DOLAR
34,5163
EURO
36,2336
ALTIN
3.012,82
BIST
9.549,89
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Çok Bulutlu
10°C
İstanbul
10°C
Çok Bulutlu
Pazartesi Az Bulutlu
11°C
Salı Parçalı Bulutlu
11°C
Çarşamba Az Bulutlu
13°C
Perşembe Az Bulutlu
14°C

Japon Araştırmacılar Buldu “Haftada Sadece 9 Saniye Çalışarak Güçlenmek ve Kaslanmak Mümkün!”

Japon araştırmacılarının bulduğu sonuçlara göre haftada sadece 9 saniye çalışarak kaslanmak mümkün. Bu ilginç ama oldukça etkili çalışma yönteminin ne olduğunu gelin beraber öğrenelim. Kaynak: https://www.iflscience.com/what-is-th…Hepimiz …

Japon Araştırmacılar Buldu “Haftada Sadece 9 Saniye Çalışarak Güçlenmek ve Kaslanmak Mümkün!”
26/08/2023 15:48
4
A+
A-

Japon araştırmacılarının bulduğu sonuçlara göre haftada sadece 9 saniye çalışarak kaslanmak mümkün. Bu ilginç ama oldukça etkili çalışma yönteminin ne olduğunu gelin beraber öğrenelim.

Kaynak: https://www.iflscience.com/what-is-th…

Hepimiz hayatımızda sağlıklı ve genç kalmayı diliyoruz. Fit kalmak ise bunun en basit yolu.

s 87d397004b18379d83bea516b377da844f56d8e8

Bazılarımız ise Brad Pitt’mişcesine kaslanmak istiyor.

s 8cc773f0e044b77816ddab901ef2f60383fadebe

Hatta bunun için günlerini spor salonunda geçiriyor.

s 88bde1c0e9e43cd0be793e3d3a47fc1d76995afe

Japon bilim insanlarının yaptığı araştırma ise sadece üç saniye süren bir egzersizle sonuç alabileceğinizi gösteriyor.

Haftada üç gün yapıldığında, bu şaşırtıcı derecede etkili hareket hem konsantrik (kas kısalırken) hem de eksantrik (kas uzarken) gücü önemli ölçüde arttırıyor.

s 9678ed1ad29ab877b24e021218a6d1f0c6b8b733

Yani haftada sadece dokuz saniye veya ayda 36 saniye bu egzersizi yapmak, kas büyümesini sağlamak için yeterli!

Bu büyülü hareket ise maksimum çaba gösterdiğiniz bir eksantrik biceps curl!

s a8f81d0a1591b13064edff6ee1d3b41ba7abd7c5

Temel olarak, ağır bir dambılı bükülmüş pozisyondan düz hale indirme hareketine biceps curl denir.

Daha önceki araştırmalar, bu egzersizin haftada beş gün, dört hafta boyunca yapıldığında kas gücünü artırabileceğini göstermiştir. Ancak şimdi sadece üç kez yapmanın bile yeterli olabileceği görülüyor.

s 0cd0e552ca18dddd8914b519a4c4b9f0b4778c86

Ayrıca çalışmanın başındaki Profesör Ken Nosaka, ‘Daha önceki çalışmalarımız, düzenli, kısa süreli egzersizin haftada bir veya iki büyük antrenmandan daha faydalı olduğunu göstermiştir,’ dedi.

Nosaka ve meslektaşları, 26 sağlıklı genç yetişkinin yarısının haftada iki gün üç saniyelik eksantrik biceps curl yapmasını istedini, diğer yarısı ise aynı hareketi üç gün boyunca yaptı. Dört hafta sonra, iki grubun biceps güçleri karşılaştırıldı.

s 836e29694c5ea9b60813d67f69be49b035fb417a

İki gün boyunca hareketi yapan grupta anlamlı bir değişiklik olmadı, ancak üç gün boyunca hareketi yapanlar konsantrik güçte yüzde 2,5 artış ve eksantrik güçte yüzde 3,9 artış gördüler

s 7cd58a3371ede28ae8f5daccb7ebdf5ae29a1486

Bu yeni sonuçlar, en azından üç saniyelik eksantrik kasılma eğitimi için haftada en az üç gün gerektiğini gösteriyor.

Araştırmacılara göre bu süper kısa antrenmanın sırrı, geniş dinlenme süreleri olabilir.

s 012d91d6453049e8a6821324f80f4758180dc67c

Sadece üç saniye egzersiz yapmak, egzersiz süresinin 28 bin 800 katı kadar bir iyileşme süresi anlamına geliyor. Şimdi ise araştırmacıların daha fazla veri toplaması gerekiyor.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.