Pazartesi sendromuna son! Güne enerji dolu başlamak için 10 ipucu…

Her pazar, tıpkı şey… Gün geçtikçe ve pazartesi sabahı yaklaştıkça derdin arttığını hissediyorsunuz. Üstelik çalışanların yarısından fazlasının pazar akşamları uyumakta zahmet çektiği kestirim ediliyor. Ya siz de “Pazartesi sendromu” yaşıyorsanız?

Pazar günü akşamın başından itibaren dünyanın dört bir yanında, neredeyse her iki şahıstan birini etkileyen pazartesi sendromu, “Pazar akşamı ve pazartesi sabahı kısa vadeli bir depresyon hissi” olarak kabul edilir.

Pazartesi sendromunun nedenleri

Bu sendromla ilgili farklı teoriler vardır. Birincisi hafta sonunun bitişinin ıstırabıdır. Çalışanlar tatilin bitmesini istemezler ve cumartesi ve pazar günlerinin uyumlu rutininden çıkılmasına üzülürler.

Biraz daha önemli olan ikinci teori, pazartesi günleri işe dönme fikrinin büyük telaşlara neden olmasıdır. Şahısların yeni haftadan korkar. Birçok kişi yapmak zorunda kalacakları vazifenin büyüklüğünden ve tıpkı vakitte bununla başa çıkmak için tüm kaynaklara sahip olmayacakları gerçeğinden korkar.

Çoğunlukla pazartesi sendromu çocukluk devrine kadar uzanır ve hafta sonu ödevini bitirmeyen okul çocuğunun tasasının yine harekete geçmesi olarak tanımlanır. Bu durumda, gerilim çoklukla pazartesi sabahı işe gittiğinizde kaybolur.

Ancak pazartesi sendromu, şirket içindeki bir rahatsızlıkla temaslı daha derin bir sorunu da ortaya çıkarabilir. Grup üyeleri ortasındaki ilişkisel çatışmalar, çok fazla baskı, hayal kırıklığı yahut hatta ferdî ve mesleksel isteklere uymayan bir iş nedeniyle de pazartesi sendromu ortaya çıkabilir. Kişi hangi konumda olursa olsun, herkes etkilenebilir.

Bu durumda, gerilim hafta boyunca devam eder ve her pazar, yalnızca pazartesiden kelam ediliyorsa artık kronikleşmiş demektir. Bu nedenle şu soruyu sormak kıymetlidir: “İçimde bu pazartesi sendromunu oluşturan nedir?”

Pazartesi sendromuna karşı 10 ipucu

Hafta sonunun sona erdiğini ve yeni haftanın bir felaket olduğunu düşünmek yerine, bu enerjiyi farklı yerlere aktarabilirsiniz. Takıntılı kanılarınızın istikametini değiştirmenize ve onları daha güzele dönüştürmenize yardımcı olacak değişiklikler vardır. Pekala, nasıl yapılır?

İşte pazartesi sendromuna karşı 10 ipucu.

1. Uykunuzu alın

Uyku katiyetle beden işleyişinin temelidir ve uyku olmadan hiçbir hareketin ehemmiyeti yoktur. Pili bitmiş bir telefon üzere tahminen de en yeterli kalitede aygıt elinizde olmasına karşın, arama yapamazsınız, internete giremezsiniz ve hiçbir işinize yaramaz.

Uyku, bedendeki en değerli süreçleri düzenleyen güçlü bir durumdur. Uygun uyursanız, daha düzgün bir ruh haline sahip olursunuz, odaklanmanız artar, daha sık olumlu düşünürsünüz ve sıkıntılara daha tesirli tahliller bulabilirsiniz. Bu nedenle, pazar gevesi yeterli uyumazsanız, tesir bilakis döner ve pazartesi gününüz berbat olabilir. Öfkeniz, ıstırabınız ve kızgınlığınız daha büyük olacaktır.

2. Programınızı tekrar düzenleyin

Tüm zevkleriniz, seyahatleriniz ve hobileriniz için hafta sonunu düşünüyorsanız, haftanın geri kalanını alımlı bulmamanız olağandır. Pazar yahut pazartesi günlerinin daima gerginliğinin önemli sonuçlarından kaçınmak istiyorsanız, günlük rutininizi yenilemelisiniz.

Her gün keyif aldığınız en az bir şeyi yapmaya çalışın. Kahve içmek yahut yürüyüş yapmak üzere kıymetsiz görünen şeyler büyük tesirler getirir, bu yüzden onlara değer verin. Eğlenceyi vakte yaymaya çalışın.

3. Niyetlerinizle yüzleşin

Korktuğunuz ve kaygı ettiğiniz şeylerin birçok asla gerçekleşmez. Pazartesiden sendromunda yaşadığınız telaşlarınız için de birebir şey geçerlidir. Pazartesi gününü takıntılı bir biçimde düşünmeden evvel, sonraki gün sizi hakikaten neyin beklediğini mantıklı bir biçimde düşünmek için kendinize vakit ayırın.

