenman yapmak için giydiğiniz giysilerin pamuklu olması, terinizi emmesi açısından kıymetli. Ayrıyeten antrenman sırasında yanınızda bir havlu bulundurarak, terinizi silin.

60b8b1e655427f03ac28fd5e

Koşu bandında bu özelliğe dikkat edin

Meskende koşu bandından faydalanacaksanız, koşu yahut yürüyüş sırasında genel sıhhat durumunuza uygun süratte hareket edin, çok süratten kaçının. Piyasada çok çeşitli koşu bantları olduğundan bilhassa şok emiş özelliği olmasına dikkat edin. Koşu/yürüyüş bandına spor ayakkabı olmadan çıplak ayakla çıkmayın.

60b8b1e855427f03ac28fd64
60b8b1e855427f03ac28fd68
60b8b1e855427f03ac28fd66

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.