Hamilelere yaz aylarında egzersiz önerileri

Gebelikte antrenman, anne adayı ve bebek açısından hayli değerli bir noktadır. Sportif faaliyete başlamadan evvel hekim denetiminden geçmek her yaştaki birey için kıymetlidir. Gebe olan bir anne adayı ise kendisini takip eden bayan hastalıkları ve doğum uzmanına spor yapıp yapamamak konusunda kesinlikle danışmalıdır.

Erken doğum, düşük tehdidi üzere birtakım özel durumlarda ekstra riskler oluşmaması için antrenmandan uzak durulması gerekebilmektedir. Antrenman programına geçmeden evvel gebeliğin birinci 3 ayının (12 hafta) bitmesi beklenmelidir. Antrenman esnasında kısa molalar verilerek bünyenin dinlendirilmesi, antrenmanın nizamlı ve haftada ortalama 3 gün olacak formda planlanması değerlidir.

Tekrar idman, gebelikte yalnızca kilo almayı engellemek için tercih edilmemelidir. Kilo alımının nizama sokulması, bel ve sırt ağrılarının azaltılması, ruhsal güzellik halinin yaşanması, olağan doğumu kolaylaştırması, şişlik ve ödemin az olması, gebelikte oluşması mümkün beden form bozukluklarının önüne geçilmesi, doğum sonrasında kısa müddette eski beden görünümüne tekrar dönebilmek açısından epeyce kıymetlidir.

Yaz ayları için en gerçek idman seçeneği natürel ki yüzmedir. Deniz en gerçek yüzme ortamıdır. Tekrar pak olduğundan emin olunan, umuma açık olmayan havuzlar da tercih edilebilir. Dalış, atlama, su kayağı, plaj voleybolu, sörf, yamaç paraşütü üzere deniz sporları gebelikte uygun değildir.

Doğal ki yaz aylarında güneşin artıları kadar olumsuz tesirleri de olabilir. Bu uygunsuz tesirleri en aza indirmek açısından güneş ışınlarının en ağır olduğu vakitlerde (öğlen saatlerinde) güneşe çıkmamak, yüzme-güneşlenme açısından 07:00-11:00, 16:00-19:00 saat dilimleri ortasını seçmek, çok faktörlü gebeliğe mahsus güneş kremlerini kullanmak, bol bol sıvı tüketmek epeyce değerlidir.

Yüzme dışında yapılabilecek en ulaşılabilir, kolay idman tekniği yürüyüştür. Çok tempolu olmayan yürüyüşler epeyce sağlıklı, anne adayını zinde tutan egzersizlerdendir. Ülkü mühlet haftalık toplam 100 dakika dolayında olmalıdır. Yani haftada yirmişer dakikadan beş günlük ya da 30-35 dakikalık 3 günlük planlamalar yapılabilir. Yeniden yoga, pilates, yük olmayan fitness programları güzel birer seçenek olarak sayılabilir.

Her türlü antrenman esnasında, öncesinde ve sonrasında bol ölçüde su tüketilmelidir. Çarpıntı, tansiyon düşüklüğü üzere göz kararması, baş dönmesi şikayetlerinde, kasık ağrısı, nefes darlığı üzere durumlarda antrenmana orta verilmeli ve takip eden bayan hastalıkları ve doğum uzmanına bilgi verilmelidir.