Kilo vermeyi engelleyen 8 kötü alışkanlık

Diyettesiniz fakat tekrar de fazla kilolarınızı veremiyor musunuz? Karşılık günlük alışkanlıklarınızda kapalı olabilir. Tertipli olarak antrenman yapıyor, kalori sayıyor, sağlıklı besleniyor ve buna karşın fazla kilolarınızı veremiyorsanız, fark etmediğiniz ve zayıflama için kritik olan küçük yanılgılar yapıyor olabilirsiniz.

Birden fazla kişi üzereyseniz, kilo vermek için diyet yaptıktan sonra sonuçları çabucak görmek istersiniz. Ayrıyeten kaybettiğiniz kilonun yağdan mı, kastan mı yoksa sudan mı gittiğini de merak edebilirsiniz.

Kilo verme ekseriyetle iki etapta gerçekleşir; erken, süratli kilo verme basamağı ve akabinde daha yavaş, daha uzun kilo verme devri. Süratli kilo verme etabı, en değerli fizikî değişiklikleri fark edeceğiniz vakittir.

EVRE 1: SÜRATLİ KİLO KAYBI

Kilo vermenin birinci basamağı, en fazla kilo verdiğiniz ve görünüşünüzdeki değişiklikleri fark etmeye başladığınız periyottur. Bu ekseriyetle birinci 4-6 haftada olur.

Bu evredeki birden fazla kilo kaybı karbonhidrat, protein ve sudan masraf ve daha az ölçüde beden yağında azalma olurç Düşük karbonhidrat diyeti yahut ketojenik diyet uygulayanlar, düşük yağlı diyet uygulayanlara kıyasla kilo kaybını daha süratli yaşayacaklardır, zira su ile birlikte bedenlerinin karbonhidrat depolarını daha süratli tüketirler.

Lakin araştırmalar, uzun vadede düşük karbonhidratlı bir diyetin ve ketojenik diyetin düşük yağlı bir diyete nazaran genel kilo kaybı için bir avantaj sağlayıp sağlamadığını net olarak ortaya koymamıştır.

Kilo verme suratı diyet dışındaki yaş, cinsiyet, başlangıç ​​ağırlığı ve fizikî aktivite seviyesi üzere faktörlerden de etkilenir. Örneğin, erkeklerin bayanlardan daha süratli kilo verme ihtimali daha yüksektir ve bu kilo kaybının bir kısmı kas olsa da, ileri yaştakiler gençlerden daha süratli kilo verebilir. Ayrıyeten, daha yüksek bir başlangıç ​​ağırlığına sahipseniz ve daha sık antrenman yapıyorsanız daha süratli kilo vermeniz mümkündür.

KADEME 2: YAVAŞ KİLO KAYBI

İkinci basamaktaki kilo kaybı çok daha yavaş gerçekleşir ve çoklukla 6 hafta ve sonrasındaki kilo kaybından kaynaklanır.

Vakit zaman, bir çıkmaza girebilirsiniz. metabolizmayı ve antrenman sırasında yaktığınız kalori ölçüsünü azaltan metabolik ayarlamalar nedeniyle çok az kilo verdiğiniz yahut hiç kilo vermediğiniz bir devir yaşayabilirsiniz. Bu cins periyotlar yaygındır zira birçok diyet çok kısıtlayıcıdır ve takip edilmesi zordur, bu da insanların diyetten sapmalarına neden olur. Diyetin uzun vadeli izlenmesi için, diyet nizamının hayat üslubunuza ve tercihlerinize uygun olması kıymetlidir, böylelikle uzun vadede buna bağlı kalabilirsiniz. Her iki durumda da, amacınıza ulaşmak için diyetinizi ve ömür şeklinizi vakitle ayarlamanız gerekecektir.

KİLO VERMEYİ ENGELLEYEN 8 YANILGI

Kilo vermenin sürdürülebilir yolu ömür biçiminize uygun olmasıdır. İşte diyet yapmanıza karşın kilo verememenize neden olan 8 yanılgı.

