Her Gün Squat Yaptığınızda Vücudunuzdaki İnanılmaz Değişimleri Görünce Şaşıracaksınız!

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun. Ayak parmaklarınız ileriye dönük olmalı. Bel, karın ve kalça kaslarınızın olduğu bölgeyi sıkıştırın ve belinizi düz tutun. Göğsünüz üstte, çeneniz yere paralel bir biçimde durun. Artık, uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin. Kalçanızı sıkın ve üst çıkarken kaslarınızı özgür bırakın. Bu hareketi tekrarlayın.

Squat  bedenin alt kısmındaki kasların dayanıklılık ve güç kazanmasını sağlar. En seçkin ve profesyonel sportmenler, squatı çok taraflı bir yük idman programının temeli olarak kullanırlar. 

• Bel, karın, kalça ve uyluk kaslarınız güçlenir.

• Baldır ve diz üzere öteki kasları da maksatlar.

• Kalori yakmanızı sağlar.

• Ayak bilekleri ve dizler üzere eklemlerin yaralanma mümkünlüğünü azaltırsınız, zira squat tendonlarınızı, kemiklerinizi ve bağlarınızı güçlendirir.

• Kemik mineral yoğunluğunu artırır.

Günde 15 squat yapabilirsiniz. Günde bir defa ile başlayıp üç kere ile devam edebilirsiniz. Lakin birinci evvel hekiminize müracaatınızda yarar var.

• Yüklerle yapabilirsiniz.

• Bacak çalıştığınız günlerde yapabilirsiniz.

• Antrenmana başlamadan, ısınmadan sonra squat yapabilirsiniz.

Göğsünüzde bir halter tutun. Aşağı çömelirken, kollarınız paralel olacak formda halteri düz bir halde üst itin. Baş üstü squat, hareket kabiliyetinizi artırır. İstikrarda olmanızı sağlar. Omuzlarınızı güçlendirir. Kalça ve ayak bileği hareket kabiliyetine yarar sağlar.

Yüklü yahut yüksüz yapılabilir. Bacaklarınızı daha geniş açın, ayak parmaklarınız dışa dönük. Ve sonra squat yapmaya başlayın. İç uyluk kaslarınıza, bel, kalça ve karın bölgenize uygun gelecektir.

Göğsünüzün önünde bir yük tutarak temel squat yapın. 

• Sırtı güçlendirir

• Kolları çalıştırır.

• Üst bacak kaslarına yeterli gelir.

Omuzlarınızda, bir halter üzerinde duran dambılları tutun. Temel çömelmeyi gerçekleştirin. Bacakları güçlendirdiğinden öbür idmanları yapmanızı da kolaylaştırır.

Duvara yaslanıp temel çömelme yapın. Şayet yeniyseniz, temel squatı basitçe yapabilmeniz için güç oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Güç geliştirmenize yardımcı olur. Üst bacak kaslarınızın oluşumunu sağlar. Kasları daha destekli yapar.

Squatı, kardiyoya dahil etmek istiyorsanız yahut fazladan kalori yakma havasındaysanız, bunu yapabilirsiniz. Temel bir squat yaparken üst çıkarken zıplayın ve geri inin. Hızlı koşu performansını düzgünleştirir. Kalori ve yağ yakmanı sağlar.

Squat insanların doğal olarak yaptığı bir şeydi. Ne yazık ki, bugün sahip olduğumuz hareketsiz ömür stili ile birçok insan kolay bir squat yapma yeteneğini kaybediyor. Lakin istediğiniz vakit başlayabilirsiniz. Sonrasında  bedeniniz size teşekkür edecek!