Nizamlı olarak tartılıyorsanız, muhtemelen tartı üzerindeki sayının hiçbir sebep olmadan yükseldiğini yahut düştüğünü fark etmişsinizdir. Yükteki …
Nizamlı olarak tartılıyorsanız, muhtemelen tartı üzerindeki sayının hiçbir sebep olmadan yükseldiğini yahut düştüğünü fark etmişsinizdir. Yükteki küçük değişiklikler büsbütün olağandır ve beklenen bir durumdur.
Beden yükü hafta boyunca ve hatta gün içinde değişebilir. Bir yetişkin birkaç gün içinde ortalama 1 ila 4 kg verebilir yahut alabilir. Yük dalgalanmasının haftalık bir ritmi vardır.
KİLO DEĞİŞİMİNİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER
Tartıdaki sayı tercih edilen istikamette değişmediğinde insanların üzülmeleri alışılmadık bir durum değildir. Yeterli haber ise kilonuzun bir günden başkasına artması yahut azalması, beden tartısı hedeflerinizde hakikat yolda olmadığınız manasına gelmez.
Kilonuzun neden bu kadar değiştiğini merak mı ediyorsunuz? İşte olağan tartı dalgalanmalarının birkaç temel nedeni.
Su
Bir günde birkaç kilo gerçek kilo vermek yahut almak neredeyse imkansızdır. Lakin su yükü kaybedebilir yahut kazanabilirsiniz. Bedenin su tutması, tartıda büyük artışların yaygın bir nedenidir. Örneğin, çok ölçüde işlenmiş ve tuzlu yiyecekler tüketmek daha fazla su tutma ve kilo alımına neden olabilirken, ılık bir bahar gününde yarım saatlik bir koşuya çıkmak süreksiz kilo kaybına neden olabilir.
Hormonlar
Kilo değişiklikleri bilhassa bir bayanın adet periyodu sırasında yaygındır. Birçok bayan adet devrinden evvelki günlerde ve periyotta kilo alır. Adet sırasında kilo alımı çoklukla su tutulmasından kaynaklanır ve çoklukla döngünün sonuna gerçek olağanlaşır.
Uyku
Uyuduğunuzda bedeniniz güç için ek yiyecek ve suya ijtiyaç duymadan çalışmaya devam eder. Bedenimiz bu gece çalışması için gündüz tükettiğiniz kalorileri kullanır. Ayrıyeten dinlenme vakitlerinde bedeniniz ter ve nefes yoluyla su kaybeder.
Gerilim
Gerilimli olduğunuzda, tokluk sinyalleriniz olması gerektiği kadar çalışmaz, bu yüzden kendinizi az ya da çok aç hissedebilirsiniz. Gerilim ayrıyeten işlenmiş ve yüksek sodyumlu yiyecekler için istek duymaya da yol açabilir, zira bedeniniz rahatlık için güç arıyor olabilir.
İlaçlar
Diyet değişikliklerine ek olarak, kimi ilaçlar ve sıhhat şartları da kilo değişikliklerine neden olabilir.
KİLO TAKİBİ HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKENLER
Bedenimiz, dengeli bir yükü korumak için yerleşik bir düzenleme sistemine sahiptir. Haftada bir defa tartılın ve yükünüzü kaydedin. Her hafta tıpkı günü ve günün birebir saatini seçin. Hafta sonu dalgalanmalarının önüne geçilmesine yardımcı olduğu için hafta ortası bir gün seçmeniz en güzeli olacaktır. Çarşamba günleri ülküdür. Sonuçta, birkaç haftayı kapsayan ölçümler, kilonuzun hangi tarafa gittiğini gösterecektir.
Kilonuz artmaya başlarsa, kendinize şunu sorun: Neyi farklı yapmam gerekiyor? Ve büyük ağırlık dalgalanmalarına karşı dikkatli olun. Beden yükü ve kilo döngüsündeki büyük değişiklikler kalp hastalığı ve diyabet üzere kronik sıhhat sıkıntıları riskinin artmasına neden olabilirken ayrıyeten kanser üzere belli hastalıkların bir belirtisi olarak ortaya çıkabilir.