Light Eserler Tüketmek

Sizi cezbedebilirler, lakin az yağlı ve az şekerli eserler kilo vermenize yardımcı olmaz zira daha az besin sağlarlar ve birçok vakit bunu telafi etmek için sizi daha fazla yemeye zorlarlar. Daha da berbatı, sıhhatiniz üzerinde olumsuz tesirleri de olabilir. Bu eserlerde doğal olarak bulunan karbonhidratlar ve şekerler yerine, üreticilerin onları lezzetli hale getirmek için katkı hususları ve tatlandırıcılar kullanmak üzere çeşitli süreçler yapması gerekiyor. Çalışmalar, tatlandırıcıların sistemli tüketiminin tip 2 diyabet riskini yüzde 67 oranında artıracağını göstermiştir.

Çok Fazla Tuz Tüketmek

Tuz, direkt kilo almanıza neden olmasa da ortaya çıkaracağı şişkinlik nedeniyle çeşitli problemlere yol açabilir. Araştırmalar, yağlı yiyeceklerde bulunan tuzun onlara olan bağımlılığı artırdığını ve kişiyi gereğinden fazla yemeye ittiğini gösteriyor.

Dünya Sıhhat Örgütü günde bir çay kaşığı (5 gr) tuz tüketiminin geçilmemesini öneriyor.

Çok Süratli Yemek

Bedenin gereksiniminden fazlasını tüketmemek için yavaş yemek gereklidir. Midenin beyne bir tokluk sinyali göndermesi ortalama olarak yirmi dakika sürer. Araştırmalar, yavaş yiyenlerin daha süratli yiyenlere kıyasla yemek başına ortalama 66 kalori az tükettiğini gösteriyor. Buna ek olarak, yavaş yemek tıpkı vakitte daha büyük ölçülerde tüketilmiş izlenimi de verir ve ruhsal olarak da tokluğu sağlar.

Gereğince Su İçmemek

Araştırmalar, daha fazla su içen diyet yapanların, bu alışkanlığı olmayanlara nazaran yüzde 30 daha fazla kilo verdiğini gösteriyor. Su yalnızca daha az yemenizi sağlayan bir iştah kesici olarak hareket etmekle kalmaz, tıpkı vakitte toksinlerin bedenden uygun halde atılması ve münasebetiyle düzgün çalışmasında da rol alır. Ayrıyeten yağların uygun formda parçalanması için bedende kâfi su gereklidir.

Gereğince Uyumamak

Çok sayıda araştırma, uyku eksikliğinin zayıflamayı önlediğini göstermiştir. Daha da berbatı, sizi şişmanlatabilir. 18 ila 79 yaş ortası bir küme üzerinde yapılan bir Kanada araştırmasına nazaran, uyku eksikliğinin günlük kalori alımındaki artışla, ek güç harcaması olmaksızın 250 ila 350 kalori daha artmasıyla alakalı olduğu görülüyor.

Geç Akşam Yemekleri

Araştırmalara nazaran, gece geç saatlerde yemek yiyenlerin, yemeyenlere nazaran kilo alma olasılıkları daha yüksek. Öğlen yemeğinden geç saatte yenilen akşam yemeğine kadar olan çok uzun süren açlık, yağ ve şeker açısından güçlü eserleri daha fazla tüketmeye itiyor.

Çok Fazla Televizyon İzlemek

Araştırmalar, her gün TV izleyerek geçirdikleri vakti yarıya indiren çok kilolu iştirakçilerin ortalama 119 ekstra kalori yaktığını buldu. Konut işleri, sindirim yürüyüşleri, bahçe işleri… Faal olmak için harcadığınız her vakit dilimi, kilo kaybınızı artırır.

Dinlenmek İçin Vakit Ayırmamak

Bedende gerilim hormonu olan kortizol çok yüksek olduğunda, kan şekeri düzeyleri de yükselir ve beden karın bölgesinde daha fazla yağ depolamaya başlar. Yani gerilim sık sık yaşanıyorsa, sonunda kilo alırsınız. Tabiatta yürüyüşler, müzik, sevdiklerinizle vakit geçirmek… Her gün dinlenmek için vakit ayırmanız kuralıyla tüm rahatlama teknikleri yeterlidir.