Folat eksikliğinin belirtileri ve beslenme önerileri

B9 vitamini olarak da isimlendirilen folat, bedenin DNA ve kırmızı kan hücreleri oluşturmak için kullandığı çok kıymetli bir vitamindir. Folat eksikliği, güçsüzlük ve baş ağrısı üzere semptomlara ayrıyeten, depresyona ve hudut işlevinin azalmasına neden olabilir.

Folat, bedende birçok misyona yardımcı olur. Folatın genel olarak fonksiyonları ortasında DNA oluşumu, proteinlerin parçalanması, beyin işlevi ve gelişimi, kırmızı kan hücresi üretimi ve uygun fetal gelişime yardımcı olmak yer alır.

FOLAT EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ VE NEDENLERİ

Folat eksikliğinin belirtilerini anlamak, teşhis ve tedavi için hekiminizle bağlantıya geçmenize yardımcı olabilir.

Folat düzeyleri dalgalandıkça semptomlar vakitle değişebilse de, hafif folat eksikliği semptomları şunlardır:

• Lisanın şişmesi,

• Ağız yaraları,

• Yorgunluk,

• Güçsüzlük,

• Sonluluk,

• Baş ağrısı.

Folat eksikliği tedavi edilmezse, vakitle daha önemli semptomlar gelişebilir:

• Depresyon,

• Azalmış hudut işlevi,

• Gebeyseniz bir fetüs için gelişimsel sıkıntılar.

Folat eksikliği, kandaki folik asit seviyelerinin kan plazmasında milimetre başına 2 nanogram (ng/ml) ve kırmızı kan hücrelerinde 140 ng/ml altına düşmesiyle ortaya çıkar. Folat eksikliğine neden olabilecek birçok faktör vardır, lakin ekseriyetle diyetinizden gereğince folat almadığınızda ortaya çıkar.

Önerilen günlük folat alımı yaşa ve öteki faktörlere bağlıdır:

0-6 Ay: 65 mikrogram

7-12 Ay: 80 mikrogram

1-3 Yaş: 150 mikrogram

4-8 Yaş:200 mikrogram

9-13 Yaş: 300 mikrogram

14-18 Yaş:400 mikrogram

19+ Yaş: 400 mcg

Gebelikte: 600 mikrogram

Emzirme Devrinde: 500 mikrogram

Kimi insanların folat eksikliği geliştirme riski daha yüksektir. Bu, fetüsün düzgün bir biçimde gelişmesi için büyük ölçüde folik asit gerektirdiğinden gebe bayanlar için geçerlidir. Hamilelik sırasında, bilhassa gelişimin birinci 28 gününde yetersiz bir folat düzeyi, gelişen fetüste nörolojik sorunlara neden olabilir.

Folat eksikliği riskini artıran başka durumlar ortasında alkolizm, yetersiz beslenme, çölyak hastalığı ve Crohn hastalığı bulunur.

FOLAT EKSİKLİĞİNDE BESLENME TEKLİFLERİ

Bir folat eksikliğinin var olduğundan şüpheleniyorsanız, belirtiler nedeniyle öteki eksiklik yahut altta yatan sıhhat sıkıntıları olmadığını teyit edebilmek için kesinlikle doktora başvurun. Ek olarak daima depresyon, zihinsel karmaşa, yorgunluk, ishal ve hudut sorunları yaşıyorsanız, folat eksikliği riskiniz hayli yüksektir.

Hekiminiz mümkün bir eksikliği doğrulamak için size bir kan testi yapacaktır. Folat eksikliği en yaygın olarak megaloblastik anemi olarak ortaya çıkar. Megaloblastik anemisi olan bir kişi, megaloblastlar olarak da bilinen yapısal olarak büyük, sistemsiz ve olgunlaşmamış kırmızı kan hücreleri üretecektir. Hekiminiz bir kan testi kullanarak kırmızı kan hücrelerinizin megaloblast mı yoksa olağan mi olduğunu belirleyebilir.

Folat eksikliği durumunda en tesirli tedavi folat bakımından varlıklı besinlerin tüketimini, kâfi ve istikrarlı bir diyet ile birlikte artırmaktır. Bu besinler ortasında brokoli, Brüksel lahanası, lahana ve ıspanak üzere yeşil yapraklı sebzeler, bezelye, tam tahıllar, mercimek, nohut, ayçekirdeği, fıstık, karaciğer, kuşkonmaz ve yumurta bulunur. Avokado,  portakal, muz ve kavun da folik asit içeriğiyle öne çıkan meyveler ortasındadır. Ayrıyeten fındık, fıstık ve badem üzere kuru yemişler de folat açısından zengindir.

Diyetinizdeki değişiklikler çoklukla bu besin hususundaki bir eksikliği gidermenin birinci adımıdır. Fakat diyet kısıtlamaları yahut emilim meseleleri nedeniyle tek başına besinlerden kâfi folatı alamayan şahıslar destek kullanabilirler. Destekler, beden tarafından daha kolay emilen folatın sentetik bir versiyonu olan folik asit içerir.

Folik asit alımında yetişknler için günlük hudut 1.000 mikrogram asla aşmamalıdır. Bu mikarın üstü çelitli zehirlenmelere neden olabilir. Bir tıp uzmanı, bir desteğe gereksiniminiz olup olmadığını ve hangi dozu almanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.