bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,6919
EURO
10,3865
ALTIN
498,21
BIST
1.404
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Sağanak Yağışlı
28°C
İstanbul
28°C
Sağanak Yağışlı
Cumartesi Mevzi Sağanak
29°C
Pazar Parçalı Bulutlu
30°C
Pazartesi Mevzi Sağanak
30°C
Salı Parçalı Bulutlu
30°C

Hafızayı geliştiren 15 sağlıklı besin

Yediklerimiz ve içtiklerimiz, yalnızca fizikî sıhhatimizi değil tıpkı vakitte bilişsel sıhhatimizi da tesirler. Beynimizin ve bedenimizin geri …

Hafızayı geliştiren 15 sağlıklı besin
01/06/2021 14:10
0
A+
A-

Yediklerimiz ve içtiklerimiz, yalnızca fizikî sıhhatimizi değil tıpkı vakitte bilişsel sıhhatimizi da tesirler. Beynimizin ve bedenimizin geri kalanının düzgün çalışması için kâfi ve istikrarlı beslenmemiz gerekir.

Bu manada, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmeye ve uzun vadede muhakkak beyinsel hastalıkları önlemeye yardımcı olacak muhakkak yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz epey makul olacaktır.

Artık, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu geliştiren 15 sağlıklı besine birlikte göz atalım.

hafizayi gelistiren 15 saglikli besin 3826

AVOKADO

Avokado en sağlıklı meyvelerden biridir ve bilişsel fonksiyonları geliştirmemize yardımcı olur. Yağ içeriği yüksektir fakat sağlıklı yağ olarak isimlendirilen tekli doymamış olduklarını bilmek değerlidir. Ek olarak, kan şekeri ve tansiyon üzerinde olumlu tesirleri olduğu bilinmektedir.

Bu meyve ayrıyeten bedenin yeni hücreler oluşturmasına ve sürdürmesine yardımcı olan folik asit ve beyindeki kan pıhtılarını önlemek ve güçlü kemikleri korumak için gerekli olan K vitamini içerir. Avokado ayrıyeten B vitamini ve C vitamini açısından zengindir. Sağlıklı beslenmede değerli bir besindir.

hafizayi gelistiren 15 saglikli besin 5440

BİTTER ÇİKOLATA

Bitter çikolata, flavonoidler açısından güçlü kakao, antioksidan ve antienflamatuar tesire sahip unsurlar içerir. Antioksidanlar, yaşa bağlı bilişsel gerilemeye ve nörodejeneratif hastalıklara katkıda bulunan oksidatif gerilime epeyce hassas olduğundan, beyin sıhhati için bilhassa kıymetlidir.

Araştırmalara nazaran, kakao flavonoidleri, hafıza ve öğrenme ile ilgili çeşitli beyin bölgelerinde nörojenez ve kan damarı büyümesi için gerekli olabilir. Ek olarak, çeşitli çalışmalarda, bitter çikolata yemenin beynin yapısal yahut fizyolojik değişikliklere uğrama yeteneğini artırabildiği ve flavonoidlerin hafızayı geliştirmede olumlu bir tesiri olabileceği gözlemlenmiştir.

hafizayi gelistiren 15 saglikli besin 2770

YABAN MERSİNİ

Yaban mersini, beyindeki iltihabı ve oksidatif gerilimi azaltmaya yardımcı olan flavonoidler ve antioksidanlar (antosiyanin, kafeik asit, kateşin ve kersetin) içerir.

Son araştırmalar, bu bileşiklerin hücre bağlantısı üzerinde olumlu bir tesire sahip olduğunu, nöral plastisitede (beynin yapısal yahut fizyolojik değişikliklere uğrama yeteneği) bir artış oluşturduğunu ve yaşa bağlı belli nörodejeneratif hastalıkları ve hafızayı ve öbür bilişsel fonksiyonları etkileyen bilişsel bozulmayı azalttığını yahut geciktirdiğini gösteriyor.

hafizayi gelistiren 15 saglikli besin 3078

KAHVE

Kahve tüketimi yaygındır ve dikkat ve konsantrasyon üzerindeki tesirleri güzel bilinmektedir. Kafein, beyinde adenosin ismi verilen ve kişinin uykusunu getiren bir maddeyi bloke eder. Uyanıklığı artırmanın ötesinde, birtakım araştırmalar kahvenin beynin bilgiyi sürece yeteneğini artırabileceğini de öne sürüyor.

