Günde kaç adım atmak yeterli? Harvard’dan merak edilen soruya yanıt

ABD’de yer alan Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan çeşitli fizikî aktivite düzeylerinin yararları üzerine yapılan bir inceleme, klasik maksadın çok olabileceğini gösterdi.

Bununla birlikte, fizikî aktivite, bunama ve makul kanser çeşitleri üzere kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olurken, tip 2 diyabet üzere durumları güzelleştirebilir. Lakin, 10 bin adım gayesine ulaşmak için ortalama bir insanın günde yaklaşık iki saat yürüyüş yapması gerekiyor. 4 bin 400 adım için ise sadece 53 dakika kâfi. 

KÖKENLERİ PAZARLAMA KAMPANYASINA DAYANIYOR

Çalışma The Conversation isimli bilimsel mecmuada yayımlandı. Araştırmayı pahalandıran Hertfordshire Üniversitesi’nden idman ve sıhhat fizyolojisi uzmanı Lindsay Bottoms, kökeni bir pazarlama kampanyasına dayanan 10 bin adım gayesinin gerçek yararlarının sorgulanmasının sevindirici olduğunu söz etti.

Dr. Bottoms, “Günde 10 bin adımlık maksat, 1965’te Japonya’da Yamasa Clock tarafından satılan bir ticari bir adımsayardan geliyor. Aygıt, 10 bin adım manasına gelen ‘Manpo-kei’ olarak isimlendirildi. On bin adımlık günlük maksat reklam kampanyası olarak kullanıldı akabinde bu tüm dünyaya yayıldı. Fitbit üzere tanınan akıllı saatler tarafından günlük aktivite maksatlarına dahil edildi” tabirlerini kullandı.

4 BİN 400 ADIM BAYANLARDA MEVT RİSKİNİ KIYMETLİ ÖLÇÜDE DÜŞÜRDÜ

Bununla birlikte, Harvard Tıp Fakültesi’nden yapılan son araştırmada, 10 bin adımın aşırılık olduğu belirtildi. Bilim insanları tıpkı vakitte, ortalama olarak günde 4 bin 400 adım atmanın, günde sırf 2 bin 700 adım atmaya kıyasla bayanlarda mevt riskini kıymetli ölçüde düşürmek için kâfi olduğunu buldu.

10 BİN ADIM ATMANIN EK BİR YARARI YOK

Öteki taraftan takım,  günde yaklaşık 7 bin 500 adımda yürümenin yararlarının azamî düzeye ulaştığını akabinde azaldığını buldu. Yani araştırmacılar, günde 10 bin adıma kadar yürümenin hiçbir ek yararını gözlemlemedi.

Dr. Bottoms, “Erkeklerde misal sonuçların görülüp görülmeyeceği bilinmeyen olsa da, bu durum gün içinde daha fazla hareket etmenin sıhhati güzelleştirip vefat riskini nasıl düşürdüğüne dair bir örnektir” dedi.

Dünya Sıhhat Örgütü (DSÖ) ise yetişkinlerin haftalık olarak en az 150 dakika orta yoğunlukta fizikî aktivite yahut 75 dakika şiddetli fizikî aktivite yapmasını tavsiye ediyor.