bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,2364
EURO
10,0327
ALTIN
484,93
BIST
1.441
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Parçalı Bulutlu
21°C
İstanbul
21°C
Parçalı Bulutlu
Pazartesi Açık
19°C
Salı Az Bulutlu
20°C
Çarşamba Az Bulutlu
22°C
Perşembe Az Bulutlu
25°C

Menopoz dönemi kilo kontrolü için tüyolar

Menopoz periyodunda alışkanlıklarımız gereği birebir beslenme sistemine devam ettiğimizde yağ doku artışı kolaylaşır ve kilo almaya başlarız …

Menopoz dönemi kilo kontrolü için tüyolar
24/04/2021 17:03
0
A+
A-
60841b2755427e2240013259

Menopoz periyodunda alışkanlıklarımız gereği birebir beslenme sistemine devam ettiğimizde yağ doku artışı kolaylaşır ve kilo almaya başlarız. Menopoz periyodunda bilhassa kilo alımı genetik yatkın olan bayanları daha çok tesirler.

60841ab455427e2240013251

Bu devirde obezite oranları daha yüksek görülür. Obezite beraberinde, metabolik sendrom, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıkları ve teneffüs hastalıklarını davet eder. Kilo almak istemeyen, hatta vermeye çalışan bayanların işi bu periyot zorlaşıyor olsa da dikkat edilmesi gereken kolay ve tesirli tekniklerle denetim altına almak mümkündür.

60841ab255427e2240013247

Sıvı alımınızı arttırın. Günlük 2.5-3 litre su tüketin. Günlük kâfi sıvı tüketimi hem kilo vermeyi kolaylaştırır, hem de beden sıhhatinin devamını sağlar.

60841ab355427e2240013249

Uzayan açlıklar metabolizmayı yavaşlatır. Güne kahvaltıyla başlayın. Kahvaltı günün en değerli öğünlerinden biridir. Uygun yapılan kahvaltı (protein ve lifli gıdalarla) insülin ve glikoz metabolizmasını istikrarlar ve bağırsak hormonlarını da aktive ederek iştah denetimi üzerine olumlu tesir yapar.

60841ab355427e224001324b

Az ve sık beslenmeyi tercih edin. Toplamda yediğimiz günlük besinleri 2 öğün yerine, 5-6 öğüne bölmek sindirim sistemini tekrar tekrar çalıştıracağı için bedenin güç harcaması artırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Bu esnada bedene sık besin girdiği için açlık hissi daha az olur.

60841ab555427e2240013253

Her öğünde alınan protein (et, süt ve süt sürünleri, yumurta) ölçüsünü arttırıp, kolay şekerli besinlerden (tatlı, hamur işleri) uzak durun. Proteinden varlıklı beslenme ile daha yüksek tokluk tesiri oluşur, iştah baskılanır.

60841ab355427e224001324d

İşlenmiş yiyecekler, kızarmış yiyecekler ve alkol tüketimini azaltın. Yapılan çalışmalarda işlenmiş besinleri tüketenler, tüketmeyenlere nazaran bel etrafları kalın ve kiloları fazla olduğu bulunmuştur. Bu yüzden bu besinlerden uzak durulmalı. Alkol ise alınan ölçü ve sıklığı arttıkça bedene giren kalori ölçüsü artacağından kilo alımına neden olur. O yüzden bu periyotta alkolden de uzak durulmalıdır.

60841ab455427e224001324f

Uyku nizamınıza dikkat edin. Kısa uyku müddeti (6 saatten az), iştahın düzenlenmesinde rol alan hormonların seviyelerini değiştirerek obezite riskini artırabilir.

60841ab555427e2240013255

İdman yapın. İdman ile kas kütlenizi arttırıp metabolizmanızı hızlandırır. Kilo denetiminin devamı için haftada en az 3 gün 150 dakikadan oluşan antrenman yapılmalıdr. Bu periyotta kilo kaybının sağlanması için ise tabibine de danışarak idman ölçüsünü artırılmalıdır. Yürüme, yüzme üzere orta yoğunluklu idmanlar bu devir için çok uygun olur.

60841b2655427e2240013257

Yeşil çay ve kahve tüketin. Günde 3-4 fincan kahve içilirse yağ yıkımına olumlu katkı sağlayarak kilo denetiminde yararı olur. Yeşil çay da tokluğa neden olabilir.

60841b2755427e224001325b

Menopozda yavaşlayan metabolizmayı hızlandıran besinlerden (biber, tam tahıllı eserler, turunçgiller ve zencefil, karabiber üzere baharatlar) tüketimi arttırın. Bu besinler bedende tokluk hissi verir ayrıyeten yağ yakımını arttırmaya katkıda bulunurlar.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.