Pandemik yorgunluk hafızayı etkiliyor

Son vakitlerde sık sık yaşanan hafif hafıza kayıpları, odaklanamama yahut dikkat dağınıklığının ardında gerilim, uykusuzluk ve depresyon ile karakterize bir ruh hali olan pandemik yorgunluk var ve Dünya Sıhhat Örgütü’ne nazaran, pandemik yorgunluk dünya nüfusun yarısından fazlasını etkiliyor.

Bir sebep olmaksızın hafıza problemleri yaşayan insanların sayısı giderek çoğalıyor. Objelerin ve insanların isimlerini hatırlamakta zahmet çekmek yahut mutfağa gidip ne yapılacağını unutmak üzere küçük hafıza meseleleri, günlük hayatı etkileyebiliyor. Bu dalgınlıkların birden fazla, odaklanmadaki zorlukla bağlantılıdır ve ekseriyetle 45 ila 55 yaş ortası olan bayanlarda daha yaygındır.

Bu çeşit hafıza meselelerinin nedenleri ortasında anksiyete durumları, gerilimli durumlar, ağır hisler, uykusuzluk, depresyon ve alkollü içecek tüketimi, sıhhatsiz beslenme ve birtakım ilaçların yan tesirleri bulunur.

TEK BAŞINA ALZHEİMER’I GÖSTERMEZ

Bu cins küçük hafıza sıkıntılarının Alzheimer hastalığının başlangıcı olduğunu düşünen birçok kişi var lakin her vakit bu türlü değildir. Alzheimer hastalığı, uzmanların değerlendirmesini gerektirmesine karşın, sadece hafıza kaybıyla değil, öbür bir bilişsel eksiklik sınıfıyla bağlantılıdır.

Gerilim, korku ve ağır hisler nedeniyle beden bir savunma düzeneği olarak kortizol hormonunun üretimini artırır. Kriz çözüldüğünde, olağan olan şey, kortizol düzeylerinin düşmesi ve bedenin güzelleşmesidir. Fakat bu ihtarlar çok uzun sürerse tansiyon devam eder ve savunma sistemi bozulmaya başlar.

Bu, aşağıdaki üzere sonuçlara neden olur:

• Anksiyete

• Depresyon

• Şiddetli baş ağrıları

• Uyku zahmetleri

• Hafıza kaybı

Bu, beyin hücrelerinin vefatına ve yeni nöronların üretilmesinin zorlaşmasına neden olur, bu da bilişsel düşünmede, bilhassa de yeni bilgilerin korunmasında meselelere neden olur.

Tüm bunlar, anıların düzenlenip depolandığı uyku eksikliği ve ayrıyeten depresyonla kontaklı, konsantrasyon ve dikkati etkileyen düşük serotonin düzeyleri ile daha da kötüleşir.

Depresyonun neden olduğu hafıza kaybının bunamanın neden olduğu ile benzeri olduğu, lakin buna hüzün, iştahsızlık ve dinlenme bozuklukları üzere öbür semptomların eklendiği unutulmamalıdır.

Bir de diyet, alkolden kaynaklanan hafıza meseleleri vardır. B kümesi vitaminlerin eksikliği ile ilgilidir. Yüksek alkol tüketimi durumunda B1 vitamini, sıhhatsiz beslenme durumunda B6, B9 ve B12 vitaminleri eksikliğinden ötürü ortaya çıkar.

PANDEMİDE HAFIZA PROBLEMLERİNE KARŞI 9 İPUCU

Beyin bir kasa misal ve onu kullandıkça güçlenir. Bu nedenle, gerekli besinleri almanız ve toplumsal ve bilişsel marifetlerinizi uygulamaya devam etmeniz kıymetlidir.

Zindeliğinizi bir öncelik haline getirin

Artık, her zamankinden daha fazla, bağışıklık sisteminize dikkat etmelisiniz:

• Fizikî aktivitenizi geliştirin,

• Sağlıklı bir diyetin tadını çıkarın,

• Her gece 7 ila 9 saat ortası uyuyun,

• D vitamininden yararlanın, bu vitaminin en kıymetli kaynaklarından biri olan güneşi almak için mümkünse günlük yürüyüş yapın.

Hislerinize dikkat edin

Aylar sonra üzgün yahut gerilimli hissetmek olağandır. Dikkatinizi şimdiye, buraya odaklayın. Yaşadığınız anın tadını çıkarın ve buna paha verin ve büyük telaş yaratan geleceği iddia etmekten kaçının.

Olumlu düşünün

Denetim ettiğiniz şeylere odaklanın. Kanılarımız hisler üretebilir ve buna nazaran hareket etmemizi sağlayabilir. Sizi incitenleri tespit edin ve onları daha yararlı olan ve size olumlu hisler veren öbür fikirlerle değiştirin.

Gücünüzü harekete geçirin

Gerilimi azaltan eğlenceli aktiviteler yapın. Çocuklarınızla oynayın, okuyun, yeni bir hobi bulun, gülün yahut yürüyüşe çıkın. İlgisizliğe kapılmayın.

Toplumsal teması sürdürün

Bağlarınıza dikkat edin, kendinizi soyutlamayın. Sevdiğiniz insanlardan dayanak alın ve çevrimiçi olsa bile arkadaşlarınızla vakit geçirin.

Can sıkıcı haberleri sınırlayın

Sizi yoran yahut canınızı sıkan haber ve içerkleri sınırlayın. Çok fazla bilgi, olumsuz hislerinizi çok yükleyebilir ve gücünüzü tüketebilir.

Bilişsel aktivite yapın

Her gün minnettar olduğunuz, sizi yeterli, sakin ve rahat hissettiren 3 şeyi düşünün. Sağlıklı bir toplumsal hayatın tadını çıkarın. Okumak ve lisan öğrenmek üzere hafızayı güçlendirmeye yardımcı olan rastgele bir bilişsel aktiviteyi uygulayın

Yardım isteyin

Rahatsızlık belirtileriniz ağır, engelleyici yahut vakit içinde devam ediyorsa, güvendiğiniz bir doktora danışın.

Unutmayın…

Nerede olduğunuzu tanımlayın. Dikkatinizi her vakit yüksek tutun. Harekete geçin, size en çok yardımcı olacak stratejileri kullanın. Gerekirse yardım istemeyi unutmayın.