bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,7540
EURO
10,3892
ALTIN
496,61
BIST
1.391
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Gök Gürültülü
23°C
İstanbul
23°C
Gök Gürültülü
Pazar Gök Gürültülü
25°C
Pazartesi Gök Gürültülü
26°C
Salı Gök Gürültülü
25°C
Çarşamba Parçalı Bulutlu
27°C

Otururken yapabileceğiniz 8 kolay egzersiz

Ssandalyeniz var mı? Şayet yanıtınız evetse, ozaman bu oturarak, tüm beden idmanlarına hazırsınız demektir. Kaslarınızı güçlendirmek ve …

Otururken yapabileceğiniz 8 kolay egzersiz
28/05/2021 17:14
0
A+
A-

Ssandalyeniz var mı? Şayet yanıtınız evetse, ozaman bu oturarak, tüm beden idmanlarına hazırsınız demektir.

Kaslarınızı güçlendirmek ve esnekliğinizi artırmak için birinci 5, beden ağrılarını hafifletmek için ise sonraki 3 sandalye idmanını meskende basitçe deneyebilirsiniz.

Hareketler sırasında bedeninize dikkat edin. Rastgele bir yeriniz incitirse yahut ağrırsa, derhal durun. Ve buna yahut rastgele bir idman programına başlamadan evvel hekiminize danışın.

otururken yapabileceginiz 8 kolay egzersiz 181

OTURURKEN YAPABİLECEĞİNİZ 8 KOLAY İDMAN

1. Duruş Denetimi

Bir sandalyede dik oturmak, gövdenizdeki çeşitli kasları harekete geçirir. Düz duruşu, iç uyluklarınızı birleştirmek için dizlerinizi birbirine bastırarak, kalçalarınızı sıkarak, dik oturarak ve karnınızı omurganıza hakikat çekerek bir idmana dönüştürün. Bu antrenmanı yaparken omuzlarınızı geriye ve aşağı hakikat bastırmak ve boynunuzu sağa sola çevirmeden merkezde tutmak kıymetlidir. Otururken bu duruşu mümkün olduğunca uzun müddet müdafaaya çalışın.

2. Oturarak Zıplama Hareketleri

Oturarak zıplama hareketleri yaparak, sandalyeden kalkmadan kardiyo yapabilirsiniz. Sandalyede otururken, olağan bir zıplama hareketi sırasında yaptığınız üzere kollarınızı ve bacaklarınızı açıp kapatın ve kol ve bacaklarınızı olabildiğince süratli bir biçimde içeri ve dışarı hareket ettirin. Yavaş başlayın ve 3 set 20 tekrara kadar çalışın.

3. Karın Kası Hareketi

Güçlü karın kasları yalnızca kıyafetlerde şahane görünmenizi sağlamakla kalmaz, birebir vakitte sıhhate da yardımcı olur, bu kaslar belinizdeki ve kalçalarınızdaki ağrıları azaltır. Sandalyede dik oturun ve kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayarak bağlayın. Nefesinizi yavaşça alın ve karın kaslarınızı sıkın. Karın kaslarınızı gevşetmeden yavaşça nefes verin, karın kaslarınızı daha da sıkın ve bedeninizin üst kısmını sağa gerçek çevirin. Nefes alın ve bedeninizi tekrar merkeze döndürün. Sonra sola yanlışsız tekrarlayın. 20 tekrardan oluşan 3 sete kadar çalışın.

4. Bacak Antrenmanı

Uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmek için yalnızca bacağınızı uzatmanız kafidir. Kollarınız yanlarınızda olacak halde sandalyenize oturun. Sol ayağın ile 90 derecelik açıyla (dik olarak) yere basın. Sağ bacağınızı havada olacak halde düz olarak uzatın ve ayağınızı hür bırakın, böylelikle yalnızca sağ topuğunuz yerde olsun. Sırtınızı dik tutarak bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Bu, bacak ve ayak bileğindeki kasları çalıştırır. İçinizden üçe kadar sayın ve akabinde ayağınızı alçaltın. Her bacakta 3 set 10 tekrara kadar çalışın.

5. Oturarak İmtihan

Bu eklem dostu hareketle oturarak imtihan çekmiş üzere efor sarfedebilirsiniz. Kollarınız yanlarınızda, avuç içleriniz sandalyenizin kenarına gelecek formda oturun. Kendinizi sandalyeden kaldırmaya çalışıyormuşsunuz üzere kollarınızla aşağı hakikat bastırın (yukarı gerçek kalkmanız gerekmez). Basılı tutarken üçe kadar sayın ve akabinde bırakın. 10 tekrardan oluşan 3 sete kadar çalışın.

6. Su Şişesi ile Antrenman

Bütün gün masalarda kambur oturan beşerler ekseriyetle sırtlarında, omuzlarında ve boyunlarında ağrı hissederler. Ağrıyı hafifletmek için plastik bir su şişesi kullanarak bir sandalyede yapabileceğiniz idman teklifimiz var. Konum almak için, sırtınızı dik ve omuzlarınızı aşağıda ve geriye hakikat çekerek sandalyenizin yarısına kadar oturun. Dizleriniz ortasına plastik bir su şişesi yerleştirin, ayak bileğinizi dizinizle hizalayın, böylelikle uyluklarınız ve baldırlarınız 90 derecelik bir açı yapacak. Ayaklarınızın birbirinden yaklaşık 8-10 cm uzakta olduğundan emin olun. Su şişesini 30 sefer sıkarak bunu uyluklarınız için bir idmana dönüştürün.

7. Sandalyede Dirsek Hareketi

Göğüs ve omuz kaslarınızı açmak için bu dirsek hareketli olağanüstüdür. Kollarınızı başınızı ortalayacak halde kaldırın ve başınıza yanlışsız dirseklerinizi bükün, elleriniz şakaklarınızda olsun. Dirseklerinizi bir ortaya getirin ve akabinde açabildiğiniz kadar açın ve gerin. Akabinde orta süratte başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bunu yaklaşık 30 defa yapın.

8. Kol Hareketleri

Bu nazik kol hareketleriyle esnekliğinizi artırırken tıpkı vakitte duruşunuzu da güzelleştirebilirsiniz. Kollarınızı düz bir halde sağa ve sola hakikat uzatın ve kürek kemiklerinizi (omuz kemikleri) birbirine gerçek bastırın. Avuç içleriniz aşağı gelecek biçimde, baş parmaklarınız öne bakacak formda kollarınızı iki yana açın ve kollarınızla aşağıdan üste yanlışsız 20 daire çizin (kollarınızı pervane biçiminde çevirin). Sonra avuç içlerinizi üst gerçek, baş parmaklarınızı ardınıza gerçek çevirin ve kollarınızla 20 geriye yanlışsız daire yapın.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.