Araştırmalar, kahvenin karmaşık ve değişken beyin aktivitesi olan “beyin entropisini” artırdığını göstermektedir. Bu entropi yüksek olduğunda, beyin aldığı bilgiyi daha fazla ve daha âlâ işleyebilir.

Kahve tıpkı vakitte uygun bir antioksidan kaynağıdır ve çeşitli çalışmalarda tüketiminin, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığının yanı sıra bilişsel gerileme riskinin azalmasıyla da temaslı olduğu gösterilmiştir.

hafizayi gelistiren 15 saglikli besin 2648

CEVİZ

Ceviz, bol ölçüde omega 3 ve antioksidan içerdiği için beyin fonksiyonu için olağanüstüdür. Genel olarak daha yüksek ceviz alımının ileri yaşlarda daha yeterli beyin işlevi ile temaslı olduğu çeşitli çalışmalarda öne sürülmüştür.

Ceviz ayrıyeten, hücreleri özgür radikallerin neden olduğu oksidatif gerilimden koruyan ve tesirleri bilişi düzgünleştirmeye ve Alzheimer hastalığı geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidan olan E vitamini kaynağıdır.

hafizayi gelistiren 15 saglikli besin 3413

BROKOLİ

Düşük kalori kaynağı olmasının yanı sıra brokolinin beyin üzerinde olumlu tesirleri vardır. Bu zerzevat, glukozinolatlar ismi verilen bileşikler bakımından zengindir ve ayrıştırıldığında, oksidatif gerilimi azaltabilen ve nörodejeneratif hastalık riskini azaltabilen unsurlar olan izotiyosiyanatlar üretir.

Brokoli ayrıyeten büyük ölçüde C vitamini ve flavonoidlerin yanı sıra hudut sisteminin ve bilişsel fonksiyonların sağlıklı işleyişini sürdürmek için gerekli olan kolin ve K vitamini içerir. Ayrıyeten, birtakım araştırmalara nazaran brokoli, sözel hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir.

hafizayi gelistiren 15 saglikli besin 5593

SOMON

Somon üzere yağlı balıklar, sağlıklı beyin hücreleri, öğrenme ve hafıza için gerekli olan değerli bir omega 3 kaynağıdır. Omega 3 düzeyleri yüksek olan bireylerin beyindeki kan akışının arttığı gösterilmiştir. Ayrıyeten bu yağ asidi ile daha yeterli bilgi sürece yeteneği ortasında bir ilişki olduğu da bilinmektedir.

Birkaç çalışma, omega 3 yağ asitlerinin eksikliğini depresyon ve öğrenme zahmeti riski ile ilişkilendirmiştir. Ayrıyeten, bu bileşiklerin yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi geciktirebileceği ve Alzheimer hastalığı ve öbür nörodejeneratif hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceği öne sürülmüştür.

hafizayi gelistiren 15 saglikli besin 2172

ZERDEÇAL

Zerdeçal, birçok tarife tat katmak için kullanılan sarı bir baharattır. Zerdeçaldaki etkin bileşen olan kurkuminin, iltihap önleyici güçlü bir antioksidan olduğu bilinmektedir. Bu tesirleriyle zerdeçalın biliş ve hafızayı geliştirdiği ve depresyonla uğraş ettiği bilinmektedir.

