DOLAR
35,2031
EURO
36,7577
ALTIN
2.966,68
BIST
9.724,50
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
13°C
İstanbul
13°C
Az Bulutlu
Pazartesi Hafif Yağmurlu
12°C
Salı Az Bulutlu
13°C
Çarşamba Çok Bulutlu
12°C
Perşembe Hafif Yağmurlu
11°C

Kan şekerini düşüren 5 besin

Şeker düzeylerini denetim etmenin ehemmiyetinin, şekerle ilgili bir sorun yaşayana kadar kimse farkında değildir. Glikoz olarak da isimlendirilen …

Kan şekerini düşüren 5 besin
29/07/2021 18:22
224
A+
A-

Şeker düzeylerini denetim etmenin ehemmiyetinin, şekerle ilgili bir sorun yaşayana kadar kimse farkında değildir. Glikoz olarak da isimlendirilen kan şekeri, yediğimiz yiyeceklerden gelir ve bedenimiz için ana güç kaynağıdır.

Prediyabet ve diyabet yüksek kan şekeri düzeyleri ile karakterize hastalıklardır. Her iki durum da kardiyovasküler hastalık, inme, böbrek hastalığı, ağız problemleri üzere hastalıkların mümkün başlangıcıdır. Bütün bunlara karşı, kan şekeri düzeylerini düşürmek için benimseyebileceğimiz rastgele bir tedbir, genel sıhhatinizi korumamıza yardımcı olacaktır.

Beden tartısı, fizikî aktivite, gerilim ve genetik üzere faktörler kan şekerinin korunmasında rol oynasa da, sağlıklı bir diyet takip etmek birinci adımdır.

Ek şeker içeren besinler, rafine karbonhidratlar üzere yüksek şeker içeren besinlerden uzak durmak çok değerli olduğu üzere, kan şekerini dengeleyen besinleri tüketmek de kıymetlidir.

İşte kan şekerini düşüren 5 besin:

kan sekerini dusuren 5 besin 9709

BROKOLİ

Sülforafan kan şekeri azaltıcı özelliklere sahip olan bir izotiyosiyanat cinsidir. Bu bitki kimyasalı, brokoli doğrandığında yahut çiğnendiğinde üretilir.

Çeşitli hayvan ve insan deneyleri, sülforandan varlıklı brokolinin, kan şekerini dengeleyen güçlü antidiyabetik tesirleri olduğunu göstermektedir. Ayrıyeten bedende oksidatif gerilim belirteçlerini azaltır.

Brokoli, glukorafanin üzere konsantre glukosinolat kaynağıdır ve tip 2 diyabetli bireyler için uygun oldukları gösterilmiştir. Ek olarak birçok araştırmada, turpgil sebzeler yemenin genel olarak hastalık riskini düşürdüğü gösterilmiştir.

kan sekerini dusuren 5 besin 1591

ÇİLEK

Çok sayıda çalışma, istikrarlı meyve tüketimini daha güzel kan şekeri denetimi ile ilişkilendirmiştir. Meyveler lif, vitamin, mineral ve antioksidanlarla yüklüdür ve bu bahiste sorun yaşayan bireyler için kusursuz bir seçimdir.

Bir araştırma, yüksek karbonhidrat menüsü ile 250 gram çilek yemenin, bir denetim kümesine kıyasla, prediyabetli yetişkinlerde yemek sonrası insülin ve kan şekerini değerli ölçüde düşürdüğünü buldu. Ek olarak araştırmalar yaban mersini, böğürtlen, çilek ve ahududu üzere orman meyvelerinin insülin hassaslığını ve glikoz salınımını arttırarak kan şekeri denetimi sağladığını göstermektedir.

kan sekerini dusuren 5 besin 2570

ELMA

Kuersetin, klorojenik asit ve gallik asit de dahil olmak üzere çözünür lif ve bitki bileşikleri içeren elmalar, kan şekerini düşürmeye ve diyabete karşı müdafaaya yardımcı olabilir. Genel olarak meyve tüketiminin diyabet riskini azalttığı gösterilmiş olsa da, elma üzere makul meyveler glikozu düşürmek için bilhassa yararlı olabilir. Bu, 187 binden fazla şahıstan alınan bilgileri içeren ‘British Medical Journal’ tarafından yapılan bir çalışma ile kanıtlanmıştır.

kan sekerini dusuren 5 besin 6058

DENİZ ESERLERİ VE BALIK

Balık ve kabuklu deniz eserleri, kan şekeri seviyelerini düzenlemede yararlı olabilecek bedelli bir protein, sağlıklı yağ, vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır.

Sindirimi yavaşlatmak ve yemeklerden sonra kan şekerindeki ani yükselmeleri önlemek ve tokluk hissini arttırmak için kaliteli protein alımı son derece değerlidir. Ayrıyeten, kan şekeri denetimi için çok kıymetli iki tesir olan çok yemeyi önlemeye ve çok beden yağını kaybetmeye yardımcı olabilir.

Somon ve sardalya üzere yağlı balıkların yüksek ölçüde alınmasının kan şekeri istikrarını güzelleştirdiği gösterilmiştir. Örneğin, ‘British Medical Journal’ de yayınlanan bir çalışma, 68 kilolu yahut obez yetişkinin haftada 750 gram yağlı balık tüketimi ile kan şekeri düzeylerinde kıymetli güzelleşmeler olduğunu göstermiştir.

kan sekerini dusuren 5 besin 7827

AVOKADO

Avokado, kan şekerini düzenlemek için değerli yararlar sağlayabilecek içeriğe sahiptir. Sağlıklı yağlar, lifler, vitaminler ve mineraller açısından güçlü olan avokadonun tertipli tüketiminin kan şekeri düzeylerini güzelleştirdiği gösterilmiştir.

Avokadonun ayrıyeten yüksek tansiyona karşı da gözetici olduğu ve metabolik sendromu önlediği de birçok çalışma ile gösterilmiştir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.