bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,5013
EURO
10,0189
ALTIN
481,14
BIST
1.423
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Parçalı Bulutlu
27°C
İstanbul
27°C
Parçalı Bulutlu
Cuma Az Bulutlu
26°C
Cumartesi Az Bulutlu
29°C
Pazar Sağanak Yağışlı
26°C
Pazartesi Parçalı Bulutlu
31°C

Farkında olmasanız da kalbinizi yoran 4 besin grubu

Kalp, kanı bedende hareket ettiren, bedenin hayati fonksiyonlarını yerine getirmek için gereksinim duyduğu besin ve elementlerin dolaşmasını …

Farkında olmasanız da kalbinizi yoran 4 besin grubu
12/09/2021 15:34
0
A+
A-

Kalp, kanı bedende hareket ettiren, bedenin hayati fonksiyonlarını yerine getirmek için gereksinim duyduğu besin ve elementlerin dolaşmasını sağlayan organdır. Kalbe bakmak bedenin geri kalanına bakmaktır ve yalnızca diyete kalp dostu bir dizi gıdayı dahil etmek değil, birebir vakitte ziyanlı olanlardan kaçınmak da kıymetlidir.

Farklı yiyeceklerin insan sıhhati üzerinde belli tesirleri vardır. Örneğin meyve ve sebzelerin beslenmemizde yeri doldurulamaz besinler olduğunu ve kalp ve damar hastalıklarının ve birtakım kanserlerin önlenmesine katkıda bulunduğunu yıllardır biliyoruz. Birebir halde araştırmalar, zayıf bir diyetin kolesterolü, tansiyonu ve kardiyovasküler sistemi olumsuz istikamette etkileyebileceğini göstermiştir.

farkinda olmasaniz da kalbinizi yoran 4 besin grubu 2219

AKDENİZ DİYETİ ÖNERİLİYOR

Sağlıklı beslenmeye ek olarak, antrenman kardiyovasküler sıhhati korumak için hayati ehemmiyet taşır. Yapılan araştırmalar, Akdeniz diyetinin kalp ve damar hastalıklarını önlemede yüzde 30’a kadar tesirli olduğunu ortaya koymaktadır.

Kalp hastalıklarını önlemede tüketilebilecek besinler kadar kıymetli olan bir öbür şey de uzak durulması gereken besinlerdir. İşte siz farkında olmasanız da kalbinizi yoran 4 besin kümesi:

farkinda olmasaniz da kalbinizi yoran 4 besin grubu 359

TRANS YAĞLAR

Paketli kek ve kurabiyeler ve kahvaltılık gevrekler, renklendirilmiş şekerli sütler, kızartmalar ve aromalı şekerli yoğurtlar kalp ve damar sıhhati için hayli ziyanlı olabilir. Bunun nedeni, tüm bu yiyeceklerin başlangıçta sıvı olan lakin hidrojenasyon nedeniyle katılaşan trans yağları içerebilmesidir.

Besin işlemede, sıvı doğal yağ içeren kimi bileşenlere hidrojen eklenir. Katı hale geçmeleri için yüksek sıcaklıklarda yapılır ve yiyeceklerin daha uzun mühlet harika durumda kalmasını sağlar. Bu yağlar bedene rastgele bir katkıda bulunmazlar, bu nedenle büsbütün ziyan verebilirler. Ek olarak, tüketimi daha yüksek kardiyovasküler hastalık riski ve daha fazla tip 2 diyabet ile alakalıdır.

Fındık üzere birtakım besinler, beden için yararlı olan ve bunları yakıt olarak da kullanan çoklu doymamış yağlar içerir. Bu cins yağların günlük kalorinin yüzde 25-30’unu oluşturması tavsiye edilir.

farkinda olmasaniz da kalbinizi yoran 4 besin grubu 6877

FAZLA SODYUM İÇEREN BESİNLER

Bilhassa paketli tatlılar, cipsler, dondurmalar ve şekerlemeler üzere atıştırmalıklar, tüketmekten kaçınmanız gereken diğer bir besin kümesidir. İşlenmiş besinler ve büyük ölçülerde tuz içeren, örneğin turşu, zeytin ve et suyu kalp sıhhatiniz için tehdit oluşturabilir.

Dünya Sıhhat Örgütü’nün (DSÖ) şu anda günde 2 gramdan fazla sodyum tüketilmemesini önerdiği ve uzmanların yüksek tansiyondan kaçınmak için limiti 1,5 gram olarak belirlediği göz önünde bulundurulduğunda, bu cins besinlerin tüketimini kısıtlamak kalp sıhhati için epeyce düzgün olabilir.

farkinda olmasaniz da kalbinizi yoran 4 besin grubu 5829

İŞLENMİŞ ETLER

Kırmızı et doymuş yağ içerir, bu nedenle uzmanlar fazla kırmızı et tüketiminden ve bilhassa işlenmiş etlerden kaçınmayı önerir. Misal halde, Harvard Üniversitesi Beslenme Departmanı tarafından yürütülen bir araştırmaya nazaran, bu çeşit etlerin alımının, kardiyovasküler hastalık riskinin yanı sıra kanserden ölümlerde artış ile alakalı olduğunu göstermetkedir.

farkinda olmasaniz da kalbinizi yoran 4 besin grubu 2612

ŞEKERLİ İÇECEKLER

Ülkemiz, şekerli içeceklerin büyük bir tüketicisidir. Yapılan farklı araştırmalar, rafine şekerlerin alışılmış tüketiminin metabolik ve kardiyovasküler düzensizliğe katkıda bulunduğunu ortaya koymaktadır.

Araştırmacılar, rafine şeker alımını obezite, karaciğer yağlanması, insülin direnci, hiperinsülinemi, dislipidemi ve hipertansiyon üzere bir küme hastalığı kapsayan metabolik sendromla ilişkilendiriyor.

Bu olumsuz tesirler, araştırmalardan elde edilen datalara nazaran, bu şekerli içeceklerde tatlandırıcı olarak kullanılan ve kalbe glikozdan daha ziyanlı olan büyük ölçülerde fruktoz varlığı ile ilgilidir.

Bu yiyeceklerden uzak durarak ve kuru yemiş, yağlı balık yahut zeytinyağı üzere kalbinizin düzgün çalışmasını sağlayan birçok eser ve besinden kimilerini diyetinize dahil ederek, genel sıhhatinizi güzelleştirebilirsiniz.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.