hafizayi gelistiren 15 saglikli besin 1266

ZEYTİNYAĞI

Sızma zeytinyağı, dsağlıklı bir diyetin olmazsa olmazları ortasında yer alır. Zeytinyağı, polifenol ismi verilen antioksidanlarla doludur. Kimi araştırmalar, polifenollerin hafızayı ve öğrenmeyi geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Ayrıyeten, bilişsel yetenekleri azaltan ve Alzheimer hastalığına bağlı toksik proteinlerle savaşan yaşa bağlı hastalıkların bilakis çevrilmesine de yardımcı olabilirler.

hafizayi gelistiren 15 saglikli besin 2846

YUMURTA

Yumurtalar, B6 ve B12 vitaminleri, folik asit ve kolin dahil olmak üzere beyin sıhhatini için olağanüstü bir besin kaynağıdır. Kolin, bedenin öteki fonksiyonlarının yanı sıra ruh halini ve hafızayı düzenleyen bir nörotransmitter olan asetilkolin üretmek için kullandığı bir mikro besindir. Ek olarak, B vitaminleri ve folik asit, yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi geciktirmeye yardımcı olabilir.

hafizayi gelistiren 15 saglikli besin 185

YEŞİL ÇAY

Kahvedekine benzeri formda, yeşil çaydaki kafein de, bilişsel performansı artırarak uyanıklığı, hafızayı ve konsantrasyonu güzelleştirir.

Yeşil çayda bulunan bileşenlerden biri olan L-theanine, beynin kan-beyin bariyerini geçen ve tasayı azaltmakla ilgili nörotransmitter GABA’nın aktivitesini artırmaya yardımcı olan bir amino asittir. L-theanine ayrıyeten alfa dalgalarının sıklığını artırarak yorgun hissetmeden rahatlamanıza yardımcı olur.

hafizayi gelistiren 15 saglikli besin 5674

ISPANAK

Birçok yeşil yapraklı zerzevat üzere ıspanak da bilişsel fonksiyonları geliştirmeye yardımcı olan besinler içerir. Bu yeşil zerzevat, hafıza ve konsantrasyon için en düzgün vitamin olarak kabul edilen K vitamini ile doludur.

Ayrıyeten ıspanağın yetişkinlerde hafıza ve bilişsel yeteneklerdeki düşüşü yavaşlatmaya yardımcı olabileceği de öne sürülmüştür. Ispanak ayrıyeten beyin hücresi iltihabını azaltmaya yardımcı olan A vitamini açısından da zengindir.

hafizayi gelistiren 15 saglikli besin 8248

DOMATES

Domates, likopen ismi verilen güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Bu antioksidan, Alzheimer hastalığına ve bunamaya yol açabilecek hücre hasarını azaltmaya yardımcı olur. Likopen ayrıyeten beyinde daha fazla iltihaplanmaya neden olabilen depresyonun önlenmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, domatesler, bilişsel yetenekleri geliştirmeye ve hafıza kapasitesini artırmaya yardımcı olan karotenoidler içerir.

hafizayi gelistiren 15 saglikli besin 2219

KABAK ÇEKİRDEĞİ

Keten, chia yahut susam üzere öbür tohum tipleri üzere kabak çekirdeği de beyni hür radikal hasarından koruyan çok sayıda antioksidan içerir. Tıpkı vakitte harika bir magnezyum, demir, çinko ve bakır kaynağıdır. Bu mikro besinler hudut işlevlerini düzgünleştirmek, hafıza ve öğrenme üzere bilişsel işlevleri arttırmak ve nörodejeneratif hastalıkları önlemek için hareket eder.

hafizayi gelistiren 15 saglikli besin 4167

TAM TAHILLAR

Tam tahıllar yahut kepekli tahılla büyük ölçüde lif içerir ve son araştırmalara nazaran bunların tüketimi, Alzheimer hastalığına ilerleyebilen daha düşük hafif bilişsel bozulma riskiyle ilişkili olabilir.

Tam tahılları içeren istikrarlı bir diyet, iltihaplanmayı, oksidatif gerilimi, beyin ve kalp hastalığı riskini artırmada kıymetli bir rol oynayabilen yüksek tansiyon üzere risk faktörlerini azaltabilir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.