bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,5131
EURO
10,0312
ALTIN
479,99
BIST
1.418
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Parçalı Bulutlu
27°C
İstanbul
27°C
Parçalı Bulutlu
Cuma Az Bulutlu
26°C
Cumartesi Az Bulutlu
29°C
Pazar Sağanak Yağışlı
26°C
Pazartesi Parçalı Bulutlu
31°C

Metabolizmayı hızlandıran 10 besin

Daha süratli kilo vermek istiyorsanız, kâfi ve istikrarlı bir diyetle birlikte yapacağınız idmanın yanında, yiyecek seçimleriniz de kıymet …

Metabolizmayı hızlandıran 10 besin
25/08/2021 13:24
0
A+
A-

Daha süratli kilo vermek istiyorsanız, kâfi ve istikrarlı bir diyetle birlikte yapacağınız idmanın yanında, yiyecek seçimleriniz de kıymet taşıyor. Metabolizmanızı hızlandıran kalori yakımını artıran yiyecekleri seçmelisiniz. Süratli bir metabolizmaya sahip olmak, eskisinden daha fazla kalori yakmanız manasına gelir.

Metabolizmanın süratli yahut yavaş olması büyük ölçüde genetiğimize bağlı olsa da,  onu hızlandırmak ve böylelikle ekstra bir şey yapmadan daha fazla kilo vermek için günlük olarak yapabileceğimiz kimi hayat üslubu değişiklikleri vardır. Metabolizmanın hızlanmasında en tesirli formüllerden biri tertipli antrenman yapmaktır.

Bunun dışında bedeninizin sindirmek için daha fazla güç harcamasını sağlayan muhakkak ‘yağ yakıcı’ yiyecekleri yemeniz de metabolizmanızı hızlandırabilir.

İşte metabolizmayı hızlandıran en yeterli 10 besin:

metabolizmayi hizlandiran 10 besin 1128

YÜKSEK PROTEİNLİ BESİNLER

Protein bakımından güçlü et, balık, yumurta ve süt eserleri üzere besinler, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olabilir. Çok sayıda araştırma, protein açısından güçlü besinlerin bedenin termal tesirini, yani bedenin bunları sindirmesi ve işlemesi için yaktığı kalori ölçüsünü artırdığını gösteriyor.

Proteinli besinler metabolizma suratını birkaç saatliğine yüzde 15 ila 30 artırabilir.

metabolizmayi hizlandiran 10 besin 5653

KAHVE

Kafeinin, metabolik suratı yüzde 11’e kadar artırmaya yardımcı olabileceğini gösteren birçok çalışma vardır.

6 farklı çalışma, günde 270 mg kafein (yaklaşık üç bardak) tüketen bireylerin her 24 saatte bir 100 kalori daha yaktığını buldu.

metabolizmayi hizlandiran 10 besin 211

ÇAY

Kahveye ek olarak çay,  metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilecek kateşinler içerdiğinden kilo vermek için de ülküdür. Yeşil çay bilhassa göbek bölgesindeki yağını azaltmak için güzeldir. Çok sayıda  araştırma , bu içeceği sistemli olarak tüketen bireylerin, tüketmeyenlere  nazaran ortalama  1,3 kilo daha fazla verdiğini göstermiştir.

metabolizmayi hizlandiran 10 besin 9485

ZENCEFİL

Zencefil, metabolizma suratını artıran besinler biridir. Araştırmalar, iki gram zencefilin bir bardak suyla içilmesinin, yalnızca su içmeye kıyasla 43 kalori daha fazla yaktığını gösteriyor. Ayrıyeten zencefil açlığı azaltır ve tokluk hissini arttırır.

metabolizmayi hizlandiran 10 besin 3581

ELMA SİRKESİ

Elma sirkesinin ana faal bileşeni asetik asittir ve kilo kaybını takviyeler. Kandaki şeker düzeyini ve yağ depolanmasını azaltır. Ayrıyeten beyinde iştahı denetim eden merkezleri baskılayarak ve metabolizmayı hızlandırarak yağ yakma sürecini hızlandırır.

metabolizmayi hizlandiran 10 besin 8776

DENİZ ESERLERİ VE KURU YEMİŞLER

Kabuklu deniz eserleri yahut fındık üzere demir, çinko ve selenyum açısından varlıklı besinler, metabolizmayı düzenleyen tiroid bezinin düzgün çalışması için gereklidir.

Araştırmalar, bu bileşenlerin tiroid hormonlarının düzgün salınmasına yardımcı olarak metabolizmayı hızlandırdığını göstermektedir.

metabolizmayi hizlandiran 10 besin 4649

KURU BAKLAGİLLER

Çok sayıda araştırma, mercimek nohut üzere kuru baklagillerin yüksek protein içeriğinin, düşük proteinli besinlere kıyasla bedenin onları sindirmek için daha fazla güç harcamasına neden olduğunu göstermiştir.

Bu bahiste yapılan bir araştırma, yalnızca 8 hafta boyunca baklagillerden varlıklı bir diyet uygulayanların, uygulamayanlara nazaran metabolizmalarını hızlandırdığını ve çok daha fazla kilo verdiğini ortaya çıkardı.

Ek olarak baklagiller, bedenin bağırsaktaki yeterli bakterileri beslemek ve korumak için kullanabileceği kayda bedel ölçüde lif sağlayarak bağırsak florasının sağlıklı kalmasını sağlar.

metabolizmayi hizlandiran 10 besin 9565

KIRMIZI BİBER

Acı biber, kapsaisin içeriğinden ötürü tokluk hissi sağlar ve yağların yok edilmesini takviyeler. Ek olarak, tüketildikten sonra beden ısısını arttırırken, metabolizmayı yüzde 25’e kadar hızlandırırlar, bu tesir, tüketildikten sonra dört saate kadar sürer.

metabolizmayi hizlandiran 10 besin 4342

LİMONLU SU

Araştırmalar, limonlu suyun metabolizmayı yüzde 24 ila 30 oranında hızlandırabileceğini gösteriyor. Lakin limonlu suyun metabolizma üzerindeki olumlu tesirleri kısa periyodiktir, yaklaşık 60-90 dakikadır, bu nedenle gün boyunca sık sık içilmelidir.

Ayrıyeten limonlu su içmek metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırırken, bir yandan da toksinlerin atılmasını kolaylaştırarak ve sindirime yardımcı olarak kilo vermenize yardımcı olur.

metabolizmayi hizlandiran 10 besin 5911

ESMER PİRİNÇ

Beyaz pirinç tüketmek yerine işlenmemiş olanı yani esmer pirinci seçersek, beden iki kat daha fazla kalori yakabilir. Esmer pirincin sindirimi ve kan şekerini yükseltme suratı çok daha yavaştır ve daha uzun mühlet tokluk hissi verir. Yulaf da metabolizma üzerinde birebir tesire sahiptir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.