Kafein tüketimine dikkat: Anksiyeteye yol açıyor!

Kafeinin içeriğinde literatürde gerilim hormonu olarak da geçen kortizol hormonu bulunuyor. Psychosomatic Medicine Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, bilhassa metabolizmanın uyandığı sabah saatlerinde daha fazla salgılanan kortizol hormonunun kafein tüketiminden etkilendiğini ortaya koyuyor. Anksiyete ve depresyona eğilimi yüksek şahısların bedeninde olağanın üzerinde salgılanan kortizol hormonu bu atakları tetikliyor. Sabah içilen bir bardak kahvenin içerdiği kafein hususunun tesiri, 5-7 saat kadar bedenden geçmiyor. Bu da gösteriyor ki gece uykusuzluğunun nedeni günün ilerleyen vakitlerinde tüketilen kafeinli içecekler.

Kafein anksiyeteyi nasıl tetikliyor?

Gerilim hormonu salınımının fazla olması, metabolizmanın daima olarak ‘mücadele’ modunda olmasına neden oluyor. Karşılaştığımız gerilimli durumlar karşısında, bu gayret modu ciddiyetini artırıyor ve daha fazla gerilim hormonu salgılayarak daha fazla ‘stres’ belirtisi yaşamaya başlıyoruz. Bu türlü bir durumda bir bardak kahve içip rahatlamaya çalışmak, işleri daha da karmaşık hale getirebiliyor. Zira kafein, kalp atım suratını arttırarak metabolizmadaki gerilim belirtilerini tetikliyor ve beynimize daha fazla ‘mücadele’ sinyali göndererek anksiyete krizlerine neden olabiliyor.

Anksiyeteye dur demek için kafeini bırakın!

Kafein ve anksiyete ortasında azımsanamayacak seviyede önemli bir münasebet var. Şayet anksiyete probleminiz varsa kafeini vakitle azaltıp, akabinde bırakmayı deneyin. Şayet tükettiğiniz kafein ölçüsü fazla ise bir anda bırakmak önemli baş ağrılarına yol açar. Öncelikle içtiğiniz kahve tam kafeinli ağır bir kahveyse  yarım kafeinsiz-yarım olağan kahve karıştırarak için, sonrasında ise çay içmeye başlayın. En son evrede tabiki bitki çayları geliyor. Taze demlenmiş yeşil çay hem sakinleştirecek hem anksiyeteye âlâ gelecektir.

Kafeini bıraktıktan sonraki ruh halinizi gözlemleyin!

Kafeini bıraktıktan sonraki bir hafta boyunca ruh halinizi gözlemleyin. Bilhassa gerilimli ve yorgun zamanlarınızdaki reaksiyonlarınız değerli. Uyku düzeninizden, gündelik reaksiyonlarınıza kadar psikolojinizde meydana gelen değişimlere inanamayacaksınız. Daha sonra kahve ile olan alakanızı gözden geçirmek daha da kolaylaşacak. Kafeinin sizi sahiden ne formda etkilediğini görmek bu açıdaan değerli. Ruhsal zorlukları büsbütün ortadan kaldırmasa bile, bilhassa anksiyete belirtileri üzere gündelik hayatı epey zorlaştıran tesirlerin kıymetli ölçüde azaldığını fark edeceksiniz.