Kan şekeri dengesi için bu saatlerde egzersiz yapın

İspanya’daki Granada Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yapılan yeni bir araştırma, akşamları yapılan sporun yetişkinlerde, bilhassa de hareketsiz ve fazla kilolu olanlarda kan şekeri düzeylerinin güzelleştirilmesine yardımcı olduğunu ortaya koyuyor.

Obesity mecmuasında yayınlanan çalışma, mevzu idman olduğunda zamanlamanın her şey olduğunu söylüyor. Akşamları orta-şiddetli fizikî aktivite, glisemik denetim için en yararlı vakit olarak ortaya çıkıyor.

Araştırma için İspanyol bilim insanları, 14 günlük bir mühlet boyunca 186 yetişkinin aktivitelerini ve glikoz düzeylerini günün her saatinde ölçen farklı izleme aygıtlarını kullanarak inceledi.

Katılımcılar, çok kilolu yahut obez olan ve yüksek tansiyon yahut yüksek kolesterol üzere en az bir metabolik bozukluktan muzdarip hareketsiz yetişkinlerdi.

Araştırma sırasında bilim insanları her günü, orta-yüksek şiddetli aktivitenin (MVPA) gerçekleştiği vakte nazaran sınıflandırdılar. Örneğin, MVPA dakikalarının %50’sinden fazlası sabah 6 ile akşam 12 ortasında olmuşsa bu bir “sabah” günüydü. Öğlenden sonra 12 ile 18 ortasında yapılan aktiviteler “öğleden sonra” günleri olarak sınıflandırıldı. İştirakçiler akşam 6 ile sabah 12 ortasında idman yaptığında bu bir “akşam” günüydü. MVPA’nın yayıldığı gün “karma” gün olarak isimlendirildi ve rastgele bir faaliyet yapılmadığı gün “aktif olmayan” gün olarak isimlendirildi.

AKŞAM SAATLERİ FARK YARATTI

Araştırmacılar daha sonra farklı antrenman vakit dilimlerindeki iştirakçilerin kan şekeri seviyelerini karşılaştırdılar ve akşam antrenmanının kan şekeri seviyelerini optimize etmede açık orta düzgün olduğu sonucuna vardılar. Akşam 18.00 ile gece yarısı ortasında idman yapanların kan şekeri seviyeleri, 24 saatlik mühlet boyunca hareketsiz kaldıkları vakte nazaran 1.26 mg/dL daha düşüktü. 

Çalışmanın sonuçları, akşamları MVPA’nın %50’sinden fazlasının yapılmasının, hareketsizliğe kıyasla gündüz, gece ve genel glikoz düzeylerinin düşmesiyle alakalı olduğunu gösterdi. Bu münasebetin, bozulmuş glikoz regülasyonu olan iştirakçilerde daha büyük olduğu kanıtlandı.

Üniversitede fizikî aktivite ve sıhhat profesörü olan çalışma müellifi Jonatan E. Ruiz, “Elde edilen bulgular, hastalığa en yatkın olanlarda diyabet riskini azaltmaya yönelik stratejiler geliştirilmesine yardımcı olabilir. Akşam antrenman yapmak, günün ilerleyen saatlerinde yavaşlama eğilimi gösteren metabolik süreçlerin güzelleştirilmesine ve kan şekeri düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Günün ilerleyen saatlerinde idman yapmak metabolik sıhhati optimize etmenin bir yolu olabilir, fakat bu yararın ardındaki mekanizmayı anlamak için daha fazla araştırmaya muhtaçlık var” dedi.