Yapılması gereken işleri, sorumlulukları yazın ve birebir vakitte molalar için vakit planlayın. Göreceksiniz, kaygınız muhtemelen gerçeklerle örtüşmez ve yeterli bir planlama sizi yeni tasalardan korur.

4. Günü özetleyin

Bu çok kolay bir iştir, şayet buna baş yorarsanız uzun vadede sizi paartesi sendromundan büsbütün kurtarabilir. Her pazartesi, yatmadan evvel başardığınız, olumlu olan, ruh halinizi düzgünleştiren, sevdiğiniz yahut kendinizi daha âlâ hissettiren şeyleri başınızda listelemeniz kafidir. Bir mühlet sonra, pazartesi gününün kaygılara neden olmadığını ve haftanın olağan bir günü olduğunu öğreneceksiniz.

Üstelik, bir müddet sonra pazartesinin de bir hafta sonu kadar hoş olabileceğini fark edeceksiniz, tek yapmanız gereken gerçek planlamak.

5. Doğal ritimlerin tadını çıkarın

Uyku, daha derin uyku ve daha hafif uyku ortasında değişen birkaç evrede gerçekleşir. Gece ilerledikçe daha hafif uyuruz. Daha hafif uyku evrelerinde tam gerçek vakitte uyanırsanız, hayli düzgün hissedersiniz ve gücünüz hayli üst düzeylerde olur. Lakin derin bir uyku evresinde uyanmak zorunda kalırsanız, uykulu hissedersiniz ve gücünüz günün geri kalanı için epey düşük düzeylerde olur.

Uyku döngülerinizi planlayın ve mümkün olduğunca hafif uykudayken uyanmanızı sağlayacak alarmlar kurun.

6. Işığa uyanın

İnsan bedeni karanlıkta uyumak ve aydınlıkta uyanmak üzere tasarlanmıştır. Fakat, güneşe uyanmak her vakit mümkün değildir ve bu bilhassa odanızı olabildiğince karanlık tutmak için ışığı engelleyen perdeler kullanıyorsanız geçerlidir.

Araştırmalar, insanların giderek artan ışık düzeyleriyle yavaşça uyandıklarında, ani, yüksek sesli bir alarmla uyandıklarından çok daha uyanık ve rahat hissettiklerini gösteriyor.

Artan ışığın sabahları mevsimsel depresyon belirtilerini bile azaltabileceği bilinmektedir.

7. Yavaş artan bir sese uyanın

Bazı alarm çeşitleri gürültüyü yahut müziği kademeli olarak artırır ve apansız yüksek sesli bir ses yerine yavaşça uyanırsınız. Bu durum telaş hislerini azaltır.

8. Çabucak harekete geçin

Alarmınız çaldığında yapabileceğiniz en berbat şeylerden biri ertelemektir. Bu uyku sürecini ilerletir ve hafif uykudan ağır uykuya geçmenize neden olur. Bu durumda uyku ağırlaştığı için tekrar uyandığınızda güç seviyeleriniz epey düşük olur.

Bunun yerine, alarm çaldığında yalnızca oturun ve ayaklarınızı yere koyun. Banyoya yahut öteki bir odaya yanlışsız ilerlemeye başlayın. Bunlar uyanış sürecini hızlandırır.

9. Kendinizi daha fazla ışığa maruz bırakın

Sabah alarmla uyansanız da uyanmasanız da uyandıktan sonra bir an evvel aydınlanmaya devam edin. Bu uykuyu teşvik eden melatonin üretimini durdurur ve uyanıklığı artırır.

Gün boyunca mümkün olduğunca fazla ışık alın. Gündüzleri ne kadar doğal ışık alırsanız, bedeniniz olağan uyku saatinize o kadar âlâ ahenk sağlar.

10. Uyku kalitenizi artırın

İyi bir uyku sıhhat için çok değerlidir. Güzel uykuyu bir öncelik haline getirin. Fizikî, zihinsel ve duygusal sıhhatiniz büyük ölçüde buna bağlıdır. Düzgün uykuyu yirmi dört saatlik bir süreç olarak düşünün. Uyanıkken yaptığınız şey uykunuzu tesirler ve bunun zıddı de geçerlidir.

Uyku-uyanıklık döngüsü olan doğal sirkadiyen ritminizi güçlendirin. Karanlık ve sessiz vakitlerde, her şeyi nitekim karanlık ve sessiz hale getirin. Parlak, gürültülü ve uyarıcı tüm aygıtları kapatın. Bedeninize ve zihninize uykuya geçiş için vakit verin. Akşamları dinlenmek ve uykuya hazırlanmak için en az otuz dakikalık bir müddet bekleyin. Her gece 7 ila 9 saat uyumaya çalışın.