DOLAR
35,2031
EURO
36,7577
ALTIN
2.966,68
BIST
9.724,50
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Parçalı Bulutlu
13°C
İstanbul
13°C
Parçalı Bulutlu
Pazartesi Hafif Yağmurlu
12°C
Salı Az Bulutlu
14°C
Çarşamba Çok Bulutlu
12°C
Perşembe Hafif Yağmurlu
10°C

Neden Acilen Yağları Beslenme Düzeninize Dahil Etmelisiniz?

Yağ diyince insanlar bunu hep zararlı, kötü bir şey olarak düşünür. Fakat aşırıya kaçmadığınız sürece yağ tüketmek sizi şişmanlatmaz. Aslında …

Neden Acilen Yağları Beslenme Düzeninize Dahil Etmelisiniz?
22/03/2022 20:56
79
A+
A-
Yağ diyince insanlar bunu hep zararlı, kötü bir şey olarak düşünür. Fakat aşırıya kaçmadığınız sürece yağ tüketmek sizi şişmanlatmaz. Aslında yağlar dengeli ve düzenli beslenmenin önemli bir parçası… Gelin yağın vücudunuzda oynadığı role ve yağ tüketmediğinizde vücudunuzda neler olacağına yakından bakalım.

Kaynak: https://www.healthline.com/health/fat…

Beslenme düzeninize yağları neden dahil etmelisiniz?

neden acilen yaglari beslenme duzeninize dahil etmelisiniz 0 Lt8AunCU

Yağların vücuda faydalarını say say bitmez…

İlk olarak, vücudunuzun vitaminleri emmesine yardımcı olur. A, D, E ve K vitaminleri yağda çözünür, yani vücudunuz onları ancak yağla birlikte tükettiğinizde emebilir.

neden acilen yaglari beslenme duzeninize dahil etmelisiniz 1 qcCRP9Ya

Yağ tüketmemeniz, bu vitaminlerde eksikliklere neden olabilir ve bu da çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Dahası, yağlar hücrelerin büyümesini destekler, vücudunuzdaki her hücrenin dış zarının yapısını sağlar.

Yağlar sizi beyin ve göz hastalıklarından korur. Omega-3 yağ asitleri beyninizin, merkezi sinir sisteminizin ve retinanızın sağlığını korumaya yardımcı olur.

neden acilen yaglari beslenme duzeninize dahil etmelisiniz 2

Vücudunuz bu yağ asitlerini üretemez onları ancak tüketerek vücudunuza alabilirsiniz. Bir diğer faydası ise yağlar yaraların iyileşmesini de hızlandırır… Esas yağ asitleri, yaraların iyileşmesinde ve kanın pıhtılaşmasında önemli bir rol oynar.

Ayrıca hormon üretimine de katkı sağlar. Vücudunuz, üreme hormonları olan testosteron ve östrojen de dahil olmak üzere belirli hormonları üretmek için yağlara ihtiyaç duyar.

neden acilen yaglari beslenme duzeninize dahil etmelisiniz 3

Yağlar enerji kaynaklarıdır. Tükettiğiniz her gram yağ size yaklaşık 9 kalorilik enerji sağlar. Karbonhidrat ve proteinlerle karşılaştırırsak, her bir gram karbonhidrat veya protein size sadece 4 kalori enerji verir.

Yağlar 4 alt kategoriye ayrılır: trans yağlar, doymuş yağlar, mono doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar.

neden acilen yaglari beslenme duzeninize dahil etmelisiniz 4 jv1NUhG7

Trans yağlar genellikle işlenmiş gıdaların lezzetini ve raf ömrünü iyileştirmek için kullanılan en az sağlıklı yağ türüdür. Vücudunuz trans yağlara ihtiyaç duymaz.

neden acilen yaglari beslenme duzeninize dahil etmelisiniz 5 V9lpaQjw

Bu tür yağları çok tüketmek kalp rahatsızlığı, felç ve tip 2 diyabet riskinizi artırabilir. Bir ürünün trans yağ içerip içermediğini öğrenmek için paketin üzerindeki içindekiler kısmını okuyabilirsiniz. İçindekiler kısmında hidrojene yağ varsa, o ürünü tüketmemelisiniz.

Doymuş yağlar ise çoğunlukla et, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde bulunur. Günlük kalori alımınızın yüzde 10’undan daha azını doymuş yağlardan almanız önerilir.

neden acilen yaglari beslenme duzeninize dahil etmelisiniz 6

Mono doymamış yağlar da kanınızdaki kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Bu da kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltabilir.

neden acilen yaglari beslenme duzeninize dahil etmelisiniz 7 8JQfOfDc

Zeytinyağı, susam yağı, badem, yer fıstığı, ceviz, avocado gibi yiyeceklerde bolca bulunur.

Çoklu doymamış yağ türünün en bilineni omega-3 yağ asitleridir. Omega-3 kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza, düzensiz kalp atış hızınıza karşı korunmanıza ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olur.

neden acilen yaglari beslenme duzeninize dahil etmelisiniz 8 7WiRdLnZ

Sağlığınızı korunmak için tükettiğiniz yağların çoğu mono doymamış veya çoklu doymamış olmalıdır.

Peki yeterince yağ tüketmediğinizi nasıl anlarsınız?

neden acilen yaglari beslenme duzeninize dahil etmelisiniz 9 MY9mBdaw

Yağ eksikliği düzenli beslenen insanlarda pek çok rastlanmaz. Fakat yeme bozuklukları, kalın bağırsak rezeksiyonu (kolektomi), enflamatuar bağırsak hastalığı, kistik fibroz, pankreas yetmezliği yaşayan insanlarda yağ eksikliğine sebebiyet verebilir.

Ayrıca, eğer vitamin eksikliğiniz varsa, yaralarınız yavaş iyileşiyorsa, saçlarını dökülüyorsa, sık sık hasta oluyorsanız veya cilt iltihabınız varsa bunlar da yeterince yağ tüketmediğiniz anlamına gelebilir…

neden acilen yaglari beslenme duzeninize dahil etmelisiniz 10 OZbR29Bd

Yani, yeterince yağ tüketmiyorsanız vücudunuz düzgün çalışmayabilir.

Peki dengeli bir beslenme düzenine yağları nasıl dahil edebiliriz?

neden acilen yaglari beslenme duzeninize dahil etmelisiniz 11 Bim6lkE2

Daha dengeli bir beslenme düzeni için günlük aldığınız kalorinin yüzde 35’ini yağdan almanız önerilir. Ancak tüm yağlar eşit olmadığı için mümkün olduğunca trans yağ içeren yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Beslenme düzeninize yumurta, et veya süt ürünleri gibi bazı doymuş yağları dahil etmelisiniz. Fakat yağ alımınızın çoğunu zeytin ve zeytinyağları, fındık ve tohumlar, yağlı balıklar ve balık yağları, avokado gibi mono doymamış ve çoklu doymamış kaynaklardan almaya çalışın.

ETİKETLER:
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.