bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,4733
EURO
10,2774
ALTIN
508,73
BIST
1.454
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Gök Gürültülü
23°C
İstanbul
23°C
Gök Gürültülü
Salı Gök Gürültülü
22°C
Çarşamba Gök Gürültülü
24°C
Perşembe Gök Gürültülü
24°C
Cuma Gök Gürültülü
24°C

Gece Uyuyamayıp Yatakta Dönüp Duranlara İlaç Gibi Gelecek Bilimsel Yöntem: 4-7-8 Tekniği

Uyku sorunu günlük hayatı epey zora sokan bir sorun. Altında fizikî ya da ruhsal bir sebep yatıyor olabilir. Bu sistemi deneyin. Şayet işe …

Gece Uyuyamayıp Yatakta Dönüp Duranlara İlaç Gibi Gelecek Bilimsel Yöntem: 4-7-8 Tekniği
19/04/2021 09:22
0
A+
A-
Uyku sorunu günlük hayatı epey zora sokan bir sorun. Altında fizikî ya da ruhsal bir sebep yatıyor olabilir. Bu sistemi deneyin. Şayet işe yaramazsa bir uzmana görüşmenizde yarar var.

Öncelikle tekniğin yalnızca uyku meseleleri için değil, gerilim sorunu yaşayanlar için de hayli yararlı olduğunu belirten uzmanların bulunduğunu söyleyelim.

s cea6f6be82b0a07a4ce40a711c7996dab893ffcb

Anlayacağınız her işinizi görüyor, hepsi bir ortada.

Bunun yanı sıra tekniğin birçok avantajı bulunmakta.

s 6c220ff27f10ac7e058d4268fb7900e97f8b6b37

Gerçekten hem bilimsel, hem de uygulanışı epeyce kolay. Ayrıyeten hiç vakit almayan, 1 dakika içerisinde eksiksiz uygulayabileceğiniz, üstelik süratli sonuç veren bir teknik “4-7-8”.

Hepsi güzel hoş, pekala bu tekniği nasıl uygulayacağız?

s 90f6051234dc549c0beacdc5ad3d4ba4133cc362

Teknik temelde sırf dört adımdan oluşuyor, şöyle:

  • Evvel lisanınızın ucunu, ön dişlerinizin ardına yerleştirin. Lisanınızın süreç boyunca orada sabit kalması gerek.
  • 4 saniye boyunca burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın.
  • Aldığınız bu nefesi 7 saniye boyunca tutun.

  • Daha sonra bu nefesi, ağzınızdan, 8 saniyede yavaş yavaş verin.

Bu biçimde bir tam nefesi 19 saniyede tamamlamış oluyorsunuz. Hiç olağan nefes almadan, bu halde iki-üç nefes daha verdiğinizde 1-1,5 dakika içinde tekniği uygulamayı bitiriyorsunuz. Tesirli olduğunu hissediyorsanız bir iki set daha uygulayabilirsiniz.

Tekniği bulan Andrew T. Weil isimli bir ABD’li hekim.

s e9a7cb1c9ca9321a975ea01482f7b67911b35893

Weil, yolunun hudut sistemi için doğal bir sakinleştirici olduğunu söylüyor. Yapılan test çalışmaları sonucunda bu antrenmanların gerilim düzeyini tıpkı meditasyon yaparmış üzere düşürdüğü tespit edildi. Tabip Weil, bu formül sayesinde sakinleşen bireylerin, gerilimden abur cubur yemeyi de bırakacağını söylüyor.

Metot, uyku ilaçlarına gerek bırakmadığı için pahalı bir fonksiyon görüyor.

s 4e6cf87b282bc5a4cb35f3b47e973c32dad3f817

Hususla ilgili Weil, “Nefes almanın psikolojiniz ve bedeninizdeki sistemlerle derin bir halde bağı var. Kolay bir formda nefes almaya odaklanarak rahatlayabilir ve süratli bir biçimde uykuya dalabilirsiniz. Saatin kaç olduğu, sabah ya da akşam olması fark etmez.” diyor.

Uzmanlara nazaran bu teknik, ciğerleri daha çok oksijenle doldurabiliyor. Bu ek oksijen de parasempatik hudut sistemini rahatlatıyor. Bilhassa nefes alırken diyaframınızı daha düzgün kullandığınızda çok daha başarılı sonuçlar elde edebiliyorsunuz.

Pekala bu teknik hakikaten de mucizevi mi?

s e04171309e03f9b52d29ae70fa4d925fa250be00

Uzmanlar her ne kadar tekniğin bir farklılık yarattığını ve periyot devir uykuya dalmanızda yardımcı olacağını söylüyorsa da, şayet uzun müddettir devam eden uyku meseleleri yaşıyorsanız bu şekil tekniklerle çözülemeyecek, önemli sıhhat sıkıntılarıyla karşı karşıya kalmış olabileceğiniz konusunda hemfikirler.

Bunun dışında teknik uyku sıkıntılarınızı çözmese de, gerilim sıkıntılarınıza yardımcı olabilir.

s 9dacb8d52fd6001a29b59fa18009c043f4bf2c50

Michelle E. Gordon isimli bir uzman, tekniğin uyku konusunda kendisine yardımcı olmadığını, lakin hastalarına sakinleşmeleri için uyguladığında çok hoş sonuçlar aldığını belirtmiş. Ayrıyeten teknikte daha da efektif olabilmek için bir iki haftalık bir süreç gerektiğini de söylüyor uzmanlar.

Özetle, bu yazıyı kıyıya köşeye kaydedin ve sonra 4-7-8 tekniğini bir deneyin; kaybedeceğiniz bir şey yok.

s 9b5b6343164cfd6d76558c7a9c916f84d62998d0

Sizde işe yaradığını fark ederseniz de, uyku ve gerilim sıkıntılarınızı büyük ölçüde azaltmış olursunuz. Denemeye kıymet üzere duruyor.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.